08:14 09.02.2024
Ձմռանը բանջարեղենն ու մրգերն այնքան հասանելի չեն, որքան ամռանը, սակայն կան դրանցից մի քանիսը, որոնց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է ինտեգրատիվ գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նատալյա Ֆիրսովան։
«Օրինակ, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը վիտամին C-ի և մանրաթելերի լավ աղբյուրներ են: Կարտոֆիլը կալիումի և վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր է: Իսկ գազարը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը պրովիտամին (վիտամինների կենսաքիմիական պրեկուրսորներ) A է, ինչպես նաև պարունակում է վիտամիններ C և K: Մրգերի շարքում, օրինակ, խնձորը հաճախ հասանելի է ձմռանը և սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Մյուս կողմից, տանձը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է մանրաթել, վիտամին C և K: Նարինջը վիտամին C-ի և այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է»,- բացատրել է նա:
Ընդհանուր առմամբ, ըստ մասնագետի, առողջության համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար միշտ անհրաժեշտ է ընտրել թարմ և որակյալ ապրանքներ։ Ձմռանը առողջությունը պահպանելու համար հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել որոշ վիտամինների և հանքանյութերի վրա:
«Հատկապես վիտամին D-ին: Երբ արևի լույսը քիչ է, մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին D չստանալ: Այն կարևոր է ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի և ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցության համար: Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ձուկը, ձվի դեղնուցը և որոշ կաթնամթերք, կամ ամեն օր նախաճաշից հետո հատուկ վիտամինային հավելումներ ընդունել»,- ասել է նա:
Վիտամին C-ն օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը և մակերիկամները՝ պաշտպանելով սթրեսից: Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը վնասակար ազատ ռադիկալներից:
«Մրգերն ու բանջարեղենը՝ ցիտրուսային մրգերը, ելակը, կիվին և բրոկկոլին, վիտամին C-ի լավ աղբյուրներ են, և ցուրտ սեզոնին խորհուրդ եմ տալիս սննդակարգում ներառել վիտամին C-ի հավելյալ հավելումներ»,- նշել է բժիշկը։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու ամրացնել սիրտն ու ուղեղը: Մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, ավոկադոն, ընկույզը և կտավատի սերմերը, պարունակում են Օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
«Խորհուրդ է տրվում այս սննդանյութերը ստանալ բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգից»,- եզրափակել է բժիշկը:
23:30 04.05.2025
Թրամփը բացառել է, որ Կանադան ուժով կմիանա ԱՄՆ-ին
21:28 04.05.2025
Կուբայի նախագահը մեկնել է Ռուսաստան՝ Հաղթանակի 80-ամյակի առթիվ
20:38 04.05.2025
Մայր Տաճարում կատարվել է քահանայական ձեռնադրություն
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
23:59 04.05.2025
Օրբանը հիշեցրել է, որ առանց Հունգարիայի որոշման Ուկրաինան չի անդամակցի ԵՄ-ինՀունգարիայի վարչապետ Վիկտոր Օրբանը հայտարարել է, որ ո՛չ Վլադիմիր Զելենսկին, ո՛չ «Բրյուսելի բյուրոկրատները» չեն որոշում, թե ինչ է մտածում հունգարացի ժողովուրդը, և որ առանց Հունգարիայի Ուկրաինայի` ԵՄ-ին անդամակցություն չի լինելու։ Ինչպես հայտնում են լրատվամիջոցները, Զելենսկին պնդել է, որ Բուդապեշտը շատ վտանգավոր բաներ է անում ԵՄ-ի համար, և որ հունգարացիների մեծամասնությունը, ըստ հարցումների, ենթադրաբար, կողմ է, […] ...
23:45 04.05.2025
Ռումինիայի ՆԳՆ-ը ստացել է ընտրությունների խախտումների մասին 50 հաղորդումՌումինիայի ՆԳՆ-ը 50 հաղորդում է ստացել երկրի նախագահական ընտրություններում հնարավոր խախտումների մասին, հայտնում է Radio Romania-ն։ «Ընտրությունների ընթացքում հնարավոր միջադեպերի մասին գրեթե 50 հաղորդում է ստացվել, որոնցից տասը գտնվում են հետաքննության փուլում, ևս ութի մասին տեղեկատվությունը փոխանցվել է Կենտրոնական ընտրական բյուրո կամ Մշտական ընտրական մարմին՝ լուծման համար։ Մինչ օրս քվեարկության ընթացքի հետ կապված լուրջ միջադեպեր […] ...
23:30 04.05.2025
Թրամփը բացառել է, որ Կանադան ուժով կմիանա ԱՄՆ-ինԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը չի հավատում, որ Վաշինգտոնը երբևէ ռազմական ուժ կկիրառի Կանադան Միացյալ Նահանգներին միացնելու համար։ «Չեմ կարծում, որ մենք երբևէ կհասնենք այդ կետին։ Գրենլանդիայի հետ ինչ-որ բան կարող է պատահել, ես անկեղծ կլինեմ, դա մեզ պետք է թե՛ ազգային, թե՛ միջազգային անվտանգության համար, բայց, միևնույն ժամանակ, կարծում եմ, որ Գրենլանդիայի հարցի ուժային լուծումը […] ...
23:10 04.05.2025
Էրդողան. Իսրայելը փորձում է ներսիրիական հակամարտություն հրահրելԻսրայելը դժգոհ է Սիրիայում իրավիճակի կարգավորումից եւ փորձում է այնտեղ ներքին հակամարտություն հրահրել։ Այս մասին Թուրքիայի նախագահ Ռեջեփ Թայիփ Էրդողանը հայտարարել է լրագրողների հետ զրույցում՝ վերադառնալով Կիպրոսի հյուսիսային հատվածից, որտեղ գտնվում էր այցով։ «Խաղաղության և հանգստության մթնոլորտը Իսրայելի ուզած վերջին բանն է: Նա մտահոգված է Սիրիայում երկար տարիներ շարունակվող քաղաքացիական պատերազմի ավարտով, այն փաստով, որ […] ...
22:49 04.05.2025
Չեխիայի նախագահը Պրահայում կընդունի Զելենսկիին. IrozhlasՉեխիայի նախագահ Պետր Պավելը Պրահայի ամրոցում կընդունի Վլադիմիր Զելենսկիին։ Այս մասին հայտնում է Irozhlas լրատվական պորտալը։ Զելենսկիի ինքնաթիռը վայրէջք է կատարել Պրահայի Վացլավ Հավելի միջազգային օդանավակայանում։ Այցը, ըստ պորտալի, տեղի է ունենում անվտանգության առավելագույն միջոցների պահպանմամբ։ Չեխական ԶԼՄ-ները հայտնում են, որ ենթադրվում է, որ Զելենսկին աջակցություն է փնտրում Ուկրաինայում առնվազն մեկ ամսով հրադադար հայտարարելու իր […] ...
22:29 04.05.2025
NYT. Կիևը կարող է լրացուցիչ Patriot հակաօդային պաշտպանության համակարգեր ստանալ Իսրայելից և ԵվրոպայիցՈւկրաինան կարող է լրացուցիչ հակաօդային պաշտպանության համակարգեր ստանալ՝ Իսրայելից և Եվրոպայից Patriot համակարգերի տեղափոխմամբ։ Այս մասին հայտնում է New York Times-ը (NYT)՝ վկայակոչելով աղբյուրներy։ Հրատարակության համաձայն՝ մեկ համակարգ արդեն պատրաստվում է վերանորոգումից հետո առաքման համար։ Բացի այդ, Գերմանիան և Հունաստանը քննարկում են մեկ այլ համալիրի տեղափոխման հարցը։ Աղբյուրները չեն հստակեցրել ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի դիրքորոշումը […] ...
