08:21 08.12.2022
Ֆիթնես ակումբների ցանցի խմբային ծրագրերի համակարգող Յուլիա Սերեբրյակովան պատմել է, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ և անվտանգ նիհարել արձակուրդներից մեկ ամիս առաջ:
Այսպիսով, Սերեբրյակովան հորդորել է հաշվել կալորիաները, բայց կտրուկ դիետա չպահել, քանի որ դա հղի է սթրեսով, որին հաջորդում է կոտրվածությունն ու մեղքի զգացումը։ Նրա խոսքով՝ շաբաթական 0,5-1 կգ-ն այն քաշն է, որը կարելի է կորցնել լիովին հարմար եղանակով։
Նա հորդորել է գալիք շաբաթվա համար պլանավորել սննդի ընդունումը և ֆիզիկական ակտիվությունը, աստիճանաբար նվազեցնել կալորիաները և բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
Սերեբրյակովան խորհուրդ է տվել սկսել հեծանվով, արագ քայլքով, լողով, պարով կամ էլիպսաձև մարզասարքի վրա մարզվելով: Հարմար են նաև չմուշկները կամ դահուկները:
Նա հիշեցրել է սննդի ռեժիմը պահպանելու կարևորությունը: Արժե սնվել օրական 4-5 անգամ, բայց ոչ ավելի, քան 150-200 գ սնունդ, լավագույնս ամեն ժամ՝ կանոնավոր պարբերականությամբ:
Նա նաև խորհուրդ է տվել օրական 1 կգ քաշի դիմաց մոտ 30 գ ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո։ Արժե նաև բացառել ածխաջրերը (ալյուր, քաղցրավենիք, հյութեր, սպիտակ բրինձ, քաղցր ըմպելիքներ): Մրգերը և այլ ածխաջրեր ավելի լավ է ուտել առավոտյան:
Ամեն ճաշի ժամանակ մարզիչը հորդորել է ավելացնել մանրաթել ձկան, հավի կամ ծովամթերքի տեսքով, ինչպես նաև ուտել բաց կանաչ բանջարեղենի աղցաններ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։
Սերեբրյակովան նաև մատնանշել է սննդակարգից ալկոհոլը բացառելու և օգտագործվող ճարպի քանակը նվազեցնելու անհրաժեշտությունը։
21:00 17.05.2025
Լույս չի լինի Երևանի և մարզերի մի շարք հասցեներում
16:13 18.05.2025
Եղանակը՝ առաջիկա 5 օրերինԵրևանում մայիսի 18-ի ցերեկը, 19-20-ին, 21-ի գիշերը, 22-23-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Մայիսի 21-ի երեկոյան հնարավոր է կարճատև անձրև և ամպրոպ, ամպրոպի ժամանակ քամու ուժգնացում՝ 13-15 մ/վ արագությամբ։ Մարզերում մայիսի 18-ի ցերեկը, 19-21-ին կեսօրից հետո առանձին շրջաններում սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ։ Մայիսի 22-23-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Քամին՝ հարավարևմտյան՝ 2-5 […] ...
15:55 18.05.2025
ՃՏՊ՝ հրդեհի բռնկմամբՄայիսի 18-ին, ժամը 11:53-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Երևան քաղաքի Թևոսյան փողոցից Ջրվեժ գյուղ տանող ավտոճանապարհին տեղի է ունեցել ՃՏՊ՝ հրդեհի բռնկմամբ, կան տուժածներ։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ Երևան քաղաքի փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից մեկ մարտական հաշվարկ: Պարզվել է, որ Թևոսյան փողոցում «Kia» մակնիշի ավտոմեքենան դուրս է եկել ճանապարհի երթևեկելի […] ...
15:23 18.05.2025
Իրանի ԱԳ նախարարը մեղադրում է ԱՄՆ-ին միջուկային համաձայնագրի շուրջ բանակցությունները բարդացնելու մեջԻրանի վերաբերյալ ԱՄՆ ղեկավարության հակասական հայտարարությունները միջուկային համաձայնագրի շուրջ բանակցային գործընթացի բարդացման պատճառն են, հայտարարել է Իրանի արտաքին գործերի նախարար Աբբաս Արաղչին։ Ավելի վաղ ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը հայտարարել էր, որ Իրանը պետք է արագ գործի՝ նոր միջուկային համաձայնագրի հասնելու համար, հավելելով, որ եթե դա չանի, «ինչ-որ վատ բան կպատահի»։ «Մեր երկրի արտաքին գործերի նախարարը […] ...
14:57 18.05.2025
Ֆիդանը և Արաղչին քննարկել են Իրանի միջուկային ծրագրի շուրջ բանակցություններըԹուրքիայի արտաքին գործերի նախարար Հաքան Ֆիդանը իր իրանցի գործընկեր Աբբաս Արաղչիի հետ քննարկել է Իրանի միջուկային ծրագրի շուրջ բանակցությունները, կիրակի երեկոյան «ՌԻԱ Նովոստի»-ին հայտնել է Թուրքիայի արտաքին գործերի նախարարության աղբյուրը։ «Արտաքին գործերի նախարար Ֆիդանը հեռախոսազրույցի ընթացքում Արաղչիի հետ քննարկել է Իրանի միջուկային ծրագրի շուրջ բանակցությունների ընթացքը», – ասել է աղբյուրը։ Մայիսի 16-ին Ստամբուլում տեղի ունեցավ […] ...
14:30 18.05.2025
ԱՄՆ-նաակնկալում է առաջընթաց Ուկրաինայի հարցում առաջիկա օրերին․ ՌուբիոԱՄՆ-ն չի ցանկանում անվերջ բանակցություններ վարել ուկրաինական հակամարտության կարգավորման համար, ցանկանում է առաջընթաց գրանցել առաջիկա մի քանի օրերի ընթացքում։ Այս մասին հայտարարել է ԱՄՆ պետքարտուղար Մարկո Ռուբիոն։ «Մենք չենք ուզում լինել անվերջ բանակցությունների գործընթացում։ Անհրաժեշտ է առաջընթաց, քայլ առաջ։ Եթե առաջիկա մի քանի օրերի ընթացքում մենք ստանանք երկու կողմերի կողմից պատրաստված փաստաթուղթ, որը ցույց կտա, […] ...
13:58 18.05.2025
Պուտինն Ուկրաինայում հատուկ գործողության արդյունքը համարում է երկարաժամկետ խաղաղությունըՌուսաստանը Ուկրաինայում հատուկ գործողության արդյունքը համարում է երկարաժամկետ խաղաղությունը, իր անվտանգության ապահովումը և ռուսախոս ուկրաինացիների շահերի պաշտպանությունը։ Այս մասին նշել է Ռուսաստանի նախագահ Վլադիմիր Պուտինը լրագրող Պավել Զարուբինի հետ զրույցում։ ՌԴ նախագահը վստահեցրել է, որ Ռուսաստանը բավարար ուժ ունի պատերազմն ավարտելու ցանկալի արդյունքով։ «Այդ արդյունքն այս ճգնաժամը առաջացրած պատճառների վերացումն է, երկարաժամկետ կայուն խաղաղության պայմանների […] ...
