Սննդաբանները նշել են ավելի արագ և լավ քնելու պարզ եղանակներ – ShantNews – Շանթ Հեռուստաընկերություն – Լուրեր – Shant TV Online
TIME
Ամսաթիվ
18 05 2024
  • $
    387.60
  • RUBLE
    4.26
  • 420.12
WEATHER
+15.09 oC

Սննդաբանները նշել են ավելի արագ և լավ քնելու պարզ եղանակներ

21:02 12.09.2021

Ամերիկացի սննդաբանները նշել են ավելի արագ և ավելի լավ քնելու մի քանի պարզ ուղիներ: Նրանց առաջարկությունները հրապարակվել են Eat This, Not That!-ում։

Նախևառաջ սննդաբան Ջեննա Գորհեմը խորհուրդ է տալիս գիշերը հանգիստ քնել ցանկացողներին բաց չթողնել նախաճաշը: Նա խորհուրդ է տալիս առավոտյան ուտել չոր նախաճաշեր, որոնք հնարավորինս քիչ շաքար են պարունակում և պատրաստված են պարզ բաղադրիչներից:

«Նախաճաշը՝ շաքարի ցածր պարունակությամբ և բջջանյութի, օգտակար սպիտակուցների և ճարպերի բավարար քանակությամբ, լավագույն տարբերակն է  ողջ օրվա ընթացքում առույգության և արյան մեջ շաքարի մակարդակի պահպանման համար», – ասում է Գորհեմը:

Նաև, ըստ Գորհեմի, չպետք է չարաշահել ալկոհոլը երեկոյան. Սա բացասաբար է անդրադառնում արագ քնի փուլերի վրա, որոնք շատ կարևոր են լավ հանգստի համար: Բացի այդ, ալկոհոլը խաթարում է քնի և արթնության ռիթմերի համար պատասխանատու հորմոնի՝ մելատոնինի բնական արտադրությունը: Գորհեմը խորհուրդ է տալիս երեկոյան խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ գինի:

Նաև փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընթրել քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ, քանի որ ուշ երեկոյան հագեցած սնունդը խաթարում է մելատոնինի արտադրությունը և ծանրաբեռնում օրգանիզմը, ինչը կարող է հանգեցնել նաև անքնության:

Սննդաբան Լորեն Հարիս-Փինքուսը հիշեցնում է, որ օրվա ընթացքում բավարար կալորիաներ չստանալը կարող է անքնության պատճառ դառնալ: «Մեր օրգանիզմը հաճախ շփոթում է քաղցը, ծարավը և հոգնածությունը: Հետևաբար, պետք է հավասարակշռված սնվել և օրվա ընթացքում բավականաչափ հեղուկ խմել՝ էներգիայով լի մնալու և քնի ցիկլերը չխաթարելու համար »,-խորհուրդ է տալիս Հարիս-Փինքուսը:

Բացի այդ, սննդաբան Քոլին Քրիստենսենը պնդում է, որ բջջանյութի ցածրպարունակությամբ սննդակարգերը հաճախ առաջացնում են մակերեսային, անհանգիստ քուն: Ավելի շատ բջջանյութ ստանալու հեշտ միջոցը սովորական հացն ու մակարոնեղենը ամբողջական հացահատիկով փոխարինելն է:

Քնելուց առաջ մասնաագետները խորհուրդ են տալիս սալորաչիր, քանի որ դրանք պարունակում են կալցիում, մագնեզիում և վիտամին B6, որոնք օգնում են մելատոնինի արտադրությանը: Բալը ևս պարունակում է մելատոնին: Քրիստենսենը խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ խմել առանց շաքարի 100% -անոց բալի հյութ:

Բոլոր լուրերը

Կապակցված լուրեր

Տիգրան Ավինյանն այցելել է Փարիզի տրանսպորտի կենտրոն

21:30 18.05.2024

Տիգրան Ավինյանն այցելել է Փարիզի տրանսպորտի կենտրոն

Երևանի քաղաքապետ Տիգրան Ավինյանն այցելել է Փարիզի տրանսպորտի կենտրոն: «Երևանցիների համար տրանսպորտային համակարգի բարելավման ծրագրի քննարկման նպատակով այցելել ենք Փարիզի տրանսպորտի կենտրոն, որն ամբողջությամբ համակարգում և վերահսկում է քաղաքի երթուղային ցանցի բնականոն աշխատանքը: Իլ դը Ֆրանսի մեր գործընկերների հետ քննարկեցինք Երևանի երթուղային և ճանապարհային ցանցի վերաբերյալ արված ուսումնասիրությունը և այն քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են տրանսպորտային […] ...

Աշխաբադում բացվել է Սայաթ-Նովայի արձանը

20:26 18.05.2024

Աշխաբադում բացվել է Սայաթ-Նովայի արձանը

ՀՀ կրթության, գիտության, մշակույթի և սպորտի նախարար Ժաննա Անդրեասյանը Թուրքմենստանի մայրաքաղաք Աշխաբադում մասնակցում է բանաստեղծ Մախթումկուլի Ֆրագիի ծննդյան 300-ամյակին նվիրված մշակույթի նախարարների միջազգային խորհրդաժողովին: Այս մասին տեղեկացնում են ԿԳՄՍ նախարարությունից: Ֆորումի բացմանը մասնակցել են ավելի քան 20 երկրների բարձրաստիճան պատվիրակություններ, միջազգային կառույցների ներկայացուցիչներ։ Թուրքմեն հայտնի բանաստեղծ և մտածող Մագթիմգուլի Ֆրագիի ծննդյան 300-ամյակի շրջանակում Աշխաբադում բացվել […] ...

Ֆրանսիացիները թողարկել են բագետի բույրով նամականիշ

20:08 18.05.2024

Ֆրանսիացիները թողարկել են բագետի բույրով նամականիշ

Ֆրանսիական փոստը (La Poste) թողարկել է ֆրանսիական գաստրոնոմիայի գլխավոր խորհրդանիշներից մեկի՝ բագետի բույրով նամականիշ։ Այս մասին հայտնում է Le Figaro-ն։ Հրատարակությունը նշում է, որ այս կերպ ազգային փոստային ծառայությունը հարգանքի տուրք է մատուցել «ֆրանսիական մշակույթի մարգարիտին», որը 2022 թվականի նոյեմբերին ընդգրկվել է ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ի ոչ նյութական մշակութային ժառանգության ցանկում։ La Poste-ն ընդգծել է, որ այս ապրանքի […] ...

Յակուտիայի շրջաններից մեկում արտակարգ դրություն է մտցվել

19:50 18.05.2024

Յակուտիայի շրջաններից մեկում արտակարգ դրություն է մտցվել

Յակուտիայի կառավարության մամուլի ծառայությունը հայտարարել է, որ արտակարգ դրություն է մտցվել Նամսկի շրջանում, որտեղ ջրհեղեղ է գրանցվել Լենա գետի վարարման հետեւանքով։ Այս մասին հայտնում է ՏԱՍՍ-ը։ Մարզային կառավարությունից ընդգծել են, որ տարածքում տեղակայվել և տեղաբաշխվել է փրկարարների խումբ։ Մինչ այս` Տյումենի մարզի ղեկավար Ալեքսանդր Մուրը Telegram-ի իր ալիքում հայտնել էր, որ Տոբոլսկի և Ուվատի շրջաններում […] ...

Բուլղարիայի նախագահը մեկնաբանել է Սլովակիայի վարչապետի դեմ մահափորձը

19:05 18.05.2024

Բուլղարիայի նախագահը մեկնաբանել է Սլովակիայի վարչապետի դեմ մահափորձը

Բուլղարիայի նախագահ Ռումեն Ռադևը կարծում է, որ Բուլղարիայի վարչապետի դեմ մահափորձը Եվրոպայում սերմանվող «տարբեր կարծիքների նկատմամբ անհանդուրժողականության և ատելության» ցուցիչ է։ «Եվրոպայի վարչապետին սպանելու փորձը տարբեր կարծիքների և ատելության նկատմամբ անհանդուրժողականության ցուցիչ է»,-«ՌԻԱ Նովոստի»-ի փոխանցմամբ՝ Յամբոլ քաղաքում լրագրողներին ասել է Ռադևը։ Սլովակիայի վարչապետ Ռոբերտ Ֆիցոն վիրավորվել էր հանրապետության արևմտյան Գանդլովա քաղաքում կառավարության նիստից հետո։ Միջադեպը […] ...

Թրամփի օգնականները պատրաստում են ԱՄՆ-ից միգրանտների ամենամեծ արտաքսումը. The Wall Street Journal

18:54 18.05.2024

Թրամփի օգնականները պատրաստում են ԱՄՆ-ից միգրանտների ամենամեծ արտաքսումը. The Wall Street Journal

ԱՄՆ նախագահի թեկնածու Դոնալդ Թրամփի խորհրդականներն ու կողմնակիցները մանրամասն ծրագրեր են մշակում ներգաղթի դեմ աննախադեպ ճնշումների համար։ Այս մասին հայտնում է The Wall Street Journal-ը՝ հղում անելով աղբյուրներին։ Դրանով նրանք ցանկանում են Թրամփի հակամիգրացիոն հռետորաբանությունը վերածել քաղաքականության և պատրաստակամություն ձեռք բերել նրա նախագահության առաջին իսկ օրը դադարեցնել միգրանտների հոսքը Միացյալ Նահանգների հարավային սահմանով, կրճատել գործող […] ...

BACK_TO_TOP