11:41 04.12.2023
Հանգստյան օրերից հետո հաճախ նկատվում են երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ախտանիշներ՝ ապատիա, անհանգստություն կամ հուսահատության զգացում: Այսպես կոչված՝ էմոցիոնալ վիճակից դուրս գալու ուղիներ կան։ Դրանց մասին խոսել է բժիշկ-հոգեբան Ստանիսլավ Սամբուրսկին։
«Երկուշաբթիի սինդրոմը կապված է jet lag-ի հետ, երբ մարդը հանգստյան օրերին ավելի ուշ է քնում, բայց միևնույն ժամանակ փորձում է քնել ամբողջ օրը և լրացնել շաբաթվա ընթացքում քնի ամբողջ պակասը։ Սա հանգեցնում է ցիրկադային ռիթմի փոփոխության, որը կարգավորում է քունը, արթնությունը, ախորժակը և տրամադրությունը»,- բացատրել է նա Gazeta.Ru-ին տված հարցազրույցում։
Հոգեբանն այս իրավիճակը համեմատել է օդային ճանապարհորդության ժամանակ ժամային գոտիների հանկարծակի փոփոխության ժամանակ առաջացող վիճակի հետ: Համախտանիշի մեկ այլ պատճառ էլ հոգեբանական գործոններն են: Օրինակ, աշխատանքի գնալու մշտական դժկամությունը կարող է պայմանավորված լինել գործունեության ոլորտից դժգոհությամբ, գործընկերների հետ կոնֆլիկտներով, թունավոր կառավարման, ցածր մոտիվացիայի կամ չափազանց շատ առաջադրանքների պատճառով:
«Այս բոլոր դեպքերում կա անօգնականության և առաջադրանքները չկարողանալու վախի զգացում, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական ախտանիշների», – բացատրել է Սամբուրսկին:
Նա ընդգծել է, որ այս իրադրությունը կարելի է կառավարել, եթե հետևեք որոշ առաջարկություններին։ Նախ, ըստ նրա, պետք է մշակել քուն-արթուն գրաֆիկ՝ պառկել քնել և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի չխախտվի ցիրկադային ռիթմը։ Եթե ցանկանում եք ավելի երկար քնել հանգստյան օրերին, ապա պետք է ավելացնեք ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, որպեսզի չխախտեք ձեր կենսաբանական ռիթմը։
«Նախապես պատրաստվեք երկուշաբթիին. կիրակի երեկոյան մեկ ժամ հատկացրեք պլանավորմանը. կազմեք այն գործերի ցուցակը, որոնք դուք պետք է անեք հաջորդ օրը և առաջնահերթություն տվեք դրանք: Մտածեք, թե ինչ պետք է ձեզ հետ տանեք աշխատանքի և հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է»,- առաջարկել է հոգեբանը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել աշխատանքի գնալու համար ընտրել այնպիսի հագուստ, որը կբարձրացնի տրամադրությունը և թույլ տալ ձեզ փոքրիկ բաներ. համեղ նախաճաշը, սիրելի երաժշտությունը, ընկերոջ հետ հանդիպելը կամ կինոթատրոն գնալը կարող են զգալիորեն նվազեցնել երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ազդեցությունը։
Սամբուրսկին խորհուրդ է տվել նաև նոր աշխատանքային շաբաթվա սկզբում չկենտրոնանալ խնդիրների վրա և ավելի շատ մտածել դրական կողմերի, ձեռքբերումների, նոր առաջադրանքների և ապագա հաջողությունների մասին:
10:07 15.05.2025
Տարադրամի փոխարժեքները մայիսի 15-ին
10:00 15.05.2025
Իրանը ուրանի հարստացման սահմանափակման համար պայման է դրելԹեհրանը պատրաստ կլինի սահմանափակել ուրանի հարստացման մակարդակը և ազատվել բարձր հարստացված ուրանի պաշարներից, եթե ԱՄՆ-ը համաձայնի չեղարկել Իրանի դեմ պատժամիջոցները։ Այս մասին հաղորդում է NBC հեռուստաընկերությունը՝ վկայակոչելով Իսլամական Հանրապետության գերագույն առաջնորդ այաթոլլա Ալի Խամենեիի քաղաքական հարցերով խորհրդական, Իսլամական հեղափոխության պահապանների կորպուսի գեներալ Ալի Շամխանին։ Նշվում է, որ Թեհրանը նույնպես պատրաստ կլինի միջազգային դիտորդներին թույլ տալ […] ...
09:50 15.05.2025
Կատարի վարչապետ․ Իսրայելը շահագրգռված չէ Գազայում հրադադարի շուրջ բանակցություններովԻսրայելի հարվածները Գազայի հատվածին ցույց են տալիս հրեական պետության անհետաքրքրությունը հրադադարի հարցում: Այս մասին CNN International-ին տված հարցազրույցում հայտարարել է Կատարի վարչապետ և արտաքին գործերի նախարար Մուհամեդ բեն Աբդուլ Ռահման Ալ Թանին։ «Սա, ըստ էության, խոսում է բանակցություններ վարելու նկատմամբ հետաքրքրության պակասի մասին։ Մենք համագործակցում ենք երկու կողմերի հետ և հույս ունենք առաջընթացի, բայց ես […] ...
09:45 15.05.2025
ԿԳՄՍ նախարար Ժաննա Անդրեասյանը եթերում կպատասխանի քաղաքացիների տեսահարցերինԿԳՄՍ նախարար Ժաննա Անդրեասյանը, ԱԺ պատգամավորներ Սիսակ Գաբրիելյանը և Թագուհի Ղազարյանը մայիսի 26-ին՝ ժամը 18։00-ից, եթերում կպատասխանեն ՀՀ քաղաքացիների և սփյուռքի մեր հայրենակիցների տեսահարցերին: Այս մասին հայտնում են ԿԳՄՍՆ-ից։ «Հարցերը տեսագրված հաղորդագրությունների տեսքով նախապես ուղարկել WhatsApp հավելվածի +374 44 900-800 հեռախոսահամարին՝ մինչև մայիսի 17-ը։ Հարցուպատասխանը եթեր կհեռարձակվի Կառավարության և Ազգային ժողովի ֆեյսբուքյան և յութուբյան էջերով, […] ...
09:40 15.05.2025
Al Jazeera. 22 մարդ է զոհվել Գազայի վրա իսրայելական օդուժի հարձակման հետևանքովԳազայի հատվածի հարավում իսրայելական ավիահարվածների հետևանքով ավելի քան 20 պաղեստինցի է զոհվել։ Այս մասին հայտնում է քաթարյան Al Jazeera հեռուստաալիքը։ Հինգշաբթի գիշերը իսրայելական ռազմական ինքնաթիռները մի շարք հարվածներ են հասցրել Խան Յունիս քաղաքի բնակելի թաղամասերին, որոնք գտնվում են պաղեստինյան անկլավի հարավում։ Արդյունքում, զոհվել է առնվազն 22 մարդ, վիրավորվել՝ ավելի քան 100-ը։ Մարտի 18-ին իսրայելական բանակը […] ...
09:31 15.05.2025
Լիբիայի ազգային համաձայնության կառավարության դեմ բողոքի ցույցեր են եղել ՏրիպոլիումՏրիպոլիում Աբդել Համիդ Դբեյբայի գլխավորած Ազգային համաձայնության կառավարության (GNA) դեմ բողոքի ցույց է տեղի ունեցել Լիբիայի մայրաքաղաքի թաղամասերում։ Այս մասին հայտնում է Libya Press գործակալությունը։ Տրիպոլիի ամենամեծ շրջաններից մեկում՝ Սուք ալ-Ջումաայում, տեղի է ունեցել խոշոր ցույց, որին մասնակցել են չորեքշաբթի գիշերը բռնկված զինված բախումները։ Տասնյակ ցուցարարներ դուրս են եկել փողոց՝ պահանջելով Դբեյբայի կառավարության հրաժարականը։ Հերթական […] ...
09:26 15.05.2025
Գազամատակարարման վթարային դադարեցում՝ Գեղարքունիքի մարզի մի շարք բնակավայրերումԳագարին ԳԲԿ-ն սնող DN100 տրամագծով կողմնատար-գազատարի 0,562 կմ հատվածում նախավթարային վիճակի կանխարգելիչ միջոցառումներ իրականացնելու նպատակով մայիսի 15-ին ժամը 09։00-ից մինչև մայիսի 16-ը ժամը 21։00-ն դադարեցվել է Գեղարքունիքի մարզի Գագարին ավանի, Չկալովկա, Լճաշեն, Նորաշեն բնակավայրերի գազասպառողների, «Կար-ապ» ՍՊԸ-ի ԱԳԼՃԿ-ի, «Սեդամի» ՓԲԸ-ի ԱԳԼՃԿ-ի, նշված բնակավայրերում գործող այլ ԱԳԼՃԿ-ների և տարբեր նշանակության հանրային կազմակերպությունների գազամատակարարումը։ Այս մասին հայտնում […] ...
