Բժիշկը կիսվել է քնի որակը բարելավելու սովորություններով

Քնի համաշխարհային օրը, որը նշվում է մարտի 15-ին,  նյարդաբան և սոմնոլոգ Նիկոլայ Իլինը «Իզվեստիա»-ին պատմել է սովորությունների մասին, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին բավարար քնել:

Մասնավորապես, նա խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ խուսափել սև թեյից, քանի որ մեկ բաժակը պարունակում է 47 մգ կոֆեին։ Սա մեկ բաժակ սուրճի քանակի գրեթե ⅔-ն է: Ահա թե ինչու քնելուց առաջ սև թեյը կարող է խանգարել քունը:

«Բայց պետք չէ ամբողջությամբ հերքել ձեր սիրելի ըմպելիքը. բավական է սև թեյ չխմել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ»,- ընդգծել է բժիշկը։

Նա նաև խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ զերծ մնալ քաղցրավենիքից։

«Մի քանի թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր տորթ շատերի համար սովորական նախուտեստ է քնելուց առաջ (հատկապես մի բաժակ սև թեյի հետ): Բայց այս բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակվող մթերքները կարող են առաջացնել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդություն (GERD): Սա իրավիճակ է, երբ ստամոքսի թթուն հոսում է կերակրափող: Քաղցրեղենը ինսուլինի արդյունքում բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կարող է հանգեցնել ոչ միայն գրգռվածության և քնի հետ կապված խնդիրների, այլ նաև տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ շաքարախտի զարգացմանը»,- պարզաբանել է մասնագետը։

Նա նշել է, որ գիշերը ավելի լավ քնելու համար կարեւոր է չչափազանցել ցերեկային քունը։ Հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել ձեր գիշերային հանգստի որակի վրա: Ցերեկային քնի լավագույն ժամանակը ճաշից հետո 20 րոպեն է:

«Եթե որոշեք երեկոյան քնելուց մի քանի ժամ առաջ քնել, մի զարմացեք, որ դժվարությամբ կքնեք և առավոտյան թուլություն կզգաք: Իհարկե, եթե աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, ապա կարող եք բաց թողնել այս խորհուրդը՝ այս դեպքում աշխատանքի գնալուց առաջ քնելը կարևոր է՝ հանգստի համար ճիշտ ժամանակին դրա պակասը փոխհատուցելու համար»,- հավելել է Իլյինը։

Նա նաև խորհուրդ է տվել չմոռանալ արևի լույսի մասին՝ վարագույրները փակ մի՛ պահեք ամբողջ օրը, լավագույն դեպքում ամեն օր զբոսնեք առնվազն 30 րոպե՝ բավարար արևի լույս ստանալու համար։

«Առավոտյան արևի լույսի չափաբաժինը օգնում է նորմալացնել մեր կենսաբանական ժամացույցը: Ի դեպ, այսօր հասանելի են հատուկ սարքեր, որոնք նախատեսված են արևի լույսի պակասը լրացնելու համար։ Բայց դրանք օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ»,- նկատել է սոմնոլոգը։

Նա եզրափակել է՝ ընդգծելով քնի ժամանակ հարմարավետության կարևորությունը.

«Գումար ծախսեք որակյալ ներքնակի, բարձի և վերմակի վրա և մի մոռացեք հարմարավետ անկողնային պարագաների մասին։ Վերջինս լավագույնս ընտրվում է հպման միջոցով: Օրթոպեդիկ բարձը և ներքնակը քնի ժամանակ աջակցում են ողնաշարին և ապահովում են առավելագույն վերականգնում առանց լարվածության և ցավի: Մի մոռացեք պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճանը քնած ժամանակ: Սրա վրա կարող է ազդել անկողնային սպիտակեղենի նյութը. օրինակ՝ ատլասը օգնում է ձեզ տաքացնել ձմռանը, իսկ տաք սեզոնին հաճելի զովություն է հաղորդում»,- խորհուրդ է տվել Իլինը։