10:07 26.04.2024
Մարմնի զանգվածի 18,5-ից ցածր ինդեքսը խոսում է թերքաշ լինելու մասին: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է բարձրագույն կարգի բժիշկ, սննդաբան Եկատերինա Նեսվիտը։
«Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարելի է հաշվարկել՝ քաշը (կգ-ով) բաժանելով հասակի քառակուսու վրա (մետրերով): Նորմալ մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքները գտնվում են 18,5-24,9 միջակայքում: Բայց մարմնի զանգվածի ինդեքսը ցույց չի տալիս մկանային և ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը, ինչպես նաև հաշվի չի առնում մարմնի տեսակը։ Այսպիսով, էկտոմորֆները (ասթենիկները) ունեն բարակ կազմվածք, նրանց մկանները թույլ են զարգացած, և մկանային զանգված դանդաղ են ձեռք բերում: Մեզոմորֆները (նորմոստենիկները) ունեն մարզական կառուցվածք՝ լավ զարգացած մկաններով, նրանց համար հեշտ է ձեռք բերել և՛ մկաններ, և՛ ճարպեր: Էնդոմորֆները (հիպերսթենիկները) ունեն զանգվածային կազմվածք և ճարպեր կուտակելու հակում»,- բացատրել է նա:
Դիետոլոգի կարծիքով՝ գիրանալու անկարողության մասին կարող են վկայել բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ սննդային թերությունները, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները, հորմոնալ խանգարումները, հոգեկան խանգարումները, վարակիչ հիվանդությունները, սթրեսը և անհանգստության բարձրացումը։
Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու դա անելու առաջին միջոցը կալորիաների ավելացումն է:
«Քաշ հավաքելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան այրել։ Հաշվեք ձեր օրական կալորիաների քանակը՝ օգտագործելով առցանց հաշվիչներ կամ դիմելով սննդաբանին: Այնուհետեւ ավելացրեք այն 10-15%-ով (250-500 կկալ) քաշ հավաքելու համար։ Մի ավելացրեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը՝ ճարպային և շաքարով հարուստ արագ սնունդ ուտելով՝ ճարպային հյուսվածքից գիրանալուց խուսափելու համար: Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա. մարմնի ճարպի տոկոսի աճը սերտորեն կապված է լյարդում ճարպի կոնցենտրացիայի ավելացման հետ, ինչը հանգեցնում է հեպատոզի: Օրական կերակուրների քանակը կախված է ձեր անհատական հատկանիշներից և ամենօրյա ռեժիմից: Սովորաբար օրական 3 անգամյա սնունդը բավարար է, սակայն քաշի ավելացման ժամանակ կարելի է ավելացնել երկու սննդարար նախուտեստ։ Գլխավորը համոզվելն է, որ ավելի շատ սպառում ես, քան ծախսում ես»,- ասել է մասնագետը։
Երկրորդ կանոնը հավասարակշռված դիետան է:
«Հավասարակշռված սննդակարգում բուսական և կենդանական սպիտակուցները պետք է լինեն 1:1 հարաբերակցությամբ: Ամբողջական աղբյուրները ներառում են միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր: Որպեսզի քաշի ավելացումը տեղի ունենա մկանների, այլ ոչ թե ճարպային հյուսվածքների միջոցով, դուք պետք է օգտագործեք 1,2-1,5 սպիտակուց մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ հավելվածներ՝ ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակությունը որոշելու համար: Հիշեք, որ 1 գրամ բարձր սպիտակուցային սնունդը հավասար չէ 1 գրամ սպիտակուցի: Դիտարկեք սպիտակուցի կլանման նշանները. քրտինքի տհաճ հոտի բացակայություն, փտած հոտով գազեր: Սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լյարդի և երիկամների ծանրաբեռնվածության, իսկ հաստ աղիքում՝ սպիտակուցի փտելուն: Մի մոռացեք ձեր սննդակարգում ներառել բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ՝ ամբողջական ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Նրանք երկար ժամանակ հագեցվածություն և էներգիա են ապահովում։ Նախապատվությունը տվեք չհագեցած ճարպերին, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը և յուղոտ ձուկը»,- հավելել է Նեսվիթը:
Երրորդ ճանապարհը ուժային մարզումն է: Դա պետք է զուգորդել կալորիաների ավելցուկի հետ՝ խթանելով մկանների աճը և քաշի ավելացումը: Սկսեք հիմնական վարժություններից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Ավելի լավ է դա անել մարզիչի ղեկավարությամբ: Սրտի մարզումները՝ զուգակցված կալորիականության դեֆիցիտի հետ, ընդհակառակը, նպաստում են քաշի կորստին։
«Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության, որը խանգարում է քաշի ավելացմանը: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Քաշի ավելացումը, ինչպես քաշի կորուստը, պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա: Առողջ մոտեցումը թույլ է տալիս ամսական մոտ 0,5-1 կգ գիրանալ։ Եթե քաշի ավելացումն ավելի մեծ է, ապա դա վկայում է միջբջջային հեղուկի և հիմնականում ճարպային հյուսվածքի ավելացման մասին, քան մկանային զանգվածի: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն գիրանալ, դիմեք բժշկի՝ բացառելու հնարավոր առողջական խնդիրները»,- եզրափակել է բժիշկը։
13:37 19.05.2024
Ռաիսին և Ալիևը շահագործման են հանձնել Խուդաֆերինի ՀԷԿ-ը10:58 19.05.2024
Տարադրամի փոխարժեքները մայիսի 19-ին10:19 19.05.2024
ՀՀ տարածքում կա փակ ավտոճանապարհ10:00 19.05.2024
ՃՏՊ Սիսիան-Գորայք ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ23:44 18.05.2024
«Յուվենտուսը» հեռացրել է Մասիմիլիանո Ալեգրիին23:17 18.05.2024
Ֆոնսեկան պատրաստ է գլխավորել «Միլանը»22:34 18.05.2024
Բացահայտվել են մազերը ներկելու անսպասելի վտանգները22:25 18.05.2024
Կախարդական ապագա է սպասում ինձ. Մբապե21:55 18.05.2024
Ադամյանի «Քյոլնի» դուրս մնաց Բունդեսլիգայից21:19 18.05.2024
Հայաստանը 7 ծանրորդով կմասնակցի Մ17 ԱԱ-ին20:57 18.05.2024
Միլանի քաղաքային իշխանությունը պարգևատրել է «Ինտերի» ֆուտբոլիստներին20:52 18.05.2024
Կրակոցներ՝ Հրազդան քաղաքում․ կան զոհեր և վիրավոր20:26 18.05.2024
Աշխաբադում բացվել է Սայաթ-Նովայի արձանը20:16 18.05.2024
ՀՀ սահմանապահ զորքերի մի խումբ ծառայողներ արդեն Կիրանցում են20:08 18.05.2024
Ֆրանսիացիները թողարկել են բագետի բույրով նամականիշ19:50 18.05.2024
Յակուտիայի շրջաններից մեկում արտակարգ դրություն է մտցվել19:41 18.05.2024
Նեյմարը հաջողություն է մաղթել Ֆյուրիին Ուսիկի հետ մենամարտում19:31 18.05.2024
Ոստան գյուղի գերեզմանատան մոտ կատարված սպանությունը բացահայտվել է19:14 18.05.2024
Մայիսի 18-ը Թանգարանների միջազգային օրն է19:05 18.05.2024
Բուլղարիայի նախագահը մեկնաբանել է Սլովակիայի վարչապետի դեմ մահափորձը18:12 18.05.2024
Ռումինիան օգտագործում է ամենապրիմիտիվ քվեարկության համակարգը. ՆԱՏՕ17:30 18.05.2024
Ես տեսնում եմ իմ շուրջ ստեղծված աղմուկը․ Չավի17:00 18.05.2024
Կիկե Սանչես Ֆլորեսը կլքի «Սևիլիան»16:17 18.05.2024
Արարատ Միրզոյանը մտքեր է փոխանակել Շվեյցարիայի ԱԳ նախարարի հետ15:58 18.05.2024
Հայ Առաքելական Եկեղեցին այս կիրակի կնշի Հոգեգալստյան տոնը14:36 18.05.2024
Հայտնի է ԱՊԼ-ի այս մրցաշրջանի լավագույն ֆուտբոլիստը14:06 18.05.2024
Սև ծովում Տանզանիայի դրոշով նավ է խորտակվել13:54 18.05.2024
Ժաննա Անդրեասյանը ուղերձ է հղել Թանգարանների միջազգային օրվա առթիվ13:46 18.05.2024
«Աթլետիկ»-ը երկարաձգել է պայմանագիրը Վալվերդեի հետ13:16 18.05.2024
Քննարկվել են սպորտի ոլորտում երկկողմ համագործակցության հեռանկարները12:55 18.05.2024
Զելենսկին հայտարարել է, որ իրենց անհրաժեշտ է 120-130 F-16 կործանիչ12:50 18.05.2024
ՃՏՊ Երևան-Սևան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ12:45 18.05.2024
Օդի ջերմաստիճանը մայիսի 20-23-ին աստիճանաբար կբարձրանա 3-5 աստիճանով12:37 18.05.2024
Ֆիլիպինների ափերի մոտ 5,5 մագնիտուդ երկրաշարժ է տեղի ունեցել13:14 19.05.2024
Զուրաբիշվիլին կոչ է արել Մակրոնին գնալ Թբիլիսի՝ բողոքի ցույցերի ֆոնինՎրաստանի նախագահ Սալոմե Զուրաբիշվիլին կոչ է արել իր ֆրանսիացի գործընկեր Էմանուել Մակրոնին այցելել Թբիլիսի նախքան նախընտրական քարոզարշավի մեկնարկը՝ այս աշնանը երկրում կայանալիք խորհրդարանական ընտրություններից առաջ։ «Թող գան այստեղ», – ասել է Զուրաբիշվիլին La Tribune de Dimanche թերթին տված հարցազրույցում՝ պատասխանելով լրագրողի հարցին, թե ինչ է ակնկալում եվրոպացի առաջնորդներից՝ խորհրդարանում օտարերկրյա գործակալների մասին օրենքի քննարկման և […] ...
12:15 19.05.2024
Սալոմե Զուրաբիշվիլիի վետոն օտարերկրյա գործակալների մասին օրենքի վրա հետագա քննարկումների տեղիք է տալիս․ Շառլ ՄիշելԵվրոպական խորհրդի նախագահ Շառլ Միշելը X-ի իր միկրոբլոգում գրել է, որ շարունակում է ուշադիր հետևել Վրաստանում տեղի ունեցող զարգացումներին։ Նա նշել է, որ Վրաստանի նախագահ Սալոմե Զուրաբիշվիլիի վետոն օտարերկրյա գործակալների մասին օրենքի վրա հետագա քննարկումների տեղիք է տալիս։ «Ներկայիս տեսքով օրենքը չի համապատասխանում ԵՄ արժեքներին և ուղուն։ Ես կոչ եմ անում վրացի քաղաքական գործիչներին և […] ...
11:41 19.05.2024
Գազայի հատվածում իսրայելական հարվածների հետևանքով զոհերի թիվը հասել է 20-ի․ Al JazeeraԳազայի հատվածում գտնվող Նուսեյրաթ փախստականների ճամբարից հյուսիս գտնվող տան վրա իսրայելական հարվածի հետևանքով զոհերի թիվը հասել է 20-ի, հայտնում է Al Jazeera-ն։ Գազայից արևելք գտնվող բնակելի թաղամասին հարվածի հետևանքով զոհվել է 9 մարդ։ Բացի այդ, իսրայելական հրետանին գնդակոծում է Պաղեստինի անկլավի հարավում գտնվող Ռաֆահ քաղաքի արևելյան և կենտրոնական մի քանի շրջաններ: ...
23:59 18.05.2024
ԻՀՊԿ-ի ռազմածովային ուժերի նավն ավարտել է Իրանի առաջին ռազմածովային առաքելությունը հարավային կիսագնդումԻսլամական հեղափոխության պահապանների կորպուսը (ԻՀՊԿ)՝ Իրանի զինված ուժերի էլիտար ստորաբաժանումը, ավարտել է իր առաքելությունը, որի ընթացքում առաջին անգամ հատել է հասարակածն ու մտել Հարավային կիսագնդի ջրերը։ Այս մասին հայտարարել է Իսլամական հեղափոխության պահապանների կորպուսի ռազմածովային ուժերի հրամանատար, կոնտրադմիրալ Ալիռեզա Թանգսիրին։ «Շահիդ Մահդավին առաքելություն է իրականացրել Հնդկական օվկիանոսում 39 օր շարունակ»,-հրամանատարի խոսքերը մեջբերել է իրանական Tasnim […] ...
23:52 18.05.2024
Ռաֆահի բնակիչների գրեթե կեսը լքել են իրենց տները Իսրայելի գործողության պատճառովԳազայի հատվածի հարավում գտնվող Ռաֆահ քաղաքի բնակիչների գրեթե կեսը ստիպված են եղել լքել իրենց տները մայիսին այնտեղ իսրայելական ռազմական գործողությունների մեկնարկի պատճառով։ Այս մասին հայտարարել է Մերձավոր Արևելքում Պաղեստինի փախստականների օգնության և աշխատանքի գործակալության (UNRWA) գլխավոր հանձնակատար Ֆիլիպ Լազարինին։ «Ռաֆահի 800,000 բնակիչների գրեթե կեսը կրկին շարժման մեջ է, քանի որ մայիսի 6-ին իսրայելական ուժերը այդ […] ...
23:34 18.05.2024
Պուտինն ու Տոկաևը հեռախոսով քննարկել են երկկողմ համագործակցության հարցերՌուսաստանի Դաշնության նախագահ Վլադիմիր Պուտինը և Ղազախստանի նախագահ Կասիմ-Ժոմարտ Տոկաևը հեռախոսազրույց են ունեցել, որի ընթացքում քննարկել են երկկողմ համագործակցության հարցեր։ «Արմենպրես»-ի փոխանցմամբ՝ այս մասին հայտնում է Կրեմլի մամուլի ծառայությունը։ «Շոշափվել են երկկողմ համագործակցության և տարբեր ձևաչափերով առաջիկա շփումների որոշ հարցեր։ Հաստատվել է ռուս-ղազախական դաշինքի և ռազմավարական գործընկերության հետագա ամրապնդման փոխադարձ հանձնառությունը»,- նշվում է հաղորդագրության մեջ։ […] ...