21:08 27.11.2022
Ընդմիջումներով շնչառությունը կարող են օգտակար լինել, օրինակ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, Lenta.ru-ին է ասաց հոգեթերապևտ Նուրդաևը: Նա առաջարկեց զբաղվել որովայնային շնչառությամբ։ Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի տվյալներով՝ 20-30 րոպե որովայնային շնչառությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Դա անելու համար հարկավոր է հանգիստ տեղ գտնել հարմարավետ դիրքով նստելու կամ պառկելու համար, իսկ հետո մի ձեռքը դնել կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը՝ ստամոքսի վրա՝ կրծքավանդակի տակ:
«Այնուհետև հանգստացրեք ձեր ստամոքսը. մի քաշեք այն և մի լարեք ձեր մկանները: Դանդաղ ներշնչեք քթով ստամոքսի օգնությամբ և համոզվեք, որ կրծքավանդակի տակ գտնվող ձեռքը բարձրանում է, իսկ կրծքին դրված ձեռքը մնում է անշարժ»,- ասել է Նուրդաևը։ Հետո, ներշնչելիս, պետք է սկանավորել մարմինը, շարունակեց թերապևտը։ «Դուք կարող եք լարվածություն զգալ այնտեղ, որտեղ նախկինում դա չէիք նկատում։ Արտաշնչեք թեթևակի սեղմված շուրթերով և փորձեք մի փոքր ձգել որովայնի մկանները՝ ամբողջ օդը դուրս մղելու համար: Արտաշնչելիս փորձեք թուլացնել մարմնի այն հատվածները, որոնցում լարվածություն եք նկատել»,- առաջարկեց նա:
Որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ և հաղթահարել սթրեսը, մասնագետը հավելեց, որ կարող եք անել «4-4-4-4» շնչառությունը: Պետք է արտաշնչել մինչև չորս հաշվարկ, այնուհետև պահել ձեր շունչը չորս հաշվարկով. ներշնչեք՝ հաշվելով մինչև չորսը, նորից պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով, այնուհետև արտաշնչեք և կրկնեք վարժությունը:
Նուրդաևը նշել է, որ սեղմված շրթունքներով շնչառությունը ոչ միայն օգնում է պայքարել անհանգստության դեմ, այլև հաղթահարել շնչառության պակասը թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդության (COPD) դեպքում: Այս տեխնիկան կատարելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել՝ հանգստացնելով պարանոցն ու ուսերը։ «Դանդաղ ներշնչիր քթով մի քանի վայրկյան՝ փորձելով փակ պահել բերանը։ Կծկված շրթունքների միջոցով դանդաղ արտաշնչեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը չորս վայրկյանով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ»,- վարժությունը նկարագրեց հոգեթերապևտը՝ հավելելով, որ եթե վարժությունից հետո շնչահեղձությունը չի անհետանում կամ վատանում, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Ի վերջո, ռեզոնանսային շնչառությունը, ըստ մասնագետի, օգնում է հանգստանալ և բարելավել սրտի աշխատանքն ու տրամադրությունը։ «Պառկեք կամ նստեք և փակեք ձեր աչքերը, դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով վեց վայրկյան և համոզվեք, որ օդը ամբողջությամբ չի լցնում ձեր թոքերը: Պարզապես դանդաղ արտաշնչեք վեց վայրկյան՝ առանց ջանք գործադրելու»,- եզրափակել է Նուրդաևը՝ ընդգծելով, որ վարժությունը կարելի է կրկնել 10 րոպե։
10:03 12.07.2025
Ընդհանրապես չեմ կիսում Յուրգեն Կլոպի տեսակետը․ Արսեն ՎենգերԱրսեն Վենգերը պատասխանել է Յուրգեն Կլոպի այն պնդումներին, թե աշխարհի ակումբային առաջնությունը «երբևէ հորինված ամենավատ գաղափարն է»: «Արսենալի» նախկին գլխավոր մարզիչ Վենգերը, ով այժմ ՖԻՖԱ-ի համաշխարհային ֆուտբոլի զարգացման ղեկավարն է, ասել է, որ աշխարհի ակումբային առաջնությունն ունի ներգրավված թիմերի, խաղացողների և մարզիչների լիակատար աջակցությունը։ «Ես շատ ձանձրալի պատասխան եմ տալու շատ հետաքրքիր հարցի։ Բոլորը կարծիք […] ...
09:40 12.07.2025
Պայթյուն է տեղի ունեցել Սիսիան քաղաքի տներից մեկում․ հայտնաբերվել է 22-ամյա տղայի մարմինըՀուլիսի 11-ին, պայթյուն և ողբերգական մահվան դեպք է տեղի ունեցել Սյունիքի մարզում։ Ժամը 18։40-ի սահմաններում ՀՀ Ներքին գործերի նախարարության ոստիկանության համայնքային ոստիկանության գլխավոր վարչության Սիսիանի բաժնում տեղեկություններ են ստացվել, որ Սիսիան քաղաքի Սարյան 1/1 հասցեի սեփական տան բակում պայթյուն է տեղի ունեցել և կա զոհ։ Ինչպես հայտնում է ֆոտոլրագրող Գագիկ Շամշյանը, պայթյունի հետևանքով մահացել է […] ...
09:17 12.07.2025
ՄԱԿ գլխավոր քարտուղարը ուշադիր հետևում է Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև գործընթացներինԱդրբեջանի նախագահ Իլհամ Ալիևի և Հայաստանի վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի միջև հուլիսի 10-ին Աբու Դաբիում կայացած հանդիպումը կարելի է դիտարկել որպես երկու երկրների միջև մարտ ամսին ձեռք բերված խաղաղության պայմանագրի տեքստի շուրջ համաձայնության ամրապնդման ուղղությամբ քայլ։ Այս մասին հայտարարել է ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղար Անտոնիո Գուտերեշի պաշտոնական ներկայացուցիչ Ստեֆան Դյուժարիկը։ «Մենք ողջունում ենք այս երկխոսությունը երկու երկրների […] ...
09:10 12.07.2025
ՃՏՊ Նուբարաշենի փողոցում․ կան տուժածներՀուլիսի 12-ին, ժամը 00:17-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Երևան քաղաքի Նուբարաշենի 9-րդ փողոցում տեղի է ունեցել ՃՏՊ․ կա տուժած։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ Երևան քաղաքի փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից մեկ մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ բախվել են «Nissan» և «Honda» մակնիշների ավտոմեքենաները․ վերջինս շրջվել է, կա երկու տուժած: Տուժածներին […] ...
08:30 12.07.2025
Ո՞րն է Դանա Ուայթի երազանքի մենամարտըUFC-ի նախագահ Դանա Ուայթը FULL SEND PODCAST յութուբյան ալիքի եթերում մեկնաբանել է Սպիտակ տանը հնարավոր մենամարտի վերաբերյալ ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի հայտարարությունը։ «Անհավանական երեկո է լինելու։ Երազանքս կկատարվի, եթե գլխավոր մենամարտում մրցեն Թոմ Ասպինալն ու Ջոն Ջոնսը։ Չեմ բացառում, որ օկտագոն վերադառնա նաև Քոնոր Մաքգրեգորը», – ասել է Ուայթը։ Նշենք, որ Սպիտակ տանը UFC-ի մրցաշար […] ...
23:00 11.07.2025
Արայիկ Հարությունյանի գլխավորությամբ տեղի է ունեցել Եվրոպական քաղաքական համայնքի 8-րդ գագաթնաժողովի կազմակերպման հանձնաժողովի առաջին նիստըՎարչապետի աշխատակազմի ղեկավար, Եվրոպական քաղաքական համայնքի 8-րդ գագաթնաժողովի կազմակերպման հանձնաժողովի նախագահ Արայիկ Հարությունյանի գլխավորությամբ տեղի է ունեցել հանձնաժողովի առաջին նիստը: Նիստի ընթացքում քննարկվել են գագաթնաժողովի օրակարգային և կազմակերպչական աշխատանքների հետ կապված հարցեր: Նշվել է, որ 2026 թ. ԵՔՀ գարնանային գագաթնաժողովը կհյուրընկալվի Հայաստանում, ինչը ևս մեկ անգամ վկայում է Հայաստանի ակտիվ ներգրավվածության, տարածաշրջանային համագործակցության ամրապնդման պատրաստակամության […] ...
