23:02 30.03.2024
Ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի գրավականն են: Սակայն շատ կարևոր է ոչ միայն մարզվելը, այլև վարժությունները ճիշտ կատարելը։ Ֆիթնեսի մարզիչ Պետր Մորոզովը թվարկել է հինգ տարածված սխալ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս մարզումների ժամանակ։
Առաջին սխալը քաշի սխալ բաշխումն ու մարմնի դիրքն է։
«Հաճախ մարմնի քաշի բաշխման սխալ կա, երբ հենարանը միայն արմունկների վրա է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վրա: Կարևոր է ծանրությունը հավասարաչափ բաշխել: Կարևոր է նաև վերահսկել կրծքի դիրքը. կրծքավանդակը պետք է հավասարաչափ դեպի վեր մղվի: Տարածված սխալ է նաև կոնքի սխալ դիրքը՝ կամ շատ առաջ թեքվելով, կամ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ շեղում առաջացնելով, կամ էլ կոնքը չափից ավելի ոլորելով: Ձեր խնդիրն է պահել կոնքը չեզոք դիրքում՝ պահպանելով բնական կորը»,- ասել է նա։
Հաջորդ սխալը, ըստ մարզիչի, շարժումների ելակետի սխալ ընտրությունն է։
«Սա սովորական սխալ է կքանիստի դեպքում, երբ շարժումը սկսում եք ծնկներից, այլ ոչ թե կոնքից, ինչը հանգեցնում է մկանների ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածության և գլյուտների անբավարար ակտիվացման: Ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումը սկսելիս կոնքը հետ շարժելով՝ ապահովեք գլյուտալ մկանների պատշաճ ակտիվացում։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ կամ թեթևակի թեքված, իսկ եթե կոճի շարժունակությունը բավարար չէ, կրունկների տակ դրեք փոքրիկ հենարան։ Մի փոքր ուղղեք ձեր ծնկները դեպի դուրս: Մարմինը թեքեք դեպի առաջ՝ կոնքից մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և խուսափել ծնկների վրա ավելորդ ճնշումից՝ ապահովելով թիրախային մկանների արդյունավետ և անվտանգ ծանրաբեռնվածություն»,- ընդգծել է մասնագետը։
Սխալ պատրաստվածությունը հիմնական սխալն է, երբ կատարում եք բարդ վարժություններ, ինչպիսին է «ժիմը»:
«Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վարժությունը հաճախ դիրքավորվում է որպես հիմնական կամ տաքացնող վարժություն, իրականում այն միավորում է միանգամից մի քանի տարր՝ կքանիստ, «պլանկա» և այլն: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դուք տիրապետում եք այս վարժության տեխնիկային նախքան սկսելը: Եթե վստահ չեք դրանցից որևէ մեկի կատարման հարցում, ապա ժամանակ տրամադրեք և նախ կենտրոնացեք դրանք կատարելագործելու վրա, և միայն կքանիստ, «պլանկա» վստահ կատարելուց հետո անցեք «ժիմին»», – խորհուրդ է տվել նա:
Հինգերորդ սխալը ցանկացած գնով նպատակին հասնելու ցանկությունն է։
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
17:38 04.05.2025
Sham TV. ազատ է արձակվել Պաղեստինի ազատագրման ժողովրդական ճակատի գլխավոր քարտուղարըՊաղեստինի ազատագրման ժողովրդական ճակատի (գլխավոր հրամանատարություն) գլխավոր քարտուղար Թալալ Նաջին, ով Դամասկոսում ձերբակալվել էր Սիրիայի նոր իշխանություններին ենթակա անվտանգության ուժերի կողմից, ազատ է արձակվել։ Այս մասին հայտնում է Sham հեռուստաալիքը՝ վկայակոչելով աղբյուրները։ Նրանց տեղեկություններով՝ Նաջին մի քանի ժամով բերման է ենթարկվել։ Միջադեպի պատճառները չեն հաղորդվում։ Ինչպես ավելի վաղ հայտնել էր Al Masirah հեռուստաալիքը, անվտանգության ուժերը […] ...
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրումՀաղթանակի օրը Մոլդովայում այս տարի կնշվի ողջ երկրում, չնայած այն հանգամանքին, որ կենտրոնական իշխանությունները ոչ մի կերպ չեն մասնակցում տոնական միջոցառումների կազմակերպմանը, «ՌԻԱ Նովոստի»-ին ասել է Պոբեդայի համակարգող կոմիտեի ղեկավար Ալեքսեյ Պետրովիչը։ Ավելի վաղ Պետրովիչը հայտնել էր, որ կազմակերպությունը մայիսի 9-ին Քիշնևում կանցկացնի «Անմահ գնդի» երթը։ Նրա խոսքով՝ միջոցառումը կանցնի առանց քաղաքական խորհրդանիշների և կարգախոսների՝ […] ...
17:00 04.05.2025
Սլովակիայի խորհրդարանի փոխխոսնակը զգուշացրել է հնարավոր համաշխարհային պատերազմի մասինՆԱՏՕ-ի զինվորների Ուկրաինա ուղարկելը կարող է հանգեցնել նոր համաշխարհային պատերազմի, «ՌԻԱ Նովոստի»-ին ասել է Սլովակիայի խորհրդարանի փոխխոսնակ Տիբոր Գասպարը։ «Կարծես թե Եվրոպան դեռ չի հասկացել, որ Ռուսաստանի նկատմամբ ԱՄՆ-ի քաղաքականության փոփոխություն կա: Կան երկրներ, որոնք շահագրգռված են լարվածության հետագա սրմամբ: ՆԱՏՕ-ի զինվորներ ուղարկելու այս մտադրությունները Ուկրաինա համարում եմ մի բան, որը կարող է հանգեցնել նոր […] ...
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցելԱՄՆ-ի արևմտյան Տեխաս նահանգում 5,4 մագնիտուդ երկրաշարժ է տեղի ունեցել, հայտնում է Եվրոպական-միջերկրածովյան սեյսմոլոգիական կենտրոնը (EMSC): Սեյսմոլոգների տվյալներով՝ երկրաշարժը տեղի է ունեցել 01:47 UTC (Մոսկվայի ժամանակով 04:47) ամերիկյան Օդեսա քաղաքից 185 կիլոմետր դեպի արևմուտք՝ ավելի քան 115 հազար մարդ բնակչությամբ: Օջախը գտնվել է ութ կիլոմետր խորության վրա։ Հնարավոր զոհերի կամ ավերածությունների մասին դեռ տեղեկություններ չկան։ ...
16:34 04.05.2025
Հետաքրքիր զրույց ունեցանք Իծաքարի բնակիչների հետ. Փաշինյանը տեսանյութ է հրապարակելՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը Ֆեյսբուքյան իր էջում գրել է. «Հետաքրքիր զրույց ունեցանք Իծաքարի բնակիչների հետ»։ Տեսանյութն՝ այստեղ։ ...
16:20 04.05.2025
Կալիֆոռնիայում ինքնաշեն ինքնաթիռ է կործանվելԱՄՆ Կալիֆորնիա նահանգում ինքնաշեն փոքր ինքնաթիռ է կործանվել, նրա օդաչուն ողջ չի մնացել, հայտնում է ABC-ն՝ վկայակոչելով իշխանություններին։ «Շաբաթ օրը կեսօրին Կալիֆոռնիայի Սիմի հովտում փոքր ինքնաշեն ինքնաթիռ է վթարի ենթարկվել՝ վնասելով երկու տուն և բռնկվել։ Վթարված Vans RV-10-ի օդաչուն զոհվել է», – հաղորդում է հեռուստաալիքի կայքը՝ վկայակոչելով տեղի պաշտոնյաներին և ԱՄՆ Դաշնային ավիացիոն վարչությանը (FAA): […] ...
