08:14 09.02.2024
Ձմռանը բանջարեղենն ու մրգերն այնքան հասանելի չեն, որքան ամռանը, սակայն կան դրանցից մի քանիսը, որոնց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է ինտեգրատիվ գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նատալյա Ֆիրսովան։
«Օրինակ, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը վիտամին C-ի և մանրաթելերի լավ աղբյուրներ են: Կարտոֆիլը կալիումի և վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր է: Իսկ գազարը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը պրովիտամին (վիտամինների կենսաքիմիական պրեկուրսորներ) A է, ինչպես նաև պարունակում է վիտամիններ C և K: Մրգերի շարքում, օրինակ, խնձորը հաճախ հասանելի է ձմռանը և սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Մյուս կողմից, տանձը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է մանրաթել, վիտամին C և K: Նարինջը վիտամին C-ի և այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է»,- բացատրել է նա:
Ընդհանուր առմամբ, ըստ մասնագետի, առողջության համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար միշտ անհրաժեշտ է ընտրել թարմ և որակյալ ապրանքներ։ Ձմռանը առողջությունը պահպանելու համար հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել որոշ վիտամինների և հանքանյութերի վրա:
«Հատկապես վիտամին D-ին: Երբ արևի լույսը քիչ է, մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին D չստանալ: Այն կարևոր է ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի և ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցության համար: Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ձուկը, ձվի դեղնուցը և որոշ կաթնամթերք, կամ ամեն օր նախաճաշից հետո հատուկ վիտամինային հավելումներ ընդունել»,- ասել է նա:
Վիտամին C-ն օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը և մակերիկամները՝ պաշտպանելով սթրեսից: Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը վնասակար ազատ ռադիկալներից:
«Մրգերն ու բանջարեղենը՝ ցիտրուսային մրգերը, ելակը, կիվին և բրոկկոլին, վիտամին C-ի լավ աղբյուրներ են, և ցուրտ սեզոնին խորհուրդ եմ տալիս սննդակարգում ներառել վիտամին C-ի հավելյալ հավելումներ»,- նշել է բժիշկը։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու ամրացնել սիրտն ու ուղեղը: Մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, ավոկադոն, ընկույզը և կտավատի սերմերը, պարունակում են Օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
«Խորհուրդ է տրվում այս սննդանյութերը ստանալ բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգից»,- եզրափակել է բժիշկը:
23:30 04.05.2025
Թրամփը բացառել է, որ Կանադան ուժով կմիանա ԱՄՆ-ին
21:28 04.05.2025
Կուբայի նախագահը մեկնել է Ռուսաստան՝ Հաղթանակի 80-ամյակի առթիվ
20:38 04.05.2025
Մայր Տաճարում կատարվել է քահանայական ձեռնադրություն
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
23:45 04.05.2025
Ռումինիայի ՆԳՆ-ը ստացել է ընտրությունների խախտումների մասին 50 հաղորդումՌումինիայի ՆԳՆ-ը 50 հաղորդում է ստացել երկրի նախագահական ընտրություններում հնարավոր խախտումների մասին, հայտնում է Radio Romania-ն։ «Ընտրությունների ընթացքում հնարավոր միջադեպերի մասին գրեթե 50 հաղորդում է ստացվել, որոնցից տասը գտնվում են հետաքննության փուլում, ևս ութի մասին տեղեկատվությունը փոխանցվել է Կենտրոնական ընտրական բյուրո կամ Մշտական ընտրական մարմին՝ լուծման համար։ Մինչ օրս քվեարկության ընթացքի հետ կապված լուրջ միջադեպեր […] ...
23:30 04.05.2025
Թրամփը բացառել է, որ Կանադան ուժով կմիանա ԱՄՆ-ինԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը չի հավատում, որ Վաշինգտոնը երբևէ ռազմական ուժ կկիրառի Կանադան Միացյալ Նահանգներին միացնելու համար։ «Չեմ կարծում, որ մենք երբևէ կհասնենք այդ կետին։ Գրենլանդիայի հետ ինչ-որ բան կարող է պատահել, ես անկեղծ կլինեմ, դա մեզ պետք է թե՛ ազգային, թե՛ միջազգային անվտանգության համար, բայց, միևնույն ժամանակ, կարծում եմ, որ Գրենլանդիայի հարցի ուժային լուծումը […] ...
23:10 04.05.2025
Էրդողան. Իսրայելը փորձում է ներսիրիական հակամարտություն հրահրելԻսրայելը դժգոհ է Սիրիայում իրավիճակի կարգավորումից եւ փորձում է այնտեղ ներքին հակամարտություն հրահրել։ Այս մասին Թուրքիայի նախագահ Ռեջեփ Թայիփ Էրդողանը հայտարարել է լրագրողների հետ զրույցում՝ վերադառնալով Կիպրոսի հյուսիսային հատվածից, որտեղ գտնվում էր այցով։ «Խաղաղության և հանգստության մթնոլորտը Իսրայելի ուզած վերջին բանն է: Նա մտահոգված է Սիրիայում երկար տարիներ շարունակվող քաղաքացիական պատերազմի ավարտով, այն փաստով, որ […] ...
22:49 04.05.2025
Չեխիայի նախագահը Պրահայում կընդունի Զելենսկիին. IrozhlasՉեխիայի նախագահ Պետր Պավելը Պրահայի ամրոցում կընդունի Վլադիմիր Զելենսկիին։ Այս մասին հայտնում է Irozhlas լրատվական պորտալը։ Զելենսկիի ինքնաթիռը վայրէջք է կատարել Պրահայի Վացլավ Հավելի միջազգային օդանավակայանում։ Այցը, ըստ պորտալի, տեղի է ունենում անվտանգության առավելագույն միջոցների պահպանմամբ։ Չեխական ԶԼՄ-ները հայտնում են, որ ենթադրվում է, որ Զելենսկին աջակցություն է փնտրում Ուկրաինայում առնվազն մեկ ամսով հրադադար հայտարարելու իր […] ...
22:29 04.05.2025
NYT. Կիևը կարող է լրացուցիչ Patriot հակաօդային պաշտպանության համակարգեր ստանալ Իսրայելից և ԵվրոպայիցՈւկրաինան կարող է լրացուցիչ հակաօդային պաշտպանության համակարգեր ստանալ՝ Իսրայելից և Եվրոպայից Patriot համակարգերի տեղափոխմամբ։ Այս մասին հայտնում է New York Times-ը (NYT)՝ վկայակոչելով աղբյուրներy։ Հրատարակության համաձայն՝ մեկ համակարգ արդեն պատրաստվում է վերանորոգումից հետո առաքման համար։ Բացի այդ, Գերմանիան և Հունաստանը քննարկում են մեկ այլ համալիրի տեղափոխման հարցը։ Աղբյուրները չեն հստակեցրել ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի դիրքորոշումը […] ...
22:10 04.05.2025
AP. Պորտուգալիայի իշխանությունները մտադիր են վտարել 18 հազար անօրինական միգրանտներիՊորտուգալիայի կառավարությունը նախատեսում է արտաքսել երկրում առանց օրինական հիմքերի ապրող 18 հազար օտարերկրացու։ Այս մասին հայտնում է Associated Press (AP) գործակալությունը՝ վկայակոչելով կառավարությունում նախարարի պատվիրակ Անտոնիո Լեյտաո Ամարուին։ Նրա խոսքով՝ երկրի իշխանությունները նախնական հրամաններ կուղարկեն օտարերկրացիներին՝ պահանջելով 20 օրվա ընթացքում կամովին լքել Պորտուգալիան։ Ծանուցումները կսկսեն ուղարկել հաջորդ շաբաթ, առաջին փուլում դրանք կստանա 4,5 հազար մարդ։ ...
