21:39 06.05.2023
Նիհարելուց հետո քաշը պահպանելու վերաբերյալ Yandex-zen-ի իր բլոգում խորհուրդներ է տվել բժշկական գիտությունների դոկտոր, սննդաբան և հոգեթերապևտ Միխայիլ Գինցբուրգը: Նա խորհուրդ է տվել շարունակել ամեն օր կշռվել, շատ քայլել ու չվերադառնալ սկզբնական ապրելակերպին։
«Վիճակագրությունն ասում է՝ հաջող քաշի կորստից հետո միայն հինգ տոկոսը կպահպանի այս արդյունքը հաջորդ 12 ամիսների ընթացքում: Մնացածն այսպես թե այնպես կգիրանա։ Միգուցե ոչ բոլորը կստանան այնքան, որքան նախկինում, բայց շատերը կստանան նույնիսկ ավելին, քան նախկինում էին»,- ասել է Գինցբուրգը։
Մարդու քաշը նրա ապրելակերպի ֆունկցիան է, ընդգծել է բժիշկը։ Գենետիկան, ավելորդ քաշի հակումը, ուտելու սովորությունները, ֆիզիկական ակտիվությունը, իրավիճակին հոգեբանական արձագանքը և ամենակարևորը՝ մարդու ուտելու վարքագծի մասնակցությունը նրա հոգեբանական արձագանքին, քանի որ շատ մարդիկ՝ նյարդայնացած, ավելի շատ են ուտում: Եթե սովորական ապրելակերպը թույլ չի տալիս մարդուն նիհար լինել, ապա ապրելակերպը պետք է փոխել։ Օրինակ, դուք կարող եք դառնալ ավելի շարժուն, ավելի եռանդուն:
«Բայց կարևոր է նիհարելով՝ չվերադառնալ սկզբնական սովորություններին։ Նրանց հետ միասին քաշը կվերադառնա։ Բայց նիհարելուց հետո քաշը պետք է պահպանվի տարիներ շարունակ։ Եթե դուք հակված եք ավելորդ քաշի, ապա այդ միտումը չի վերացել»,- ասել է սննդաբանը։
Քաշը պահպանելու համար այն պետք է խստորեն վերահսկվի։ Առավոտյան արթնանալիս առաջին բանը, որ պետք է անեք, կշեռքի վրա բարձրանալն է:
«Եթե չվերահսկեք ձեր քաշը, տասը անգամ կգիրանաք: Հենց որ մոռանաք կշռվել և դա չանեք առնվազն մի քանի օր, հավանական է, որ գիրանաք։ Գաղտնիքն այն է, որ երբ առավոտյան կշեռքի վրա թիվ ես տեսնում, ամբողջ օրը հիշում ես այն, դա քեզ դրդում է կոնկրետ գործողությունների, ենթագիտակցորեն մոդելավորում քո վարքագիծը»,- բացատրել է Գինցբուրգը։
Անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական ակտիվություն՝ պարել, քայլել, քայլելու ցանկացած հնարավորություն ողջունելի է։
«Գուցե ձեզ բնորոշ չէ, բայց պետք է տիպիկ դառնա: Գտեք որոշակի ժամանց այս գործընթացում՝ լսել երաժշտություն կամ աուդիոգրքեր, զբոսնելիս հիանալ բնությամբ: Իսկ ամենալավը՝ պարի՛ր, գրանցվի՛ր ակտիվ պարի դասընթացների»,- հորդորել է փորձագետը։
Եթե մարդը հատուկ չի հաշվում կալորիաները, նա ուտում է մինչև հագենալը և չի գիտակցում, թե կոնկրետ ապրանքի, ուտեստի մեջ քանի կալորիա կա, նշել է սննդաբանը։
«Դիետան պետք է պարունակի հնարավորինս քիչ շաքար և շաքար պարունակող մթերքներ, բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (խմորեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ) հնարավորինս քիչ մթերքներ, ավելի շատ բանջարեղեն և ավելի քիչ միրգ», – ասել է Գինսբուրգը:
Նա խորհուրդ է տվել արևածաղկի ձեթը փոխարինել ձիթապտղի ձեթով, նշելով, որ ձուկն այս դեպքում ավելի լավ է, քան միսը, իսկ ծովայինը` գետի ձկից: Հնդկաձավարն ու վարսակի ալյուրն ավելի լավն են, քան բրինձը, իսկ մակարոնեղենը պետք է մի փոքր եփած (molto al dente), կանաչեղենն ու համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումը, հատապտուղները և ընկույզը, ավելի շատ են:
Ավելի վաղ Գինսբուրգը կիսվել էր հնդկացորենի սմուզիի բաղադրատոմսով՝ հարմարավետ քաշ կորցնելու համար:
17:32 15.05.2025
Նախագահ Վահագն Խաչատուրյանը Երևանի պետական համալսարանում մասնակցել է ԵՊՀ շրջանավարտների առաջին ֆորումինՀանրապետության նախագահ Վահագն Խաչատուրյանը Երևանի պետական համալսարանում մասնակցել է ԵՊՀ շրջանավարտների առաջին ֆորումի մեկնարկին: Հանրապետության նախագահը հանդես է եկել բացման խոսքով, ապա բանախոսություն ունեցել Հայաստանի առջև առկա մարտահրավերների և հնարավորությունների և այս համատեքստում կրթության և գիտության դերակատարության վերաբերյալ: Հանրապետության նախագահի բացման խոսքը. «Ուրախությամբ ողջունում եմ Երևանի պետական համալսարանի շրջանավարտների առաջին ֆորումի անցկացումը և հուսով եմ, […] ...
17:25 15.05.2025
Կապառոսի գլխավորությամբ «Սևիլիան» տարել է տարվա առաջին տնային հաղթանակը«Սևիլիան» մայիսի 14-ին գրանցել է տարվա առաջին տնային հաղթանակը: «Լաս Պալմասի» դեմ Լա լիգայի 36-րդ տուրի խաղում Հայաստանի ազգային հավաքականի նախկին գլխավոր մարզիչ Խոակին Կապառոսի առաջնորդությամբ անդալուզյան թիմը հաղթել է 1-0 հաշվով: Դրամատիկ խաղի հիմնական ժամանակին մրցավար Խուան Մարտինես Մունուերան, որը թիմերի խաղացողներին 6-ական դեղին քարտ է ցույց տվել, ավելացրել է 9 րոպե: «Սևիլիան» տնային […] ...
17:20 15.05.2025
Ծավ գյուղի բնակչի տանը քրեական ոստիկանները զենք-զինամթերք և թմրամիջոց են հայտնաբերելՔրեական ոստիկանության Սյունիքի մարզային վարչությունում մայիսի 13-ին տեղեկություն էր ստացվել, որ Ծավ գյուղի բնակիչը տանը թմրամիջոց և զենք-զինամթերք է պահում: Սյունիքի մարզային քննչական վարչությունում քրեական վարույթ է նախաձեռնվել, որի շրջանակում կատարված զննությամբ Ծավ գյուղի բնակիչ 43-ամյա տղամարդու տանը հայտնաբերվել է մարիխուանա տեսակի թմրամիջոցի նմանվող 5 գրամից ավելի զանգված, որսորդական հրացան, ինքնաձիգի պահեստատուփեր, տարբեր տրամաչափերի 163 […] ...
17:14 15.05.2025
Հայաստանի և Նիդերլանդների ֆինանսների նախարարությունների նախաձեռնությամբ տեղի է ունեցել հանդիպումՀՀ ֆինանսների նախարարության և Նիդերլանդների Թագավորության ֆինանսների նախարարության, մասնավորապես՝ Ֆինանսների և տնտեսագիտության ազգային ակադեմիայի համատեղ նախաձեռնությամբ տեղի է ունեցել «Պետական ներքին ֆինանսական հսկողության (PIFC) հայեցակարգի ներկայացում» թեմայով հանդիպում: Հանդիպման շրջանակներում Նիդերլանդներից ժամանած փորձագետները ներկայացրել են հանրային ֆինանսների կառավարման և ներքին հսկողության համակարգերի զարգացման ոլորտում Նիդերլանդների փորձը, ինչպես նաև քննարկել հետևյալ առանցքային թեմաները․ Նիդերլանդների պետական կառավարման […] ...
17:08 15.05.2025
Ռոդրիգոն հոգնել է փորձարկումներից«Ռեալի» հարձակվող Ռոդրիգոն այլևս չի ցանկանում խաղալ այն դիրքերում, որոնք իրեն չեն համապատասխանում, հայտնում է ESPN-ը։ Բրազիլացի ֆուտբոլիստն ուզում է խաղալ հարձակման ձախ եզրից ու հոգնել է անընդհատ փորձարկումներից։ Նա մտադիր է հանդես գալ հարազատ դիրքում և դժգոհ է «Ռեալում» իր կարգավիճակից։ Այժմ եզրայինի ապագան մադրիդյան ակումբում անորոշ է. 24-ամյա ֆուտբոլիստը նույնիսկ կարող է հեռանալ […] ...
17:03 15.05.2025
Համալսարանական կրթությունը պետք է ծառայի անհատի աշխարհայացքի ընդլայնմանն ու վերլուծական կարողությունների ձևավորմանը. Գլխավոր դատախազՀայաստանի Հանրապետության գլխավոր դատախազ, «Երևանի պետական համալսարան» հիմնադրամի հոգաբարձուների խորհրդի անդամ, ԵՊՀ Իրավագիտության ֆակուլտետի Քրեական իրավունքի ամբիոնի դասախոս Աննա Վարդապետյանն այսօր մասնակցել է ԵՊՀ շրջանավարտների ֆորումի շրջանակում տեղի ունեցած՝ «Պետության և հասարակության ակնկալիքները համալսարանից այսօր և վաղը» խորագրով պանելային քննարկմանը: Քննարկման բանախոսներն էին նաև ՀՀ կրթության, գիտության, մշակույթի և սպորտի նախարար Ժաննա Անդրեասյանը և ՀՀ […] ...
