22:17 23.04.2022
Եթե անհանգստություն է առաջանում լուրերի պատճառով, և դու չես կարողանում քնել, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես ես պատրաստվում քնելուն: Lenta.ru-ի հետ զրույցում Մոսկվայի Լոմոնոսովի անվան պետական համալսարանի սոմնոլոգիական կենտրոնի ղեկավար Ալեքսանդր Կալինկինը մի քանի խորհուրդ է տվել՝ ինչպես հաղթահարել անքնությունը։
Առողջ քուն ունենալու համար պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների, ասում է Ալեքսանդր Կալինկինը։
«Առաջին հերթին պետք է սահմանափակենք տեղեկատվության կլանումը։ Երկրորդը՝ փնտրել ամենադրական տեղեկատվությունը, ոչ թե կենտրոնանալ բացասականի վրա: Սա կնվազեցնի անհանգստությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսն և անհանգստությունը , դա կօգնի բարելավել քնի որակը, բայց ավելի լավ է դա անել առավոտյան և բավականին ինտենսիվ։ Երեկոյան հարմար է ակտիվ զբոսնել մաքուր օդում։ Սա հնարավորություն կտա շեղվել մտքերից, իսկ ծանրաբեռնվածությունը լրացուցիչ արդյունք կտա։ Օրվա ընթացքում պետք է հնարավորինս շատ լինել արևի լույսով լուսավորված վայրերում, իսկ երեկոյան՝ նվազագույնի հասցնել գաջեթների, հեռուստացույցների, համակարգիչների օգտագործումը։ Սա մի կողմից էկրանի լույսի ազդեցությունն է, որպես հետևանք՝ մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրության խախտումը և քնելու որակի վատթարացումը»,- բացատրել է բժիշկը։
Ալկոհոլը և ծխելը միայն վատացնում են իրավիճակը: Դրանք արագացնում են քունը, բայց հանգեցնում են վաղ արթնացման:
Քնելու համար օպտիմալ ժամանակը 22-23-ի ժամանակահատվածում է:
Եթե մարդը մինչև գիշերվա երեքը նստել է գաջեթի մոտ և արթնացել առավոտյան ժամը 10-11-ին, ապա հաջորդ օրը երեկոյան նրա համար դժվար կլինի քնել: Վաղ արթնանալը կարևոր է խոր քնի համար:
«Եթե մարդը քնում է 6-7 ժամ, սակայն 9-10 ժամ անցկացնում է անկողնում, դա կվատթարացնի քնի որակը: Պետք է քնել այնքան ժամանակ, որքան անկողնում եք։ Եթե 15-20 րոպե չեք կարողանում քնել, անպայման պետք է վեր կենաք, սկսեք ֆիզիկական ակտիվություն առանց վառ լույսի, առանց սնունդ ընդունելու և քնկոտության ի հայտ գալուց հետո վերադառնաք քնելու։ Եթե երկար պառկես անկողնում, անհանգստացնող մտքեր կառաջանան, որոնք հաստատ չեն օգնի քնելուն»,- ասել է բժիշկը:
23:03 01.05.2025
Ի՞նչ է անելու Բենիամին Նեթանյահուն Բաքվում 5 օր շարունակՊաշտոնապես հաստատվել է Իսրաելի վարչապետի Բաքու կատարելիք այցի մասին տեղեկությունը: Բենիամին Նեթանյահուն Ադրբեջանի մայրաքաղաք կմեկնի մայիսի 7-ն: Թեմային՝ «Հորիզոնի» տաղավարում անդրադարձել է Արտյոմ Երկանյանը՝ պատասխանելով նախ հարցին, թե ի՞նչ է հայտնի այցի ծրագրի մասին։ «Սա Նեթանյահուի 3-րդ այցն է Ադրբեջան։ Մինչ այդ նա Բաքվում եղել է 1997 և 2016 թվականին։ Գիտենք, որ Նեթանյահուի դեմ Միջազգային […] ...
22:44 01.05.2025
Թրամփ. Ուոլցը կնշանակվի ՄԱԿ-ում ԱՄՆ դեսպանՍպիտակ տան ազգային անվտանգության գծով ներկայիս խորհրդական Մայք Ուոլցը կնշանակվի ՄԱԿ-ում ԱՄՆ մշտական ներկայացուցիչ: Այս մասին հայտարարել է ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը: «Ուրախ եմ հայտարարել, որ Մայք Ուոլցին կառաջադրեմ Միավորված Ազգերի Կազմակերպությունում ԱՄՆ հաջորդ դեսպանի պաշտոնում: Մարտադաշտում համազգեստով, Կոնգրեսում և որպես իմ ազգային անվտանգության խորհրդական՝ Մայք Ուոլցը քրտնաջան աշխատել է մեր երկրի շահերը առաջին տեղում […] ...
22:38 01.05.2025
Microsoft-ը հայտարարել է՝ երբ կդադարեցի Skype-ի աշխատանքըMicrosoft-ը հայտարարել է, որ Skype հարթակը կփակվի մայիսի 5-ին։ Այս փոփոխությունը կազդի Skype-ի ինչպես անվճար, այնպես էլ վճարովի օգտատերերի վրա, բայց ոչ Skype for Business-ի վրա։ Ընկերությունը նախկինում հայտարարել էր, որ մայիսին կդադարեցնի հարթակի աջակցությունը, իսկ օգտատերերի հաշիվները կտեղափոխվեն Microsoft Teams ծառայություն։ «Դուք կարող եք շարունակել օգտագործել Skype-ը մինչև մայիսի 5-ը», – ասվում է Microsoft-ի […] ...
22:26 01.05.2025
Ամեն ինչ կենտրոնացնելով Երևանում դատարկում ենք գյուղերը․ զրույց Հայաստանի Արհմիությունների կոնֆեդերացիայի նախագահ Էլեն Մանասերյանի հետԱշխատանքի և աշխատավորների միջազգային օրվա առիթով «Հեռանկարն» այսօր հյուրընկալել էր Հայաստանի Արհմիությունների կոնֆեդերացիայի նախագահ Էլեն Մանասերյանին։ Անդրադարձ է եղել Հայաստանում գրանցված աշխատատեղերի և գործազրկության վերաբերյալ վիճակագրական տվյալներին, աշխատողների իրավունքների պաշտպանությանը, «Նվազագույն աշխատավարձը և սոցիալ-տնտեսական իրողությունները Հայաստանի Հանրապետությունում» հետազոտության արդյունքներին, աշխատաշուկայի անհավասար բաշխվածությանը, մասնավորապես այն փաստին, որ գրեթե ամբողջ տնտեսությունը, հիմնարկ-ձեռնարկությունները կենտրոնացած են Երևանում։ «Սա խնդիր […] ...
22:12 01.05.2025
ՆԳՆ միգրացիայի և քաղաքացիության ծառայությունում տրամադրվում է խորհրդատվություն ՌԴ մուտքի արգելքի հարցերովՆԳՆ միգրացիայի և քաղաքացիության ծառայությունում տրամադրվում է խորհրդատվություն հետևյալ թեմաներով՝ ՀՀ քաղաքացիների համար ՌԴ մուտքի արգելքի, դրա ընթացակարգերի վերաբերյալ տեղեկատվություն, ՌԴ մուտքի արգելքի` ներառյալ վարչական և այլ խախտումների հետևանքով դրված արգելքների մասով հարցերի պարզաբանում, ՌԴ և ԵԱՏՄ անդամ երկրների միգրացիոն օրենսդրության փոփոխությունների վերաբերյալ տեղեկատվություն։ Խորհրդատվությունը տրամադրվում է և՛ հեռախոսազանգով (098-33-40-53), և՛ գրասենյակում (Երևան, Թաիրով, 14 […] ...
