Ինչո՞ւ է նիհարելը երբեմն դժվար

Դիետոլոգ Ելենա Սոլոմատինան բացատրել է, թե ինչու են որոշ մարդիկ նիհարում շատ  դանդաղ կամ ընդհանրապես չեն նիհարում։ Նրա խոսքով՝ հաճախ մարդիկ իրենց համար սննդակարգ են նշանակում՝ չիմանալով գիրանալու պատճառը։ Բացի այդ, նրանք հաճախ ֆիզիկական ակտիվություն չեն ավելացնում սննդակարգին և չեն հավասարակշռում խմելու ռեժիմը։ Իսկ առանց այս երկու բաղադրիչների, կիլոգրամներ կորցնելն այնպես, որ դրանք ընդմիշտ անհետանան, չի ստացվի, վստահ է սննդաբանը։

«Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, թե ինչու է մարդը գիրացել, ինչն է դրան նախորդել։ Ուստի, ամեն դեպքում, պետք է թեստեր հանձնել։ Եթե ​​չկան սոմատիկ հիվանդություններ, ասենք, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ, ապա դուք կարող եք դիետա մշակել», – նշել է Սոլոմատինան:

Հաճախ է պատահում, որ մարդը չի կարողանում նիհարել, քանի որ աղիների միկրոկլիման խախտվում է։

«Բջջանյութը կօգնի վերականգնել ձեր աղիքային միկրոֆլորան։ Բանջարեղենի մեջ այն առատորեն կա»,- նշել է սննդաբանը։ «Բացի այդ, հացահատիկները կօգնեն այս հարցում։ Դուք պետք է ընտրեք ոչ բարձր կալորիականությամբ, ամբողջական հացահատիկի տեսակներ, որոնք պետք է եփվեն: Օրինակ՝ հնդկաձավարը, կորեկը, վարսակի ալյուրը հարմար են»։ Սննդաբանն առաջարկել է  հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրը ոչ թե եփել, այլ շոգեխաշել։

Սնունդ
Այն մարդու սննդակարգը, ով ցանկանում է նիհար և առողջ տեսք ունենալ, պետք է բաղկացած լինի 70 տոկոսով բանջարեղենից։ Ցանկալի է ընտրել ոչ օսլա պարունակող, հավելել է նա։ «Ընդհանրապես պետք է փորձել ուտել օրական հինգից յոթ չափաբաժին բանջարեղեն և միրգ», – խորհուրդ է տվել սննդաբանը:

Մրգերը չպետք է քաղցր լինեն, խորհուրդ է տվել Սոլոմատինան։ Կանաչները լավագույնս համապատասխանում են՝ խնձոր, կիվի, տանձ: Հատապտուղներ ևս պետք է առկա լինեն: Դրանք բավարարում են շաքարի կարիքը:

Դիետային հավատարիմ մարդու խնդիրը ստամոքսում ծավալ ստեղծելն է։ Դրան կարելի է հասնել պարզապես բանջարեղեն և մրգեր ուտելով.«Մենք ոչինչ չենք տապակում: Ամեն ինչ պարզապես շոգեխաշած է կամ խաշած: Կարող ենք կոճապղպեղ կամ պղպեղ ավելացնել, բայց  պետք է հիշել, որ ոմանց մոտ դրանք մեծացնում են ախորժակը։ Եթե ​​չի ավելանում, ուրեմն հիանալի է, ավելացնում և ուտում ենք նման հավելումներով հնդկաձավար, մի գդալ կարագ և շատ աղցան»,- եզրափակել է Սոլոմատինան։

Մսից արժե նախապատվությունը տալ ոչ յուղոտ ձկներին։ Սննդաբանի վարկանիշում նիհարող մարդու համար ամենահարմար միսը հավն է։ «Ամենացածր կալորիականությունը հավի կրծքամիսն ունի, բայց եթե դա բացարձակապես դուր չի գալիս, կարելի է այլ կտորներ ընտրել սակայն ամեն դեպքում՝ առանց կաշվի:»,- նշել է մասնագետը։

Գործունեություն

Եթե ​​մարդը չունի թաքնված հիվանդություններ, բացի սննդակարգից, պետք է մշակի ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ։

«Պարտադիր չէ, որ մարզասրահ լինի, դա կարող է լինել զբոսանք դեպի խանութ, վերելակի փոխարեն, աստիճաններով բարձրանալ-իջնել»:

Տղամարդիկ պետք է զբաղվեն  կարդիո և  ուժային վարժություններով, խորհուրդ է տվել սննդաբանը։ Մարզումների առաջին տեսակը կօգնի այրել ճարպը, երկրորդը՝ կնպաստի մկանային զանգվածի աճին։

Կանայք պետք է ուշադրություն դարձնեն պիլատեսին: Այդպիսի ծանրաբեռնվածությունը ուղղված է  մկանային կորսետի ընդհանուր ամրացմանը:

Խմելու ռեժիմ
Անպայման խմելու ռեժիմ է պետք: Մեզ պետք է հաճախակի ջուր խմել, այսինքն՝ մենք խմում ենք մեր 30 միլիլիտրը մեկ կիլոգրամ քաշի համար։

Առանց դրա, նյութափոխանակության գործընթացները կշարունակվեն ավելի դանդաղ: Բացի այդ, սննդակարգին հետևելը շատ ավելի դժվար կլինի:  Ճիշտ քանակի ջրի բացակայությունը կարող է դադարեցնել նիհարելու գործընթացը և, բացի այդ, բացասաբար ազդել առողջության վրա։ Ջրազրկումը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, դերմատիտի և երիկամների և լեղապարկի քարերի առաջացման, ասել է Սոլոմատինան: