21:08 27.11.2022
Ընդմիջումներով շնչառությունը կարող են օգտակար լինել, օրինակ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, Lenta.ru-ին է ասաց հոգեթերապևտ Նուրդաևը: Նա առաջարկեց զբաղվել որովայնային շնչառությամբ։ Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի տվյալներով՝ 20-30 րոպե որովայնային շնչառությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Դա անելու համար հարկավոր է հանգիստ տեղ գտնել հարմարավետ դիրքով նստելու կամ պառկելու համար, իսկ հետո մի ձեռքը դնել կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը՝ ստամոքսի վրա՝ կրծքավանդակի տակ:
«Այնուհետև հանգստացրեք ձեր ստամոքսը. մի քաշեք այն և մի լարեք ձեր մկանները: Դանդաղ ներշնչեք քթով ստամոքսի օգնությամբ և համոզվեք, որ կրծքավանդակի տակ գտնվող ձեռքը բարձրանում է, իսկ կրծքին դրված ձեռքը մնում է անշարժ»,- ասել է Նուրդաևը։ Հետո, ներշնչելիս, պետք է սկանավորել մարմինը, շարունակեց թերապևտը։ «Դուք կարող եք լարվածություն զգալ այնտեղ, որտեղ նախկինում դա չէիք նկատում։ Արտաշնչեք թեթևակի սեղմված շուրթերով և փորձեք մի փոքր ձգել որովայնի մկանները՝ ամբողջ օդը դուրս մղելու համար: Արտաշնչելիս փորձեք թուլացնել մարմնի այն հատվածները, որոնցում լարվածություն եք նկատել»,- առաջարկեց նա:
Որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ և հաղթահարել սթրեսը, մասնագետը հավելեց, որ կարող եք անել «4-4-4-4» շնչառությունը: Պետք է արտաշնչել մինչև չորս հաշվարկ, այնուհետև պահել ձեր շունչը չորս հաշվարկով. ներշնչեք՝ հաշվելով մինչև չորսը, նորից պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով, այնուհետև արտաշնչեք և կրկնեք վարժությունը:
Նուրդաևը նշել է, որ սեղմված շրթունքներով շնչառությունը ոչ միայն օգնում է պայքարել անհանգստության դեմ, այլև հաղթահարել շնչառության պակասը թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդության (COPD) դեպքում: Այս տեխնիկան կատարելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել՝ հանգստացնելով պարանոցն ու ուսերը։ «Դանդաղ ներշնչիր քթով մի քանի վայրկյան՝ փորձելով փակ պահել բերանը։ Կծկված շրթունքների միջոցով դանդաղ արտաշնչեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը չորս վայրկյանով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ»,- վարժությունը նկարագրեց հոգեթերապևտը՝ հավելելով, որ եթե վարժությունից հետո շնչահեղձությունը չի անհետանում կամ վատանում, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Ի վերջո, ռեզոնանսային շնչառությունը, ըստ մասնագետի, օգնում է հանգստանալ և բարելավել սրտի աշխատանքն ու տրամադրությունը։ «Պառկեք կամ նստեք և փակեք ձեր աչքերը, դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով վեց վայրկյան և համոզվեք, որ օդը ամբողջությամբ չի լցնում ձեր թոքերը: Պարզապես դանդաղ արտաշնչեք վեց վայրկյան՝ առանց ջանք գործադրելու»,- եզրափակել է Նուրդաևը՝ ընդգծելով, որ վարժությունը կարելի է կրկնել 10 րոպե։
19:36 06.05.2025
Քենի Աթքինսոնը՝ NBA-ի տարվա լավագույն մարզիչ«Քլիվլենդ Կավալիերսը» գլխավորող Քենի Աթքինսոնը կանոնավոր առաջնության արդյունքներով ճանաչվել է NBA-ի տարվա լավագույն մարզիչ, հաղորդում է մրցաշարի պաշտոնական կայքը: Քվեարկությունում 100 լրագրողներից 46-ը Քենիին առաջին հորիզոնականում է նշել: Աթքինսոնը «Քլիվլենդ Կավալիերսը» գլխավորել է 2024 թվականի ամռանը: Նրա գլխավորությամբ թիմը հաղթել է Արևելքի գոտին ու գրանցել 64-18 ցուցանիշը: Քենին թիմի 3-րդ մարզիչն է, որն արժանանում է […] ...
19:31 06.05.2025
Արայիկ Հարությունյանն այցելել է Արագածոտնի մարզի ազգային փոքրամասնությունների բնակավայրերՎարչապետի աշխատակազմի ղեկավար, Ազգային փոքրամասնությունների հարցերով խորհրդի նախագահ Արայիկ Հարությունյանն այսօր այցելել է Արագածոտնի մարզի ազգային փոքրամասնությունների բնակավայրեր, հանդիպել բնակիչների հետ, ծանոթացել իրականացված և ընթացիկ ծրագրերին: Արագածոտնի մարզպետ Սերգեյ Մովսիսյանը ներկայացրել է 2018-2024 թթ. իրականացված ծրագրերը: Ըստ այդմ՝ իրականացվել են սուբվենցիոն ծրագրեր, որոնց շրջանակում ներդրվել է 1 մլրդ 330 մլն դրամ, պետական ծրագրեր՝ ներդրվել է […] ...
19:26 06.05.2025
Եմենի հութիները կշարունակեն հարձակումները Իսրայելի վրա մինչև գործողությունների ավարտըԵմենի ապստամբ «Անսար Ալլահ» շարժման հութիները մտադիր են շարունակել հարվածներ հասցնել Իսրայելի տարածքին այնքան ժամանակ, քանի դեռ իսրայելական բանակը չի դադարեցրել իր գործողությունները Գազայի հատվածում։ Այս մասին ասված է Եմենի ապստամբների կողմից ձեւավորված կառավարության հայտարարության մեջ։ «Մենք չենք կարող պարզապես հետևել, թե ինչպես է իսրայելական թշնամին ցեղասպանություն իրականացնում Գազայի հատվածում, և մենք չենք կարող աչք […] ...
19:16 06.05.2025
Գևորգ Պապոյանը և Վրաստանի առաջին փոխվարչապետ Լևան Դավիթաշվիլին Երևանում մասնակցել են Հայաստան-Վրաստան գործարար համաժողովինՀՀ էկոնոմիկայի նախարար Գևորգ Պապոյանը և Վրաստանի առաջին փոխվարչապետ, էկոնոմիկայի և կայուն զարգացման նախարար Լևան Դավիթաշվիլին Երևանում մասնակցել են Հայաստան-Վրաստան գործարար համաժողովին, հայտնում են ՀՀ էկոնոմիկայի նախարարությունից։ ««Վրաստանի հետ հարաբերությունների հետագա ընդլայնումն ու խորացումը Հայաստանի արտաքին քաղաքականության կարևոր առաջնահերթություններից է: Հայաստանի և Վրաստանի միջև քաղաքական, տնտեսական, հաղորդակցային, մշակութային, հումանիտար և զբոսաշրջության ոլորտներում հարաբերությունների խորացումն ունի […] ...
19:05 06.05.2025
Ռուսաստան-Բրազիլիա հանդիպումը անհավանական չէՌուսաստանի ֆուտբոլի միությունը և Բրազիլաիյի ֆուտբոլի կոնֆեդերացիան բանակցում են աշնանն ընկերական խաղ անցկացնելու հարցի շուրջ, գրում է UOL-ը: Համաձայնության հասնելու դեպքում հանդիպումը կկայանա հոկտեմբերին կամ նոյեմբերին: Միայն այդ ամիսներին բրազիլացիների օրացույցում ազատ օրեր կան ընկերական խաղեր անցկացնելու համար: Ռուսաստանը ցանկանում է, որ խաղը կայանա իր տարածքում: Նախկինում Բրազիլիան ու Ռուսաստանը հանդիպել են 6 անգամ։ Ռուսները […] ...
19:00 06.05.2025
Ներգործության է ենթարկվել կարկտավտանգավոր 18 ամպ, կատարվել է 106049 կրակոցՄայիսի 5-ին իրականացված հակակարկտային ներգործության արդյունքները․ ընդամենը 87 բնակավայրերի գազագեներատորային հակակարկտային կայանքների միջոցով ներգործության են ենթարկվել կարկտավտանգավոր 18 ամպ, կատարվել է 106049 կրակոց 2025 թվականի մայիսի 5-ին ժամը 13:38-ից 14:54-ը Արմավիրի մարզի «Հայհիդրոմետ»-ի Վանանդ, Տալվորիկ, Մարգարա, Արազափ, Արգավանդ, Փշատավան, Ջանֆիդա, Ակնալիճ բնակավայրերի համայնքային Վանանդ, Երվանդաշատ, Բագարան, Արտամետ, Արգավանդ, Այգեշատ(Արմ), Տանձուտ, Արմավիր, Եղեգնուտ, Արտաշար, Արշալույս բնակավայրերի […] ...
