16:24 30.01.2024
Մղձավանջներն ամենից հաճախ հանդիպում են անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ, այնպես որ դուք կարող եք ազատվել դրանցից՝ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը օրվա ընթացքում, ասել է սոմնոլոգ Նատալյա Բելոզերովան։ Սարսափելի երազներից ազատվելու այլ արդյունավետ միջոցներ բժիշկը բացահայտել է Lenta.ru-ին։
Բելոզերովան հայտնել է, որ երազները մտավոր գործունեության արտացոլումն են, որը շարունակվում է գիշերը։ Այնուամենայնիվ, երբ մարդը քնում է, այն որոշակիորեն փոխվում է, քանի որ ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են իրականությունը քննադատաբար գնահատելու համար, չեն գործում: Սոմնոլոգը միաժամանակ նշել է, որ մղձավանջներ ամենից հաճախ հանդիպում են տագնապային խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Ուստի նա օրվա ընթացքում սթրեսի մակարդակի նվազեցումն անվանել է դրանցից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը։
«Ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար կարևոր է պահպանել քնի լավ հիգիենան: Պետք է նույն ժամին պառկել քնելու և վեր կենալ նույն ժամին, սահմանափակել կոֆեինի և հոգեմոստիմուլյատորների օգտագործումը, բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Պետք չէ նաև գիշերը չափից շատ ուտել»,- ասել է Նատալյա Բելոզերովան:
Բժիշկը պարզաբանել է, որ երեկոյան թեթև ընթրիքն ընդունելի է, սակայն պետք է ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ։ Նա նաև խորհուրդ է տվել, որ մղձավանջներից խուսափելու համար պետք է ընտրել զբաղմունք կամ հոբբի, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ կամ ձեր միտքը հեռացնել առօրյա հոգսերից։
«Դուք կարող եք նաև ձերբազատվել մղձավանջներից ճանաչողական վարքային հոգեթերապիայի, նյարդամկանային թուլացման տեխնիկայի և շնչառական վարժությունների օգնությամբ»,- հավելել է սոմնոլոգը։
Եթե վերը նշված բոլոր մեթոդներն արդյունք չեն տալիս, Բելոզերովան խորհուրդ է տվել խորհրդակցել բժշկի հետ՝ դեղորայքային թերապիա նշանակելու համար:
08:37 08.08.2025
Հայտնի է Փաշինյան-Թրամփ հանդիպման ժամը
08:32 08.08.2025
«Նոան» ոչ-ոքի է խաղացել Ջիբրալթարի չեմպիոնի հետ․ ԵԼՊրեմիեր լիգայի հաղթող «Նոան» Ջիբրալթարի չեմպիոն «Լինքոլն Ռեդ Իմպսի» դեմ ՈՒԵՖԱ-ի Եվրոպա լիգայի որակավորման երրորդ փուլի առաջին խաղում հյուրընկալվելիս 1-1 հաշիվն է գրանցել: 9-րդ րոպեին մերն թիմից հաշիվը բացել է կամերունցի կիսապաշտպան Յան Էտեկին: Առաջին խաղակեսի ավելացված ժամանակի 8-րդ րոպեին Էտեկին «Նոայի» տուգանային հրապարակում խախտել է կանոնները։ Թիջեյ Դե Բարի 11-մետրանոց հարվածից հետո Օգնյեն Չանչարևիչը […] ...
08:25 08.08.2025
ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի ենՓրկարար ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի են։ Ըստ Ճանապարհային դեպարտամենտի՝ ճանապարհաշինական աշխատանքներով պայմանավորված՝ հուլիսի 4-ից Մ-1 միջպետական ճանապարհի (Երևան-Գյումրի) կմ38+030 հատվածից (Ուջանի մոտից) երթևեկությունը կտեղափոխվի Հյուսիս-հարավի նորակառույց ճանապարհ։ ...
08:16 08.08.2025
Հրշեջ-փրկարարները կանխել են հրդեհի տարածումը դեպի բնակարանի մյուս սենյակներՕգոստոսի 7-ին, ժամը 23:46-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ հրդեհ է բռնկվել Երևան քաղաքի Ալեք Մանուկյան փողոցի շենքերից մեկի բնակարաններից մեկում։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ Երևան քաղաքի փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից երկու մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ հրդեհը բռնկվել է 3-րդ հարկի բնակարաններից մեկում։ Հրդեհը մեկուսացվել է օգոստոսի 8-ին, ժամը […] ...
08:10 08.08.2025
Բարսեղյանի «Սլովանը» 10 ֆուտբոլիստով պարտվել է Ղազախստանի չեմպիոնին․ ՉԼՉեմպիոնների լիգայի որակավորման երրորդ փուլի առաջին խաղում Բրատիսլավայի «Սլովանը» հյուրընկալվելիս 0-1 հաշվով պարտվել է «Կայրաթին»։ Տանտերերը հաղթական գոլը խփել են 90-րդ րոպեին, աչքի է ընկել 16-ամյա հարձակվող Դաստան Սատպաևը։ Հյուրերը 65-րդ րոպեից խաղում էին 10 ֆուտբոլիստով, դաշտից հեռացվել էր Իբրահիմ Ռահիմը։ «Սլովանի» մեկնարկային կազմում էր Հայաստանի ազգային հավաքականի կիսապաշտպան Տիգրան Բարսեղյանը, որը փոխարինվել է հիմնական […] ...
08:05 08.08.2025
Հրդեհի ահազանգ Երևան քաղաքի Հալաբյան փողոցումՕգոստոսի 7-ին, ժամը 16:50-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Երևան քաղաքի Հալաբյան փողոցի շենքերից մեկի մոտակայքում այրվում է ենթակայան։ Դեպքի վայր են մեկնել ՆԳՆ ՓԾ Երևան քաղաքի փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատներից երկու մարտական հաշվարկ բժշկական ապահովման հերթապահ և Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոնի օպերատիվ խմբերը։ Պարզվել է, որ հրդեհ է բռնկվել շենքի 1-ին […] ...
08:00 08.08.2025
Հրդեհ Վանաձոր քաղաքումՕգոստոսի 8-ին, ժամը 03։00-ին Լոռու մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Վանաձոր քաղաքի Քիմիագործների այգում գտնվող ռեստորաններից մեկում հրդեհ է բռնկվել։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից երկու մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ հրդեհը բռնկվել է Տիգրան Մեծի պողոտայում գտնվող ռեստորաններից մեկի խոհանոցում։ Հրդեհը մեկուսացվել է […] ...
