23:15 15.03.2024
Քնի համաշխարհային օրը, որը նշվում է մարտի 15-ին, նյարդաբան և սոմնոլոգ Նիկոլայ Իլինը «Իզվեստիա»-ին պատմել է սովորությունների մասին, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին բավարար քնել:
Մասնավորապես, նա խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ խուսափել սև թեյից, քանի որ մեկ բաժակը պարունակում է 47 մգ կոֆեին։ Սա մեկ բաժակ սուրճի քանակի գրեթե ⅔-ն է: Ահա թե ինչու քնելուց առաջ սև թեյը կարող է խանգարել քունը:
«Բայց պետք չէ ամբողջությամբ հերքել ձեր սիրելի ըմպելիքը. բավական է սև թեյ չխմել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ»,- ընդգծել է բժիշկը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ զերծ մնալ քաղցրավենիքից։
«Մի քանի թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր տորթ շատերի համար սովորական նախուտեստ է քնելուց առաջ (հատկապես մի բաժակ սև թեյի հետ): Բայց այս բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակվող մթերքները կարող են առաջացնել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդություն (GERD): Սա իրավիճակ է, երբ ստամոքսի թթուն հոսում է կերակրափող: Քաղցրեղենը ինսուլինի արդյունքում բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կարող է հանգեցնել ոչ միայն գրգռվածության և քնի հետ կապված խնդիրների, այլ նաև տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ շաքարախտի զարգացմանը»,- պարզաբանել է մասնագետը։
Նա նշել է, որ գիշերը ավելի լավ քնելու համար կարեւոր է չչափազանցել ցերեկային քունը։ Հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել ձեր գիշերային հանգստի որակի վրա: Ցերեկային քնի լավագույն ժամանակը ճաշից հետո 20 րոպեն է:
«Եթե որոշեք երեկոյան քնելուց մի քանի ժամ առաջ քնել, մի զարմացեք, որ դժվարությամբ կքնեք և առավոտյան թուլություն կզգաք: Իհարկե, եթե աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, ապա կարող եք բաց թողնել այս խորհուրդը՝ այս դեպքում աշխատանքի գնալուց առաջ քնելը կարևոր է՝ հանգստի համար ճիշտ ժամանակին դրա պակասը փոխհատուցելու համար»,- հավելել է Իլյինը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել չմոռանալ արևի լույսի մասին՝ վարագույրները փակ մի՛ պահեք ամբողջ օրը, լավագույն դեպքում ամեն օր զբոսնեք առնվազն 30 րոպե՝ բավարար արևի լույս ստանալու համար։
«Առավոտյան արևի լույսի չափաբաժինը օգնում է նորմալացնել մեր կենսաբանական ժամացույցը: Ի դեպ, այսօր հասանելի են հատուկ սարքեր, որոնք նախատեսված են արևի լույսի պակասը լրացնելու համար։ Բայց դրանք օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ»,- նկատել է սոմնոլոգը։
Նա եզրափակել է՝ ընդգծելով քնի ժամանակ հարմարավետության կարևորությունը.
«Գումար ծախսեք որակյալ ներքնակի, բարձի և վերմակի վրա և մի մոռացեք հարմարավետ անկողնային պարագաների մասին։ Վերջինս լավագույնս ընտրվում է հպման միջոցով: Օրթոպեդիկ բարձը և ներքնակը քնի ժամանակ աջակցում են ողնաշարին և ապահովում են առավելագույն վերականգնում առանց լարվածության և ցավի: Մի մոռացեք պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճանը քնած ժամանակ: Սրա վրա կարող է ազդել անկողնային սպիտակեղենի նյութը. օրինակ՝ ատլասը օգնում է ձեզ տաքացնել ձմռանը, իսկ տաք սեզոնին հաճելի զովություն է հաղորդում»,- խորհուրդ է տվել Իլինը։
13:07 11.07.2025
Աշնանացան ցորենի մոմային հասունացման կանխատեսում լեռնային շրջաններումՄասնագիտացված ագրոօդերևութաբանական հաշվարկների և դիտված եղանակային պայմանների վերլուծության արդյունքում՝ 2025թ․ աշնանացան ցորենի մոմային հասունացումը Շիրակի մարզում սպասվում է 17․07-21․07-ը, մնացած լեռնային շրջաններում՝ 24 -28.07-ն ընկած ժամանակահատվածում։ Այս մասին հայտնում է «Հիդրոօդերևութաբանության և մոնիթորինգի կենտրոն» ՊՈԱԿ-ը։ ...
12:55 11.07.2025
ԵՄ-ն Ադրբեջանին ու Հայաստանին կոչ է անում հնարավորինս շուտ սկսել խաղաղության համաձայնագրի նախագծի ստորագրումըԵՄ-ն Ադրբեջանին ու Հայաստանին կոչ է անում հնարավորինս շուտ սկսել խաղաղության համաձայնագրի նախագծի ստորագրումն ու վավերացումը: Այդ մասին հայտնել է ԵՄ արտաքին գործերի և անվտանգության քաղաքականության հարցերով ներկայացուցիչ Անիտա Հիփերը։ «ԵՄ-ն վճռականորեն աջակցում է երկու երկրի միջև հարաբերությունների կարգավորման գործընթացին։ Մենք կոչ ենք անում կողմերին հնարավորինս շուտ սկսել խաղաղության համաձայնագրի նախագծի ստորագրումն ու վավերացումը»,- ասել […] ...
12:48 11.07.2025
Միացյալ Նահանգներն աջակցում է Հարավային Կովկասում խաղաղությունը և կայունությունը խթանելու ջանքերին․ Թեմի ԲրյուսՄիացյալ Նահանգներն աջակցում է Հարավային Կովկասում խաղաղության և կայունության խթանմանն ուղղված ջանքերին։ Այս մասին լրագրողների հետ ճեպազրույցում նշել է Միացյալ Նահանգների պետքարտուղարության խոսնակ Թեմի Բրյուսը։ Թեմի Բրյուսն պատասխանել է հարցին, թե արդյոք Վաշինգտոնը կոնկրետ պլան կամ առաջարկ ունի՝ աջակցելու Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև խաղաղության համաձայնագրին։ «Միացյալ Նահանգներն աջակցում է Հարավային Կովկասում խաղաղությունը և կայունությունը խթանելու […] ...
12:40 11.07.2025
Հրայր Մկոյանը տեղափոխվել է «Վան»Գյումրիի «Շիրակի» պաշտպան Հրայր Մկոյանը պայմանագիր է կնքել «Վանի» հետ, հայտնում է Չարենցավանի ակումբի պաշտոնական էջը: 38-ամյա փորձառու կենտրոնական պաշտպանը, հարազատ «Շիրակից» բացի, խաղացել է նաև «Արարատում», «Ուլիսում», «Միկայում», «Գանձասարում», «Արարատ-Արմենիայում», «Ալաշկերտում», ինչպես նաև Ռուսաստանի, Իրանի և Չեխիայի առաջնություններում: Հրայր Մկոյանը Հայաստանի ազգային հավաքականում մասնակցել է 52 հանդիպման և խփել է 1 գոլ: Հիշեցնենք, որ […] ...
12:36 11.07.2025
Սիրանուշ Սահակյանը ՄԻԵԴ-ում փաստեր է ներկայացրել Բաքվի դատարանում Ռուբեն Վարդանյանի իրավունքների կոպտագույն խախտումների վերաբերյալՄարդու իրավունքների եվրոպական դատարանում (ՄԻԵԴ) հայ ռազմագերիների ներկայացուցիչ և փաստաբան Սիրանուշ Սահակյանը պարզաբանումներ է ներկայացրել Բաքվի դատարանում Ռուբեն Վարդանյանի իրավունքների կոպտագույն խախտումների վերաբերյալ: «Արմենպրես»-ի փոխանցմամբ՝ իրավապաշտպան Սիրանուշ Սահակյանը նշել է, որ կոպտորեն խախտվել են արդար դատաքննության երաշխիքները, մասնավորապես՝ կողմերի հավասարության և մրցակցության սկզբունքը: Թե՛ նախաքննական մարմինները, թե’ դատարանն անտեսել են պաշտպանական կողմի ներկայացրած բոլոր միջնորդությունները՝ […] ...
12:28 11.07.2025
ՆԱՏՕ-ում ԱՄՆ մշտական ներկայացուցիչը կարծում է, որ Եվրոպան պետք է ստանձնի Ուկրաինայի համար ծախսերի առյուծի բաժինըԵվրոպացիները պետք է ստանձնեն Ուկրաինային աջակցելու ծախսերի զգալի մասը, հինգշաբթի Newsmax-ին ասել է ՆԱՏՕ-ում ԱՄՆ մշտական ներկայացուցիչ Մեթյու Ուիթաքերը։ «Եվրոպացի դաշնակիցները պետք է ստանձնեն Ուկրաինային ցուցաբերվող աջակցության առյուծի բաժինը։ ՆԱՏՕ-ի դաշնակիցները մեծացրել են իրենց պատրաստակամությունը՝ ստանձնելու եվրոպական մայրցամաքի ավանդական պաշտպանությունը՝ միաժամանակ ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնելով Ուկրաինային զենքի մատակարարման համար», – ասել է մշտական ներկայացուցիչը։ ...
