17:05 25.02.2024
Վերականգնողական մասնագետ Օլգա Դերենդեևան պատմել է, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ անել աշխատավայրում՝ պարանոցի լարվածությունը թոթափելու համար։ Նա aif.ru հրատարակությանը պատմել է, թե ինչպես դա անել:
Դերենդեևայի խոսքով, մարդկանց մինչև 70 տոկոսը պարանոցի ցավ է զգում, և դա ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ: Այս խնդրի հիմնական պատճառը գաջեթների մշտական օգտագործումն ու համակարգչի մոտ աշխատելն է։ Հիվանդությունը նույնիսկ ստացել է «համակարգչային պարանոցի համախտանիշ» անվանումը։
Մասնագետի խոսքով՝ ցավը կարելի է կանխել պարզ վարժությունների միջոցով։ Ընդ որում, դրանք կարող են իրականացվել աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Առաջինը կօգնի ինքնամերսումը, վստահեցրել է Դերենդեեւան։ Կարևոր է տաքացնել ոչ միայն պարանոցի, այլև կրծքավանդակի մկանները, պարզաբանել է նա։
«Դա իրականացնելու համար պետք է վերցնել թենիսի գնդակ, իսկ եթե չունեք, կարող եք մատների ծայրերով ինքնամերսում անել։ Դուք պետք է հարմարավետ նստեք աթոռի վրա և ուղղեք ձեր մեջքը: Նուրբ շրջանաձև շարժումներով մերսեք կրծքավանդակը՝ շարժվելով նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ»,-ասել է նա։
Որպես երկրորդ վարժություն՝ մասնագետը խորհուրդ է տվել ուսերը պտտել՝ հինգ անգամ առաջ և նույնքան հետ։ Նա նախազգուշացրել է, որ կարևոր է վարժությունը կատարել սահուն և ոչ կտրուկ:
Այնուհետեւ, ըստ մասնագետի, պետք է գլխի վեց պտույտ կատարել յուրաքանչյուր ուղղությամբ։ Դերենդեևան խորհուրդ է տվել վարժություններն ավարտել «Գնդակ նկարիր» վարժությունով:
«Պատկերացրեք, որ ձեր ատամների մեջ մատիտ ունեք, գլխի շարժումներով մտովի գնդակ նկարեք, թող այն փոքր տրամագծով լինի: Կրկնեք հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմից՝ շարժումները պահելով հարթ և առանց ցնցումների»,- խորհուրդ է տվել նա:
21:28 04.05.2025
Կուբայի նախագահը մեկնել է Ռուսաստան՝ Հաղթանակի 80-ամյակի առթիվ
20:38 04.05.2025
Մայր Տաճարում կատարվել է քահանայական ձեռնադրություն
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
21:28 04.05.2025
Կուբայի նախագահը մեկնել է Ռուսաստան՝ Հաղթանակի 80-ամյակի առթիվԿուբայի նախագահ Միգել Դիաս-Կանելը հայտարարել է, որ մեկնում է Ռուսաստան՝ մասնակցելու Հաղթանակի 80-ամյակի և երկու երկրների միջև դիվանագիտական հարաբերությունների վերականգնման 65-ամյակի տոնակատարություններին։ «Մի քանի ժամից մենք կլինենք սիրելի Ռուսաստանում՝ մասնակցելու ֆաշիզմի դեմ հաղթանակի 80-ամյակի և մեր երկու երկրների միջև դիվանագիտական հարաբերությունների վերականգնման 65-ամյակի տոնակատարություններին։ Կուբան մայիսի 9-ին ներկա կլինի Կարմիր հրապարակում։ Դա պատիվ է»,- գրել […] ...
21:08 04.05.2025
Axios. Հեգսեթը նախատեսում է այցելել Իսրայել Թրամփի՝ մերձավորարևելյան այցից առաջԱՄՆ պաշտպանության նախարար Փիթ Հեգսեթը նախատեսում է այցելել Իսրայել՝ նախագահ Դոնալդ Թրամփի Մերձավոր Արևելք այցից առաջ։ Այս մասին շաբաթ օրը հայտնել է Axios պորտալը՝ վկայակոչելով իսրայելցի պաշտոնյաների աղբյուրները։ Ըստ նրանց՝ մայիսի 12-ին սպասվում է Հեգսեթի ժամանումը Իսրայել, որտեղ նա մտադիր է հանդիպումներ ունենալ իր գործընկեր Իսրայել Կացի, ինչպես նաև հրեական պետության վարչապետ Բենիամին Նեթանյահուի հետ։ […] ...
21:01 04.05.2025
Ստամբուլում հարձակում է տեղի ունեցել թուրքական ընդդիմադիր կուսակցության նախագահի վրաԹուրքիայի գլխավոր ընդդիմադիր Ժողովրդահանրապետական կուսակցության (CHP) նախագահ Օզգյուր Օզելը Ստամբուլում հարձակման է ենթարկվել։ Ըստ Habertürk հեռուստաընկերության՝ հարձակվողը 66-ամյա թուրք էր, ով արդեն երեք դատվածություն ուներ։ Հարձակումը տեղի է ունեցել այն ժամանակ, երբ Օզելը կուսակցության անդամների և անվտանգության աշխատակիցների ուղեկցությամբ դուրս էր գալիս Աթաթուրքի անվան մշակութային կենտրոնում հիշատակի միջոցառումից։ Հարձակվողին անմիջապես բռնել են։ Նրա ինքնությունը պարզվել […] ...
20:49 04.05.2025
WP. Հանքային գործարքի իրականացումը լուրջ մարտահրավերների առաջ է կանգնածԼոգիստիկ և տնտեսական խոչընդոտները կդժվարացնեն օգտակար հանածոների վերաբերյալ ԱՄՆ-Կիև գործարքի իրականացումը։ Այս մասին շաբաթ օրը գրել է Washington Post-ը՝ հիմնվելով ամերիկացի փորձագետների հետ զրույցների վրա։ Ըստ հաղորդագրության՝ Աայս համաձայնագիրը դժվար թե արագ պտուղներ տա. տիտանի, գրաֆիտի և լիթիումի իրական մատակարարումները կսկսվեն հեռավոր ապագայում, իսկ նավթի և գազի արդյունաբերության հեռանկարները սահմանափակ են: «Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք […] ...
20:38 04.05.2025
Մայր Տաճարում կատարվել է քահանայական ձեռնադրությունՄայիսի 4-ին, Ն.Ս.Օ.Տ.Տ. Գարեգին Երկրորդ Ծայրագույն Պատրիարք և Ամենայն Հայոց Կաթողիկոսի օրհնությամբ, Միածնաէջ Մայր Տաճարում հընթացս Սուրբ Պատարագի կատարվեց քահանայական ձեռնադրություն: Այս մասին հայտնում են Մայր Աթոռից։ «Պատարագիչն էր Գեղարքունիքի թեմի առաջնորդ Գերաշնորհ Տ. Պարթև եպիսկոպոս Բարսեղյանը, որի ձեռամբ քահանայական ձեռնադրության և օծման արժանացան Մայր Աթոռի տարբեր կառույցներում և թեմերում սպասավորող յոթ սարկավագներ: Սուրբ Պատարագի […] ...
20:29 04.05.2025
Հնդկաստանն ասել է, որ Պակիստանը 10-րդ գիշերն անընդմեջ խախտել է հրադադարըՀնդկաստանը հաղորդել է Պակիստանի զինված ուժերի կողմից հրադադարի հերթական խախտման մասին հսկողության գծի երկայնքով Հնդկական միության Ջամու և Քաշմիր տարածքում: Այս մասին PTI գործակալությանը հայտնել է հանրապետության պաշտպանության նախարարությունը։ «Մայիսի 3-ի լույս 4-ի գիշերը Պակիստանի բանակի դիրքերը հսկողության գծի երկայնքով կրակ են բացել Քուպվարայի, Բարամուլլայի, Պունչի, Ռաջուրիի, Մենդհարի, Նաուշերայի, Սունդերբանիի և Ախնուրի դիմաց գտնվող շրջաններում […] ...
