Հոգեբանը նշել է այն սովորությունները, որոնք կարող են կյանքն ավելի լավը դարձնել

Հոգեբան, հոգեթերապևտ Ջուլիա Սոլիսը «Իզվեստիա»-ին թվարկել է օգտակար սովորություններ, որոնք կարող են օգնել բարելավել կյանքը:

Այսպիսով, մասնագետը նշել է, որ կարևոր է կանոնավոր ամենօրյա ռեժիմ սահմանել։

«Փորձեք ընտելանալ որոշակի առօրյայի, որը ներառում է առողջ քուն, կանոնավոր սնունդ, ֆիզիկական ակտիվություն և աշխատանքի, հանգստի և ժամանցի ժամանակ: Ամենօրյա ռեժիմը կօգնի ձեզ կանոնակարգել ձեր ժամանակը, բարձրացնել արտադրողականությունը և նվազեցնել սթրեսը»,- ասել է հոգեբանը:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կբարելավի ձեր կյանքը։ Սա դրական է ազդում ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։ Մասնագետը խորհուրդ է տվել ընտրել ձեր նախընտրած գործունեության տեսակը և նպատակ ունենալ դա անել շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ: Դա կարող է լինել քայլել, վազել, յոգա, լող կամ որևէ այլ սպորտաձև:

Սնուցումը կարևոր դեր է խաղում կյանքի բարելավման գործընթացում։ Նախապատվությունը պետք է տալ թարմ, ցածր յուղայնությամբ սննդին, որը հարուստ է սննդարար նյութերով:

«Ավելացրե՛ք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, սպիտակուցային մթերքների (միս, ձուկ, ձու, լոբազգիներ) և առողջ ճարպերի (ընկույզ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ) ընդունումը: Խուսափեք շաքարավազի, աղի և վերամշակված մթերքների ավելորդ օգտագործումից»,- խորհուրդ է տվել Սոլիսը։

Մեդիտացիան կամ հանգստի պրակտիկան կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ: Օրինակ, խորը շնչառությունը կամ յոգան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարձրացնել կենտրոնացումը և բարելավել ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը:

Նոր բաներ կարդալն ու սովորելը նույնպես այն կետերից են, որոնք բարելավում են կյանքը: Անընդհատ ուսուցումը և ընդլայնվող հորիզոնները զարգացնում են ուղեղը, խթանում ստեղծագործական մտածողությունը և բերում նոր գաղափարներ:

Կարևոր է սերտ և դրական հարաբերություններ պահպանել ընտանիքի, ընկերների և համայնքի հետ: Սիրելիների հետ շփումը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և պատկանելության զգացումը:

«Ամեն օր նշեք մի քանի բաներ, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Սա կօգնի ձեզ գնահատել այն, ինչ ունեք և զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ։ Երախտագիտությունն օգնում է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը և մեծացնել ընդհանուր երջանկությունը»,- ասել է Սոլիսը:

Նրա խոսքով, լավ սովորությունների իրականացման հիմնական գործոնը հետևողականությունն ու աստիճանականությունն է։ Սկսե՛ք փոքր քայլերից և ավելացրե՛ք դժվարությունը: Ժամանակի ընթացքում այս լավ սովորությունները կդառնան ձեր առօրյայի մի մասը և կհանգեցնեն ձեր կյանքում աստիճանական, բայց իմաստալից փոփոխությունների:

Բացի այդ, կարևոր է լինել ճկուն և հարմարեցնել ձեր լավ սովորությունները փոփոխվող հանգամանքներին:

«Ազատ զգալ փորձարկել և գտնել այն սովորությունները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր կարիքներին և ապրելակերպին: Եվ հիշեք, որ լավ սովորությունները երկարաժամկետ գործընթաց են: Երբեմն դուք կարող եք անհաջողություններ զգալ, և դա նորմալ է: Կարևոր է չհանձնվել և վերադառնալ լավ սովորություններին, նույնիսկ եթե ժամանակավորապես նահանջել եք»,- ասել է Սոլիսը: