08:21 08.12.2022
Ֆիթնես ակումբների ցանցի խմբային ծրագրերի համակարգող Յուլիա Սերեբրյակովան պատմել է, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ և անվտանգ նիհարել արձակուրդներից մեկ ամիս առաջ:
Այսպիսով, Սերեբրյակովան հորդորել է հաշվել կալորիաները, բայց կտրուկ դիետա չպահել, քանի որ դա հղի է սթրեսով, որին հաջորդում է կոտրվածությունն ու մեղքի զգացումը։ Նրա խոսքով՝ շաբաթական 0,5-1 կգ-ն այն քաշն է, որը կարելի է կորցնել լիովին հարմար եղանակով։
Նա հորդորել է գալիք շաբաթվա համար պլանավորել սննդի ընդունումը և ֆիզիկական ակտիվությունը, աստիճանաբար նվազեցնել կալորիաները և բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
Սերեբրյակովան խորհուրդ է տվել սկսել հեծանվով, արագ քայլքով, լողով, պարով կամ էլիպսաձև մարզասարքի վրա մարզվելով: Հարմար են նաև չմուշկները կամ դահուկները:
Նա հիշեցրել է սննդի ռեժիմը պահպանելու կարևորությունը: Արժե սնվել օրական 4-5 անգամ, բայց ոչ ավելի, քան 150-200 գ սնունդ, լավագույնս ամեն ժամ՝ կանոնավոր պարբերականությամբ:
Նա նաև խորհուրդ է տվել օրական 1 կգ քաշի դիմաց մոտ 30 գ ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո։ Արժե նաև բացառել ածխաջրերը (ալյուր, քաղցրավենիք, հյութեր, սպիտակ բրինձ, քաղցր ըմպելիքներ): Մրգերը և այլ ածխաջրեր ավելի լավ է ուտել առավոտյան:
Ամեն ճաշի ժամանակ մարզիչը հորդորել է ավելացնել մանրաթել ձկան, հավի կամ ծովամթերքի տեսքով, ինչպես նաև ուտել բաց կանաչ բանջարեղենի աղցաններ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։
Սերեբրյակովան նաև մատնանշել է սննդակարգից ալկոհոլը բացառելու և օգտագործվող ճարպի քանակը նվազեցնելու անհրաժեշտությունը։
18:44 04.07.2025
Լուսանկարում պատկերված անձը որոնվում է նախաձեռնված քրեական վարույթի շրջանակներումԼուսանկարում պատկերված անձը որոնվում է խարդախության հատկանիշներով նախաձեռնված քրեական վարույթի շրջանակներում։ Նրա ինքնության կամ գտնվելու վայրի վերաբերյալ տեղեկություններ ունեցողներին Ոստիկանությունից խնդրում են դիմել Համայնքային ոստիկանության Էրեբունու կամ մոտակա բաժին, զանգահարել 1-02: Տեղեկություն տրամադրող անձի գաղտնիությունը երաշխավորվում է: Ծանուցում. Ենթադրյալ հանցանքի մեջ կասկածվողը կամ մեղադրվողը համարվում է անմեղ, քանի դեռ նրա մեղավորությունն ապացուցված չէ ՀՀ քրեական […] ...
18:37 04.07.2025
Կոտայքի մարզում 28-ամյա վարորդը «Nissan Teana»-ով բախվել է երկաթե արգելապատնեշներինԱյսօր՝ հուլիսի 4-ին, ավտովթար է տեղի ունեցել Կոտայքի մարզում։ Ժամը 14։25-ի սահմաններում Սևան-Երևան ավտոճանապարհին Երևանի բնակիչ 28-ամյա Էդիկ Գրիգորյանը իր վարած «Nissan Teana» մակնիշի ավտոմեքենայով դուրս է եկել ճանապարհի երթևեկելի գոտուց և բախվել է երկաթե արգելապատնեշներին։ Ինչպես հայտնում է shamshyan.com-ը, վթարի հետևանքով, ըստ նախնական տեղեկությունների, տուժածներ չկան։ Վթարի փաստով ՊԾ Կոտայքի մարզի գումարտակում փաստաթղթեր են […] ...
18:30 04.07.2025
«Ռոմայի» ուզբեկ հարձակվողը կտեղափոխվի ԹուրքիաԻտալական «Ռոմայի» հարձակվող Էլդոր Շոմուրոդովը կտեղափոխվի Թուրքիա։ Այս մասին հայտնում է ինսայդեր Նիկոլո Սկիրան: Ուզբեկ ֆուտբոլիստը հաջորդ մրցաշրջանում վարձավճարով հանդես կգա «Իստանբուլ Բաշաքշեհիրում»: Թուրքական ակումբն իրավունք կունենա հետագայում գնելու Շոմուրոդովի տրանսֆերային իրավունքը 7 միլիոն եվրոյով: ...
18:24 04.07.2025
Բռնակոթ գյուղի բնակչի հողամասում հայտնաբերվել է կանեփի 96 թուփ․ Սիսիանի համայնքային ոստիկանների բացահայտումըՀամայնքային ոստիկանության Սիսիանի բաժնի ծառայողները օպերատիվ տեղեկություններ էին ստացել, որ Բռնակոթ գյուղի բնակիչ 51-ամյա տղամարդը տնամերձ հողամասում կանեփ է աճեցնում: Նախաձեռնվել է քրեական վարույթ, որի շրջանակում տնամերձ հողամասում կատարված զննությամբ հայտնաբերվել է կանեփի 96 թուփ։ Նախաքննությամբ հանգամանքները պարզվում են: Ծանուցում. Ենթադրյալ հանցանքի մեջ կասկածվողը կամ մեղադրվողը համարվում է անմեղ, քանի դեռ նրա մեղավորությունն ապացուցված չէ […] ...
18:17 04.07.2025
ՀՀ-ում Ուղևորների մասին նախնական տեղեկատվության փոխանակման և Ուղևորների անունների գրանցման համակարգերի ներդրման վերաբերյալ անցկացվել են ազգային խորհրդակցություններՀուլիսի 2-ից 4-ը ՀՀ ԱԳ նախարարությունը ՀՀ-ում Միգրացիայի միջազգային կազմակերպության գրասենյակի հետ համագործակցաբար և Միացյալ Թագավորության կառավարության աջակցությամբ, անցկացրել են ազգային խորհրդակցություններ Հայաստանի Հանրապետությունում Ուղևորների մասին նախնական տեղեկատվության փոխանակման (ՈՒՆՏ) և Ուղևորների անունների գրանցման (ՈՒԱԳ) համակարգերի ներդրման շուրջ, ինչը բխում է ՀՀ կառավարության 2021-2026թթ. գործունեության միջոցառումների ծրագրից: Ազգային խորհրդակցությունների անցկացումը բխում էր ՀՀ կողմից ավելի […] ...
18:12 04.07.2025
Համայնքային ոստիկանության Կումայրիի բաժնի ծառայողները հանգստյան գոտում թմրանյութ են հայտնաբերելՀամայնքային ոստիկանության Կումայրիի բաժնի ծառայողները, իրացնելով օպերատիվ տեղեկությունները, հուլիսի 2-ին Գյումրիի հանգստյան գոտիներից մեկի տարածքում ձերբակալել և բաժին են տեղափոխել Գյումրի քաղաքի 34-ամյա երկու բնակչի: Նախաձեռնվել է քրեական վարույթ, որի շրջանակում հանգստյան գոտում կատարված զննությամբ հայտնաբերվել են մոխրացած հետքերով կաթուցիչ և սինթետիկ թմրամիջոցով փաթեթ։ Կատարվում է նախաքննություն: Ծանուցում. Ենթադրյալ հանցանքի մեջ կասկածվողը կամ մեղադրվողը համարվում […] ...
