09:44 27.05.2022
Ռուս դիետոլոգ և գաստրոէնտերոլոգ Նուրիա Դիանովան պատմել է, թե ինչ մթերքներից պետք է բաղկացած լինի առողջ նախաճաշը։ Sputnik ռադիոյին տված հարցազրույցում նա բացատրել է, թե ինչպես պետք է տարբերվեն տղամարդկանց և կանանց նախաճաշերը, ինչպես նաև խորհուրդ է տվել ճիշտ համադրել մթերքները։
Դիետոլոգը նշում է, որ նախաճաշը մարդու համար ամենակարեւոր կերակուրն է, ուստի կարևոր է այն հավասարակշռել բոլոր սննդանյութերով, այն է՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Մատչելի և առողջարար տարբերակներից մեկը, որը կարևորում է սննդաբանը, ձվի, հացի և բանջարեղենի համադրությունն է։ «Կնոջ համար դա կլինի մեկ ձու, տղամարդը կարող է ուտել առավելագույնը երկու: Սրան պետք է հաց ավելացնել, բայց ոչ սպիտակ, այլ երկրորդ տեսակի ալյուրից թխված կամ տարեկանի»,- ասել է Դիանովան։
Հատկապես տղամարդկանց համար օգտակար կլինի շոգեխաշած լոլիկով ձվածեղը, որը, ըստ բժշկի, բարենպաստ է ազդում շագանակագեղձի աշխատանքի վրա, բարձրացնում է սերմնաբջիջների շարժունակությունը լիկոպենի շնորհիվ, որը պարունակվում է շոգեխաշած լոլիկի մեջ։ Նաեւ, սննդաբանի խոսքով, նախաճաշի մեջ պետք է ներառել բջջանյութ, օրինակ՝ բանջարեղենի և աղցանների տեսքով։ «Ձվի համար հարմար է բանջարեղենի ցանկացած տեսականի՝ տնական լեչո, հազար, լոլիկ, թթու կաղամբ և այլն։ Այս համադրությունը կլինի իդեալական և ոչ շատ թանկ նախաճաշ»,- ասել է սննդաբանը։ Մյուս, ոչ պակաս օգտակար նախաճաշը կլինի վարսակի ալյուրի օգտագործումը։ Վարսակի ալյուրից հետո հագեցվածության զգացումը երկար պահպանելու համար սննդաբանը խորհուրդ է տալիս այն լրացնել սպիտակուցներ և ճարպեր պարունակող մթերքներով։ Օրինակ՝ շիլային կարելի է ավելացնել ցանկացած առողջարար սպիտակուցային ճարպային մթերք՝ մի կտոր պանիր։ «Կանանց 20-30 գրամ է պետք, տղամարդիկ կարող են ընդունել մինչև 50 գրամ պանիր՝ կախված մարմնի քաշից։ Կարող են լինել շիլաների այլ տեսակներ»,- հավելել է բժիշկը։
Որպես «ծույլ» նախաճաշի տարբերակ՝ Դիանովան առաջարկում է մյուսլի, սակայն խորհուրդ է տալիս ուշադրություն դարձնել բաղադրությանը։ «Դուք պետք է ընտրեք կոմպլեկտներ չորացրած բանանի, հատապտուղների ավելացումով: Լցնել կաթ, մածուն, ավելացնել ձու և մի կտոր պանիր, ինչպես նաև բանանը՝ որպես մանրաթել։ Դա կարող է լինել «ծույլ» նախաճաշ՝ փոփոխության համար: Բայց փաթիլները, հատկապես ջնարակվածները, ես կտրականապես խորհուրդ չեմ տալիս օգտագործել կանոնավոր կերպով, քանի որ դրանք արագորեն սովի զգացում են առաջացնում և բարձրացնում արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը», – եզրափակել է Դիանովան:
08:55 07.05.2025
«Էսպանյոլ»-«Բարսելոնա» կատալոնական դերբին կարող է անցկացվել առանց երկրպագուներիԻսպանիայի Լա լիգայի 36-րդ տուրի «Էսպանյոլ» – «Բարսելոնա» խաղը կարող է անցկացվել առանց երկրպագուների, հաղորդում է AS-ը: «Էսպանյոլի» երկրպագուները «Բետիսի» դեմ 34-րդ տուրի տնային խաղի ժամանակ հյուրերի բրազիլացի հարձակվող Անտոնիի հաղթական գոլից հետո տրիբունաներից խաղադաշտ էին նետել կրակայրիչներ։ Տեղի ունեցածը նշվել է մրցավարի արձանագրության մեջ։ Այս մրցաշրջանի սկզբում՝ «Էսպանյոլի» և «Վիլյառեալի» միջև խաղի ժամանակ էլ […] ...
08:50 07.05.2025
ԱՄՆ-ը նախատեսում է փոխհատուցել Ուկրաինայի վրա ծախսված գումարը ընդերքի գործարքի միջոցովՎաշինգտոնը մտադիր է վերադարձնել Կիևին հատկացված բոլոր միջոցները ուկրաինական բնական ռեսուրսների վերաբերյալ գործարքի միջոցով։ Այս մասին երեքշաբթի օրը հայտնել է Սպիտակ տան աշխատակազմի ղեկավարի տեղակալ Սթիվեն Միլլերը։ «Հանքային այս գործարքը, ի վերջո, կփոխհատուցի Միացյալ Նահանգներին այս պատերազմի վրա ծախսված բոլոր գումարները», – ասել է նա Fox News-ի եթերում: Մայիսի 1-ին Ուկրաինայի նախարարների կաբինետը հրապարակել է […] ...
08:40 07.05.2025
News18. Հնդկաստանի ռազմաօդային ուժերը պլանային զորավարժություններ են անցկացնում Պակիստանի սահմանինՀնդկաստանի ռազմաօդային ուժերը զորավարժություններ են սկսել Պակիստանի հետ սահմանին։ Այս մասին հայտնում է News18 հեռուստաալիքը։ Դրա հաղորդմամբ՝ Հնդկաստանի ռազմաօդային ուժերի պլանավորված զորավարժությունները սկսվել են երկրի արեւմուտքում գտնվող Ռաջաստան նահանգի Ջայսալմեր քաղաքում։ Տարածքի վրայով թռչում են Հնդկաստանի ռազմաօդային ուժերի կործանիչները, հաղորդում է հեռուստաալիքը։ ...
08:30 07.05.2025
«Ռեալը» վստահ է, որ բոլորը երազում են խաղալ իր կազմում․ Կարագեր«Լիվերպուլի» նախկին պաշտպան Ջեյմի Կարագերը կարծիք է հայտնել թիմի ֆուտբոլիստ Տրենտ Ալեքսանդր-Առնոլդի մասին, որը մեծ հավանականությամբ ազատ գործակալի կարգավիճակում կտեղափոխվի «Ռեալ», գրում է Sky Sports-ը: «Ես կուզեի, որ «Լիվերպուլն» իրական գումար ստանար տրանսֆերից, մոտավորապես 70-100 միլիոն ֆունտ: Տրենտը յուրահատուկ ֆուտբոլիստ է: Բայց «Ռեալը» մեծ գումարներ չի վճարում: Մադրիդում սպասում են, թե երբ է ֆուտբոլիստը դառնալու […] ...
08:25 07.05.2025
Թրամփը չի ծրագրում այցելել Իսրայել Մերձավոր Արևելք ուղևորության ժամանակԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը հայտարարել է, որ չի այցելի Իսրայել հաջորդ շաբաթ իր մերձավորարևելյան շրջագայության ընթացքում։ «Մենք չենք պլանավորում կանգ առնել Իսրայելում, ինչ-որ պահի կայցելենք, բայց ոչ այս ուղևորության ընթացքում», -ասել է նա երեքշաբթի օրը՝ պատասխանելով Սպիտակ տանը լրագրողների հարցին: Ավելի վաղ Սպիտակ տունը հայտարարել էր, որ Թրամփը մայիսի 13-16-ը կմեկնի Մերձավոր Արևելք, որի ընթացքում […] ...
08:15 07.05.2025
Փակ է Արագածոտնի մարզում «Ամբերդ» բարձր լեռնային օդերևութաբանական կայանից Քարի լիճ ավտոճանապարհըՓրկարար ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի են։ Փակ է Արագածոտնի մարզում «Ամբերդ» բարձր լեռնային օդերևութաբանական կայանից Քարի լիճ ավտոճանապարհը։ ...
