17:05 25.02.2024
Վերականգնողական մասնագետ Օլգա Դերենդեևան պատմել է, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ անել աշխատավայրում՝ պարանոցի լարվածությունը թոթափելու համար։ Նա aif.ru հրատարակությանը պատմել է, թե ինչպես դա անել:
Դերենդեևայի խոսքով, մարդկանց մինչև 70 տոկոսը պարանոցի ցավ է զգում, և դա ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ: Այս խնդրի հիմնական պատճառը գաջեթների մշտական օգտագործումն ու համակարգչի մոտ աշխատելն է։ Հիվանդությունը նույնիսկ ստացել է «համակարգչային պարանոցի համախտանիշ» անվանումը։
Մասնագետի խոսքով՝ ցավը կարելի է կանխել պարզ վարժությունների միջոցով։ Ընդ որում, դրանք կարող են իրականացվել աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Առաջինը կօգնի ինքնամերսումը, վստահեցրել է Դերենդեեւան։ Կարևոր է տաքացնել ոչ միայն պարանոցի, այլև կրծքավանդակի մկանները, պարզաբանել է նա։
«Դա իրականացնելու համար պետք է վերցնել թենիսի գնդակ, իսկ եթե չունեք, կարող եք մատների ծայրերով ինքնամերսում անել։ Դուք պետք է հարմարավետ նստեք աթոռի վրա և ուղղեք ձեր մեջքը: Նուրբ շրջանաձև շարժումներով մերսեք կրծքավանդակը՝ շարժվելով նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ»,-ասել է նա։
Որպես երկրորդ վարժություն՝ մասնագետը խորհուրդ է տվել ուսերը պտտել՝ հինգ անգամ առաջ և նույնքան հետ։ Նա նախազգուշացրել է, որ կարևոր է վարժությունը կատարել սահուն և ոչ կտրուկ:
Այնուհետեւ, ըստ մասնագետի, պետք է գլխի վեց պտույտ կատարել յուրաքանչյուր ուղղությամբ։ Դերենդեևան խորհուրդ է տվել վարժություններն ավարտել «Գնդակ նկարիր» վարժությունով:
«Պատկերացրեք, որ ձեր ատամների մեջ մատիտ ունեք, գլխի շարժումներով մտովի գնդակ նկարեք, թող այն փոքր տրամագծով լինի: Կրկնեք հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմից՝ շարժումները պահելով հարթ և առանց ցնցումների»,- խորհուրդ է տվել նա:
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներՄայիսի 4-ին, ժամը 15:10-ին Տավուշի մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Թեղուտ գյուղի «Թեղուտի մոստ» կոչվող հատվածում տեղի է ունեցել ՃՏՊ։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից մեկ մարտական հաշվարկ: Պարզվել է, որ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհի մոտ 10-րդ կմ-ին՝ Թեղուտ գյուղի սկզբնամասում, «Mercedes-Benz» մակնիշի ավտոմեքենան դուրս է […] ...
17:38 04.05.2025
Sham TV. ազատ է արձակվել Պաղեստինի ազատագրման ժողովրդական ճակատի գլխավոր քարտուղարըՊաղեստինի ազատագրման ժողովրդական ճակատի (գլխավոր հրամանատարություն) գլխավոր քարտուղար Թալալ Նաջին, ով Դամասկոսում ձերբակալվել էր Սիրիայի նոր իշխանություններին ենթակա անվտանգության ուժերի կողմից, ազատ է արձակվել։ Այս մասին հայտնում է Sham հեռուստաալիքը՝ վկայակոչելով աղբյուրները։ Նրանց տեղեկություններով՝ Նաջին մի քանի ժամով բերման է ենթարկվել։ Միջադեպի պատճառները չեն հաղորդվում։ Ինչպես ավելի վաղ հայտնել էր Al Masirah հեռուստաալիքը, անվտանգության ուժերը […] ...
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրումՀաղթանակի օրը Մոլդովայում այս տարի կնշվի ողջ երկրում, չնայած այն հանգամանքին, որ կենտրոնական իշխանությունները ոչ մի կերպ չեն մասնակցում տոնական միջոցառումների կազմակերպմանը, «ՌԻԱ Նովոստի»-ին ասել է Պոբեդայի համակարգող կոմիտեի ղեկավար Ալեքսեյ Պետրովիչը։ Ավելի վաղ Պետրովիչը հայտնել էր, որ կազմակերպությունը մայիսի 9-ին Քիշնևում կանցկացնի «Անմահ գնդի» երթը։ Նրա խոսքով՝ միջոցառումը կանցնի առանց քաղաքական խորհրդանիշների և կարգախոսների՝ […] ...
17:00 04.05.2025
Սլովակիայի խորհրդարանի փոխխոսնակը զգուշացրել է հնարավոր համաշխարհային պատերազմի մասինՆԱՏՕ-ի զինվորների Ուկրաինա ուղարկելը կարող է հանգեցնել նոր համաշխարհային պատերազմի, «ՌԻԱ Նովոստի»-ին ասել է Սլովակիայի խորհրդարանի փոխխոսնակ Տիբոր Գասպարը։ «Կարծես թե Եվրոպան դեռ չի հասկացել, որ Ռուսաստանի նկատմամբ ԱՄՆ-ի քաղաքականության փոփոխություն կա: Կան երկրներ, որոնք շահագրգռված են լարվածության հետագա սրմամբ: ՆԱՏՕ-ի զինվորներ ուղարկելու այս մտադրությունները Ուկրաինա համարում եմ մի բան, որը կարող է հանգեցնել նոր […] ...
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցելԱՄՆ-ի արևմտյան Տեխաս նահանգում 5,4 մագնիտուդ երկրաշարժ է տեղի ունեցել, հայտնում է Եվրոպական-միջերկրածովյան սեյսմոլոգիական կենտրոնը (EMSC): Սեյսմոլոգների տվյալներով՝ երկրաշարժը տեղի է ունեցել 01:47 UTC (Մոսկվայի ժամանակով 04:47) ամերիկյան Օդեսա քաղաքից 185 կիլոմետր դեպի արևմուտք՝ ավելի քան 115 հազար մարդ բնակչությամբ: Օջախը գտնվել է ութ կիլոմետր խորության վրա։ Հնարավոր զոհերի կամ ավերածությունների մասին դեռ տեղեկություններ չկան։ ...
16:34 04.05.2025
Հետաքրքիր զրույց ունեցանք Իծաքարի բնակիչների հետ. Փաշինյանը տեսանյութ է հրապարակելՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը Ֆեյսբուքյան իր էջում գրել է. «Հետաքրքիր զրույց ունեցանք Իծաքարի բնակիչների հետ»։ Տեսանյութն՝ այստեղ։ ...
