23:15 15.03.2024
Քնի համաշխարհային օրը, որը նշվում է մարտի 15-ին, նյարդաբան և սոմնոլոգ Նիկոլայ Իլինը «Իզվեստիա»-ին պատմել է սովորությունների մասին, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին բավարար քնել:
Մասնավորապես, նա խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ խուսափել սև թեյից, քանի որ մեկ բաժակը պարունակում է 47 մգ կոֆեին։ Սա մեկ բաժակ սուրճի քանակի գրեթե ⅔-ն է: Ահա թե ինչու քնելուց առաջ սև թեյը կարող է խանգարել քունը:
«Բայց պետք չէ ամբողջությամբ հերքել ձեր սիրելի ըմպելիքը. բավական է սև թեյ չխմել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ»,- ընդգծել է բժիշկը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ զերծ մնալ քաղցրավենիքից։
«Մի քանի թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր տորթ շատերի համար սովորական նախուտեստ է քնելուց առաջ (հատկապես մի բաժակ սև թեյի հետ): Բայց այս բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակվող մթերքները կարող են առաջացնել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդություն (GERD): Սա իրավիճակ է, երբ ստամոքսի թթուն հոսում է կերակրափող: Քաղցրեղենը ինսուլինի արդյունքում բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կարող է հանգեցնել ոչ միայն գրգռվածության և քնի հետ կապված խնդիրների, այլ նաև տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ շաքարախտի զարգացմանը»,- պարզաբանել է մասնագետը։
Նա նշել է, որ գիշերը ավելի լավ քնելու համար կարեւոր է չչափազանցել ցերեկային քունը։ Հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել ձեր գիշերային հանգստի որակի վրա: Ցերեկային քնի լավագույն ժամանակը ճաշից հետո 20 րոպեն է:
«Եթե որոշեք երեկոյան քնելուց մի քանի ժամ առաջ քնել, մի զարմացեք, որ դժվարությամբ կքնեք և առավոտյան թուլություն կզգաք: Իհարկե, եթե աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, ապա կարող եք բաց թողնել այս խորհուրդը՝ այս դեպքում աշխատանքի գնալուց առաջ քնելը կարևոր է՝ հանգստի համար ճիշտ ժամանակին դրա պակասը փոխհատուցելու համար»,- հավելել է Իլյինը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել չմոռանալ արևի լույսի մասին՝ վարագույրները փակ մի՛ պահեք ամբողջ օրը, լավագույն դեպքում ամեն օր զբոսնեք առնվազն 30 րոպե՝ բավարար արևի լույս ստանալու համար։
«Առավոտյան արևի լույսի չափաբաժինը օգնում է նորմալացնել մեր կենսաբանական ժամացույցը: Ի դեպ, այսօր հասանելի են հատուկ սարքեր, որոնք նախատեսված են արևի լույսի պակասը լրացնելու համար։ Բայց դրանք օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ»,- նկատել է սոմնոլոգը։
Նա եզրափակել է՝ ընդգծելով քնի ժամանակ հարմարավետության կարևորությունը.
«Գումար ծախսեք որակյալ ներքնակի, բարձի և վերմակի վրա և մի մոռացեք հարմարավետ անկողնային պարագաների մասին։ Վերջինս լավագույնս ընտրվում է հպման միջոցով: Օրթոպեդիկ բարձը և ներքնակը քնի ժամանակ աջակցում են ողնաշարին և ապահովում են առավելագույն վերականգնում առանց լարվածության և ցավի: Մի մոռացեք պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճանը քնած ժամանակ: Սրա վրա կարող է ազդել անկողնային սպիտակեղենի նյութը. օրինակ՝ ատլասը օգնում է ձեզ տաքացնել ձմռանը, իսկ տաք սեզոնին հաճելի զովություն է հաղորդում»,- խորհուրդ է տվել Իլինը։
12:28 11.07.2025
ՆԱՏՕ-ում ԱՄՆ մշտական ներկայացուցիչը կարծում է, որ Եվրոպան պետք է ստանձնի Ուկրաինայի համար ծախսերի առյուծի բաժինըԵվրոպացիները պետք է ստանձնեն Ուկրաինային աջակցելու ծախսերի զգալի մասը, հինգշաբթի Newsmax-ին ասել է ՆԱՏՕ-ում ԱՄՆ մշտական ներկայացուցիչ Մեթյու Ուիթաքերը։ «Եվրոպացի դաշնակիցները պետք է ստանձնեն Ուկրաինային ցուցաբերվող աջակցության առյուծի բաժինը։ ՆԱՏՕ-ի դաշնակիցները մեծացրել են իրենց պատրաստակամությունը՝ ստանձնելու եվրոպական մայրցամաքի ավանդական պաշտպանությունը՝ միաժամանակ ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնելով Ուկրաինային զենքի մատակարարման համար», – ասել է մշտական ներկայացուցիչը։ ...
12:17 11.07.2025
Լավրովը Ռուբիոյի հետ հանդիպման ժամանակ հաստատել է Ռուսաստանի նախկին դիրքորոշումն Ուկրաինայի հարցումՌուսաստանի արտաքին գործերի նախարար Սերգեյ Լավրովը հայտարարել է, որ Կուալա Լումպուրում ԱՄՆ պետքարտուղար Մարկո Ռուբիոյի հետ հանդիպման ժամանակ վերահաստատել է Ռուսաստանի նախկին դիրքորոշումը Ուկրաինայի իրավիճակի վերաբերյալ։ «Մենք քննարկեցինք Ուկրաինայի հարցը, հաստատեցինք Ռուսաստանի նախագահ Վլադիմիր Պուտինի արտահայտած դիրքորոշումը», – նշել է Լավրովը Կուալա Լումպուրում ԱՍԵԱՆ-ի միջոցառումներին մասնակցելուց հետո կայացած մամուլի ասուլիսում։ ...
12:07 11.07.2025
Ստեղծագործ երիտասարդները ներկայացրել են կենսաչափական նոր փաստաթղթերի մշակման նորարար գաղափարներՆԳ նախարարի տեղակալ Արմեն Ղազարյանն ու Միգրացիայի և քաղաքացիության ծառայության պետ Նելլի Դավթյանը հանդիպել են «Հակոբ Կոջոյան» կրթահամալիրի սաների հետ։ Կազմակերպված ցուցահանդեսի շրջանակում ՆԳՆ ներկայացուցիչները ծանոթացել են սովորողների աշխատանքներին։ Կրթահամալիրի սաները կիսվել են կենսաչափական նոր փաստաթղթերի մշակման վերաբերյալ իրենց նախագծերով, ներկայացրել նոր դիզայնի վերաբերյալ պատկերացումներն ու ժամանակից լուծումները։ «Հակոբ Կոջոյան» կրթահամալիրի տնօրեն Ռուզաննա Երեմյանի խոսքով՝ […] ...
11:53 11.07.2025
Բասկետբոլի Հայաստանի Մ20 հավաքականը պարտվել է Վրաստանի ընտրանունԲասկետբոլի Հայաստանի Մ20 հավաքականը հուլիսի 11-ին Երևանում մեկնարկող Եվրոպայի B դիվիզիոնի առաջնությանն ընդառաջ վերջին ընկերական խաղն է անցկացրել: Հայաստանի հավաքականի 69-89 հաշվով պարտվել է Վրաստանի հասակակիցների ընտրանուն: Հայաստանի հավաքականից ամենաարդյունավետը Յուրա Մելիքյանն է է եղել: ...
11:46 11.07.2025
Քննարկվել են պաշտպանության բնագավառում ՀՀ և ԱՄՆ միջև համագործակցության ընթացքին ու զարգացման հեռանկարներին վերաբերող հարցերՀուլիսի 11-ին պաշտպանության նախարար Սուրեն Պապիկյանն ընդունել է ՀՀ-ում ԱՄՆ արտակարգ և լիազոր դեսպան Քրիստինա Քվինին ու պաշտպանության հարցերով նորանշանակ կցորդ, գնդապետ Մեթյու Քրոուին։ ՀՀ պաշտպանական գերատեսչության ղեկավարը շնորհավորել է գնդապետ Մեթյու Քրոուին նշանակման կապակցությամբ՝ մաղթելով արդյունավետ գործունեություն: Հանդիպման ընթացքում քննարկվել են պաշտպանության բնագավառում ՀՀ և ԱՄՆ միջև համագործակցության ընթացքին ու զարգացման հեռանկարներին վերաբերող հարցեր: […] ...