6 մթերքներ, որոնք կօգնեն պայքարել շոգի դեմ

Ամռանը մարդկային օրգանիզմը կարծես «գործադուլ» է հայտարարում: Շոգը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունն ու ուղեղի աշխատանքը: Ամենասովորական, առօրյա աշխատանքը թվում է դժվար: Բժիշկներն առաջարկում են 6 մթերք, որոնք կօգնեն օրգանիզմին պայքարել շոգի դեմ:

1. Ջուր  

Ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է սովորական ջուր: Բանն այն է, որ ուղեղը 80 տոկոսով բաղկացած է ջրից, և պետք է պարբերաբար ջրով «լվացվի»՝ աշխատելու համար: Այդ պատճառով ջուրն ուղղակի անհրաժեշտ է. հատկապես ամռան շոգին: Կարող են օգնել նաև միրգն ու բանջարեղենը, որոնք նույնպես մեծ քանակությամբ ջուր են պարունակում:

2. Օմեգա 3

Օմեգա 3 հագեցած ճարպաթթուները ևս շատ կարևոր են օրգանիզմի համար: Դրանք  բարերար ազդեցություն ունեն արյունատար անոթների վրա և կանխում են աթերոսկլերոզը: Դրանք նաև նպաստում են գլխուղեղի թաղանթի ամրացմանը: Օմեգա 3 պարունակող մթերքները նպաստում են ինֆորմացիայի հեշտ մտապահմանը և կոգնիտիվ մտածողության զարգացմանը: Օմեգա 3 պարունակում է ծովամթերքը, կտավատի յուղը, հունական ընկույզը:

3. Ֆոսֆոլիպիդ պարունակող մթերքներ

Ֆոսֆոլիպիդները հագեցած ճարպեր են, որոնք պարունակում են ֆոսֆոր: Ֆոսֆոլիպիդները ամրացնում են նյարդային համակարգը և ապահովում նյարդային  վերջավորությունների անխափան աշխատանքը: Ֆոսֆոլիպիդներ կան ձվի, լյարդի, հնդկահավի մսի, սոյայի, ոսպի, բուսական յուղերի, ելակի, չամիչի և ցիտրուսային մրգերի մեջ:

4. Վիտամին D պարունակող մթերքներ 

Վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել տրամադրության անկման, դեպրեսիայի, ուժերի նվազման, նյարդայնության, անուշադրության: Կարճ ասած՝  վիտամին D-ն անտիդեպրեսանտ է: Իսկ այդ վիտամինը պարունակվում է ձվի դեղնուցում, յուղոտ ձկների, մսի և կաթնամթերքի մեջ:

5. Վիտամին B պարունակող մթերքներ

Վիտամին B պարունակող մթերքները կարևոր են մեր ուղեղի համար: Վիտամին B 12-ի պակասը զգացվում է տարիների ընթցաքում՝ թույլ քայլվածքը, մոռացկոտություն, գլխապտույտներ. այդ ամենը վկայում են վիտամին B 12- ի պակասի մասին: Այն ևս պարունակվում է ձկան, մսի, լյարդի, կաթնամթերքի մեջ: Վիտամին  B 6-ը բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, հիշողությունը, օգնում է հաղթահարել սթրեսը: Այն պարունակվում է հունական ընկույզի, ելակի, բանանի, նարնջի և գազարի մեջ:

6. Բազուկի հյութ

Ուղեղի լիարժեք աշխատանքի համար անհրաժեշտ է պահպանել արյունատար անոթների անցանելիությունը: Տարիքի հետ անոթները նեղանում են: Ուղեղի արյունատար անոթները պահպանելու համար անհրաժեշտ է խմել բազուկի հյութ: Նախ դա իջեցնում է արյան ճնշումը, ապա խթանում է արյան շրջանառությունը դեպի ուղեղ: