23:15 15.03.2024
Քնի համաշխարհային օրը, որը նշվում է մարտի 15-ին, նյարդաբան և սոմնոլոգ Նիկոլայ Իլինը «Իզվեստիա»-ին պատմել է սովորությունների մասին, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին բավարար քնել:
Մասնավորապես, նա խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ խուսափել սև թեյից, քանի որ մեկ բաժակը պարունակում է 47 մգ կոֆեին։ Սա մեկ բաժակ սուրճի քանակի գրեթե ⅔-ն է: Ահա թե ինչու քնելուց առաջ սև թեյը կարող է խանգարել քունը:
«Բայց պետք չէ ամբողջությամբ հերքել ձեր սիրելի ըմպելիքը. բավական է սև թեյ չխմել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ»,- ընդգծել է բժիշկը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ զերծ մնալ քաղցրավենիքից։
«Մի քանի թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր տորթ շատերի համար սովորական նախուտեստ է քնելուց առաջ (հատկապես մի բաժակ սև թեյի հետ): Բայց այս բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակվող մթերքները կարող են առաջացնել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդություն (GERD): Սա իրավիճակ է, երբ ստամոքսի թթուն հոսում է կերակրափող: Քաղցրեղենը ինսուլինի արդյունքում բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կարող է հանգեցնել ոչ միայն գրգռվածության և քնի հետ կապված խնդիրների, այլ նաև տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ շաքարախտի զարգացմանը»,- պարզաբանել է մասնագետը։
Նա նշել է, որ գիշերը ավելի լավ քնելու համար կարեւոր է չչափազանցել ցերեկային քունը։ Հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել ձեր գիշերային հանգստի որակի վրա: Ցերեկային քնի լավագույն ժամանակը ճաշից հետո 20 րոպեն է:
«Եթե որոշեք երեկոյան քնելուց մի քանի ժամ առաջ քնել, մի զարմացեք, որ դժվարությամբ կքնեք և առավոտյան թուլություն կզգաք: Իհարկե, եթե աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, ապա կարող եք բաց թողնել այս խորհուրդը՝ այս դեպքում աշխատանքի գնալուց առաջ քնելը կարևոր է՝ հանգստի համար ճիշտ ժամանակին դրա պակասը փոխհատուցելու համար»,- հավելել է Իլյինը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել չմոռանալ արևի լույսի մասին՝ վարագույրները փակ մի՛ պահեք ամբողջ օրը, լավագույն դեպքում ամեն օր զբոսնեք առնվազն 30 րոպե՝ բավարար արևի լույս ստանալու համար։
«Առավոտյան արևի լույսի չափաբաժինը օգնում է նորմալացնել մեր կենսաբանական ժամացույցը: Ի դեպ, այսօր հասանելի են հատուկ սարքեր, որոնք նախատեսված են արևի լույսի պակասը լրացնելու համար։ Բայց դրանք օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ»,- նկատել է սոմնոլոգը։
Նա եզրափակել է՝ ընդգծելով քնի ժամանակ հարմարավետության կարևորությունը.
«Գումար ծախսեք որակյալ ներքնակի, բարձի և վերմակի վրա և մի մոռացեք հարմարավետ անկողնային պարագաների մասին։ Վերջինս լավագույնս ընտրվում է հպման միջոցով: Օրթոպեդիկ բարձը և ներքնակը քնի ժամանակ աջակցում են ողնաշարին և ապահովում են առավելագույն վերականգնում առանց լարվածության և ցավի: Մի մոռացեք պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճանը քնած ժամանակ: Սրա վրա կարող է ազդել անկողնային սպիտակեղենի նյութը. օրինակ՝ ատլասը օգնում է ձեզ տաքացնել ձմռանը, իսկ տաք սեզոնին հաճելի զովություն է հաղորդում»,- խորհուրդ է տվել Իլինը։
10:30 11.07.2025
Սերոբյանի «Շերիֆի» վստահ հաղթանակը․ ԵԼ10:30 11.07.2025
Սերոբյանի «Շերիֆի» վստահ հաղթանակը․ ԵԼՏիրասպոլի «Շերիֆը», որի կազմում խաղում է Հայաստանի ազգային հավաքականի հարձակվող Արթուր Սերոբյանը, ՈՒԵՖԱ-ի Եվրոպա լիգայի որակավորման առաջին փուլի առաջին խաղում տանը 4-0 հաշվով ջախջախել է Կոսովոյի «Պրիշտինային»: Հեթ-տրիկ է գրանցել Բուրկինա Ֆասոն ներկայացնող հարձակվող Սիրիլ Բայալան: Սերոբյանը փոխարինման է դուրս եկել երկրորդ խաղակեսի մեկնարկից առաջ: Դիմակայության պատասխան խաղը տեղի կունենա մեկ շաբաթ անց: ...
10:13 11.07.2025
Սևանա լճի ջրի միջին ջերմաստիճանն առափնյա հատվածում՝ հուլիսի 11-ի 08։00 դրությամբՍևանա լճի ջրի միջին ջերմաստիճանն առափնյա հատվածում հուլիսի 11-ի 08։00 դրությամբ կազմել է 17.8°C: Այս մասին հայտնում է «Հիդրոօդերևութաբանության և մոնիթորինգի կենտրոն» ՊՈԱԿ-ը։ ...
10:00 11.07.2025
Թրամփը կարևոր հայտարարություն է անելու Ռուսաստանի վերաբերյալԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը NBC News-ի հետ զրույցում հայտարարել է, որ երկուշաբթի օրը կարևոր հայտարարություն կանի Ռուսաստանի վերաբերյալ, սակայն չի բացահայտել դրա բովանդակությունը։ «Ես հիասթափված եմ Ռուսաստանից, բայց կտեսնենք, թե ինչ կլինի հաջորդ մի քանի շաբաթների ընթացքում։ Կարծում եմ՝ երկուշաբթի օրը Ռուսաստանի վերաբերյալ կարևոր հայտարարություն կանեմ», – ասել է նա՝ հրաժարվելով մանրամասներ հաղորդել։ ...
09:45 11.07.2025
Հայ բռնցքամարտիկները մեկնարկել են հաղթանակով․ պատանեկան ԵԱՍերբիայում մեկնարկած բռնցքամարտի ավագ տարիքի պատանիների Եվրոպայի առաջնությունում առաաջին մրցումային օրը ռինգ են դուրս եկել Հայաստանի երկու ներկայացուցիչներ: Սուրեն Կատվալյանը (60 կգ) հաղթել է մոլդովացի Կատալին Մուստեային, Կամո Վարդանյանը (63 կգ)` հյուսիսմակեդոնացի Ալբերտ Իբրահիմիին: ...
09:31 11.07.2025
Հարավը հոգնել է Հյուսիսին ենթարկվելուց․ Բրազիլիայի նախագահՀամաշխարհային հարավի երկրները հոգնել են Հյուսիսային տերությունների շահերին ենթարկվելուց և ձգտում են անկախ արտաքին քաղաքականության և արդար տնտեսական կարգի, հայտարարել է Բրազիլիայի նախագահ Լուիս Ինասիո Լուլա դա Սիլվան Jornal Nacional- ին տված հարցազրույցում ՝ մեկնաբանելով ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի քննադատությունը Բրազիլիայի և BRICS ասոցիացիայի հասցեին։ «Մենք հոգնել ենք Հյուսիսին ենթակա լինելուց։ Մենք ուզում ենք անկախություն […] ...
09:15 11.07.2025
Հացիկ գյուղում այրվել է պահեստավորած անասնակերՀուլիսի 10-ին, ժամը 17։16-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Արմավիրի մարզի Հացիկ գյուղի 15-րդ փողոցում այրվում է կուտակած անասնակեր։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատներից երկու մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ անասնագոմի տանիքում այրվում է պահեստավորած անասնակեր։ Հրդեհը մեկուսացվել է ժամը 18:31-ին, մարվել՝ 20:59-ին: Այրվել է մոտ […] ...