11:41 04.12.2023
Հանգստյան օրերից հետո հաճախ նկատվում են երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ախտանիշներ՝ ապատիա, անհանգստություն կամ հուսահատության զգացում: Այսպես կոչված՝ էմոցիոնալ վիճակից դուրս գալու ուղիներ կան։ Դրանց մասին խոսել է բժիշկ-հոգեբան Ստանիսլավ Սամբուրսկին։
«Երկուշաբթիի սինդրոմը կապված է jet lag-ի հետ, երբ մարդը հանգստյան օրերին ավելի ուշ է քնում, բայց միևնույն ժամանակ փորձում է քնել ամբողջ օրը և լրացնել շաբաթվա ընթացքում քնի ամբողջ պակասը։ Սա հանգեցնում է ցիրկադային ռիթմի փոփոխության, որը կարգավորում է քունը, արթնությունը, ախորժակը և տրամադրությունը»,- բացատրել է նա Gazeta.Ru-ին տված հարցազրույցում։
Հոգեբանն այս իրավիճակը համեմատել է օդային ճանապարհորդության ժամանակ ժամային գոտիների հանկարծակի փոփոխության ժամանակ առաջացող վիճակի հետ: Համախտանիշի մեկ այլ պատճառ էլ հոգեբանական գործոններն են: Օրինակ, աշխատանքի գնալու մշտական դժկամությունը կարող է պայմանավորված լինել գործունեության ոլորտից դժգոհությամբ, գործընկերների հետ կոնֆլիկտներով, թունավոր կառավարման, ցածր մոտիվացիայի կամ չափազանց շատ առաջադրանքների պատճառով:
«Այս բոլոր դեպքերում կա անօգնականության և առաջադրանքները չկարողանալու վախի զգացում, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական ախտանիշների», – բացատրել է Սամբուրսկին:
Նա ընդգծել է, որ այս իրադրությունը կարելի է կառավարել, եթե հետևեք որոշ առաջարկություններին։ Նախ, ըստ նրա, պետք է մշակել քուն-արթուն գրաֆիկ՝ պառկել քնել և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի չխախտվի ցիրկադային ռիթմը։ Եթե ցանկանում եք ավելի երկար քնել հանգստյան օրերին, ապա պետք է ավելացնեք ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, որպեսզի չխախտեք ձեր կենսաբանական ռիթմը։
«Նախապես պատրաստվեք երկուշաբթիին. կիրակի երեկոյան մեկ ժամ հատկացրեք պլանավորմանը. կազմեք այն գործերի ցուցակը, որոնք դուք պետք է անեք հաջորդ օրը և առաջնահերթություն տվեք դրանք: Մտածեք, թե ինչ պետք է ձեզ հետ տանեք աշխատանքի և հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է»,- առաջարկել է հոգեբանը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել աշխատանքի գնալու համար ընտրել այնպիսի հագուստ, որը կբարձրացնի տրամադրությունը և թույլ տալ ձեզ փոքրիկ բաներ. համեղ նախաճաշը, սիրելի երաժշտությունը, ընկերոջ հետ հանդիպելը կամ կինոթատրոն գնալը կարող են զգալիորեն նվազեցնել երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ազդեցությունը։
Սամբուրսկին խորհուրդ է տվել նաև նոր աշխատանքային շաբաթվա սկզբում չկենտրոնանալ խնդիրների վրա և ավելի շատ մտածել դրական կողմերի, ձեռքբերումների, նոր առաջադրանքների և ապագա հաջողությունների մասին:
15:04 15.05.2025
Դիլիջանի թունելի հիմնանորոգման նախագծի փոխարեն կմշակվի նոր թունելի կառուցման նախագիծԿառավարությունը հավանություն է տվել Հայաստանի Հանրապետության և Ասիական զարգացման բանկի միջև «Վարկ թիվ 3449-ARM. Հայաստան-Վրաստան սահմանային տարածաշրջանային ճանապարհի (Մ6 Վանաձոր-Բագրատաշեն) բարելավման ծրագիր. Վարկային համաձայնագրի փոփոխություններ (թիվ 3)» նամակ-համաձայնագրի ստորագրման առաջարկությանը: Ծրագրի նպատակն է՝ Մ6 Վանաձոր-Ալավերդի-Վրաստանի սահման միջպետական նշանակության ավտոճանապարհի Քոբայր-Բագրատաշենի սահմանային անցակետ 51․74 կմ երկարությամբ կմ 38+450 – կմ 90+191 հատվածի (այսուհետ՝ Ճանապարհահատված) հիմնանորոգում/վերակառուցումը, ինչպես […] ...
14:57 15.05.2025
Հայաստանի Հանրապետության և Սողոմոնի Կղզիների միջև դիվանագիտական հարաբերությունների հաստատումՄայիսի 14-ին Նյու Յորքում ՀՀ Մշտական ներկայացուցիչ Պարույր Հովհաննիսյանը և Սողոմոնի Կղզիների մշտական ներկայացուցիչ Ջեյն Մուգաֆալու Քաբուի Վեատարան ստորագրել են Համատեղ կոմյունիկե Հայաստանի Հանրապետության և Սողոմոնի Կղզիների միջև դիվանագիտական հարաբերություններ հաստատելու մասին։ ...
14:51 15.05.2025
Մարդու պապիլոմավիրուսային վարակի դեմ պատվաստումները կիրականացվեն 1 դեղաչափ սխեմայովԿառավարության որոշմամբ, Հայաստանի Հանրապետության Կառավարության 2020 թվականի դեկտեմբերի 17-ի «2021-2025 թվականների իմունականխարգելման ազգային ծրագիրը և իմունականխարգելման ազգային ծրագրի գերակա միջոցառումների ցանկը» պետական ծրագիրը հաստատելու մասին» որոշման մեջ կկատարվեն փոփոխություններ: Հաշվի առնելով պատվաստումների կարևորությունը և արդյունավետությունը վարակիչ հիվանդությունների, ինչպես նաև քաղցկեղի, մասնավորապես՝ արգանդի վզիկի քաղցկեղի կանխարգելման գործընթացում, Հայաստանի Հանրապետությունում Պատվաստումների ազգային օրացույցում դեռևս 2017 թվականից ներդրվել […] ...
14:47 15.05.2025
Արշակ Չոբանյանի հիշատակին նվիրված հուշատախտակի բացում Փարիզի 9-րդ շրջանումՄայիսի 14-ին Փարիզի 9-րդ շրջանի Ժան-Բատիստ Սայ 9 հասցեում բացվեց հուշատախտակ՝ նվիրված հայազգի մտավորական, Ֆրանսիայում Արմենոֆիլ շարժման առաջամարտիկ, բանաստեղծ և գրաքննադատ Արշակ Չոբանյանի հիշատակին։ Երկար տարիներ շարունակ Փարիզի պատմական այս թաղամասում է ապրել Արշակ Չոբանյանը։ Միջոցառման ընթացքում ելույթներով հանդես եկան Ֆրանսիայում Հայաստանի դեսպան Արման Խաչատրյանը, Փարիզի 9-րդ շրջանի քաղաքապետ Դելֆին Բյուրկլին, Հիշատակի և վետերանների հարցերով […] ...
14:40 15.05.2025
Կապահովվի վարորդական վկայականի ստացման թվայնացման գործընթացըԳործադիրը հավանություն է տվել «Ճանապարհային երթևեկության անվտանգության ապահովման մասին» օրենքում լրացումներ և փոփոխություն կատարելու մասին», «Վարչական իրավախախտումների վերաբերյալ Հայաստանի Հանրապետության օրենսգրքում լրացումներ կատարելու մասին» և «Պետական տուրքի մասին» օրենքում լրացումներ կատարելու մասին» օրենքների նախագծերի վերաբերյալ Հայաստանի Հանրապետության կառավարության օրենսդրական նախաձեռնությանը: Օրենքների նախագծերով առաջարկվում է հնարավորություն տալ ՀՀ տարածքում երթևեկել առանց հաշվառման վկայագրի և վարորդական վկայականի […] ...
