Հոգեթերապևտը առաջարկել է շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դժվար իրավիճակներում

Ընդմիջումներով  շնչառությունը կարող են օգտակար լինել, օրինակ, երբ դուք սթրեսի մեջ  եք, Lenta.ru-ին  է ասաց հոգեթերապևտ Նուրդաևը: Նա առաջարկեց զբաղվել որովայնային շնչառությամբ։ Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի տվյալներով՝ 20-30 րոպե որովայնային շնչառությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Դա անելու համար հարկավոր է հանգիստ տեղ գտնել հարմարավետ դիրքով նստելու կամ պառկելու համար, իսկ հետո մի ձեռքը դնել կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը՝ ստամոքսի վրա՝ կրծքավանդակի տակ:
«Այնուհետև հանգստացրեք ձեր ստամոքսը. մի քաշեք այն և մի լարեք ձեր մկանները: Դանդաղ ներշնչեք քթով ստամոքսի օգնությամբ և համոզվեք, որ կրծքավանդակի տակ գտնվող ձեռքը բարձրանում է, իսկ կրծքին դրված ձեռքը մնում է անշարժ»,- ասել է Նուրդաևը։ Հետո, ներշնչելիս, պետք է սկանավորել մարմինը, շարունակեց թերապևտը։ «Դուք կարող եք լարվածություն զգալ այնտեղ, որտեղ նախկինում դա չէիք նկատում։ Արտաշնչեք թեթևակի սեղմված շուրթերով և փորձեք մի փոքր ձգել որովայնի մկանները՝ ամբողջ օդը դուրս մղելու համար: Արտաշնչելիս փորձեք թուլացնել մարմնի այն հատվածները, որոնցում լարվածություն եք նկատել»,- առաջարկեց նա:

Որպեսզի կարողանաք  կենտրոնանալ և հաղթահարել սթրեսը, մասնագետը հավելեց, որ կարող  եք անել «4-4-4-4» շնչառությունը: Պետք է արտաշնչել մինչև չորս հաշվարկ, այնուհետև պահել ձեր շունչը չորս հաշվարկով. ներշնչեք՝ հաշվելով մինչև չորսը, նորից պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով, այնուհետև արտաշնչեք և կրկնեք վարժությունը:
Նուրդաևը նշել է, որ սեղմված շրթունքներով շնչառությունը ոչ միայն օգնում է պայքարել անհանգստության դեմ, այլև հաղթահարել շնչառության պակասը թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդության (COPD) դեպքում: Այս տեխնիկան կատարելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել՝ հանգստացնելով պարանոցն ու ուսերը։ «Դանդաղ ներշնչիր քթով մի քանի վայրկյան՝ փորձելով փակ պահել բերանը։ Կծկված շրթունքների միջոցով դանդաղ արտաշնչեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը չորս վայրկյանով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ»,- վարժությունը նկարագրեց հոգեթերապևտը՝ հավելելով, որ եթե վարժությունից հետո շնչահեղձությունը չի անհետանում կամ վատանում, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Ի վերջո, ռեզոնանսային շնչառությունը, ըստ մասնագետի, օգնում է հանգստանալ և բարելավել սրտի աշխատանքն ու տրամադրությունը։ «Պառկեք կամ նստեք և փակեք ձեր աչքերը, դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով վեց վայրկյան և համոզվեք, որ օդը ամբողջությամբ չի լցնում ձեր թոքերը: Պարզապես դանդաղ արտաշնչեք վեց վայրկյան՝ առանց ջանք գործադրելու»,- եզրափակել է Նուրդաևը՝ ընդգծելով, որ վարժությունը կարելի է կրկնել 10 րոպե։