23:02 30.03.2024
Ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի գրավականն են: Սակայն շատ կարևոր է ոչ միայն մարզվելը, այլև վարժությունները ճիշտ կատարելը։ Ֆիթնեսի մարզիչ Պետր Մորոզովը թվարկել է հինգ տարածված սխալ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս մարզումների ժամանակ։
Առաջին սխալը քաշի սխալ բաշխումն ու մարմնի դիրքն է։
«Հաճախ մարմնի քաշի բաշխման սխալ կա, երբ հենարանը միայն արմունկների վրա է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վրա: Կարևոր է ծանրությունը հավասարաչափ բաշխել: Կարևոր է նաև վերահսկել կրծքի դիրքը. կրծքավանդակը պետք է հավասարաչափ դեպի վեր մղվի: Տարածված սխալ է նաև կոնքի սխալ դիրքը՝ կամ շատ առաջ թեքվելով, կամ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ շեղում առաջացնելով, կամ էլ կոնքը չափից ավելի ոլորելով: Ձեր խնդիրն է պահել կոնքը չեզոք դիրքում՝ պահպանելով բնական կորը»,- ասել է նա։
Հաջորդ սխալը, ըստ մարզիչի, շարժումների ելակետի սխալ ընտրությունն է։
«Սա սովորական սխալ է կքանիստի դեպքում, երբ շարժումը սկսում եք ծնկներից, այլ ոչ թե կոնքից, ինչը հանգեցնում է մկանների ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածության և գլյուտների անբավարար ակտիվացման: Ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումը սկսելիս կոնքը հետ շարժելով՝ ապահովեք գլյուտալ մկանների պատշաճ ակտիվացում։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ կամ թեթևակի թեքված, իսկ եթե կոճի շարժունակությունը բավարար չէ, կրունկների տակ դրեք փոքրիկ հենարան։ Մի փոքր ուղղեք ձեր ծնկները դեպի դուրս: Մարմինը թեքեք դեպի առաջ՝ կոնքից մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և խուսափել ծնկների վրա ավելորդ ճնշումից՝ ապահովելով թիրախային մկանների արդյունավետ և անվտանգ ծանրաբեռնվածություն»,- ընդգծել է մասնագետը։
Սխալ պատրաստվածությունը հիմնական սխալն է, երբ կատարում եք բարդ վարժություններ, ինչպիսին է «ժիմը»:
«Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վարժությունը հաճախ դիրքավորվում է որպես հիմնական կամ տաքացնող վարժություն, իրականում այն միավորում է միանգամից մի քանի տարր՝ կքանիստ, «պլանկա» և այլն: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դուք տիրապետում եք այս վարժության տեխնիկային նախքան սկսելը: Եթե վստահ չեք դրանցից որևէ մեկի կատարման հարցում, ապա ժամանակ տրամադրեք և նախ կենտրոնացեք դրանք կատարելագործելու վրա, և միայն կքանիստ, «պլանկա» վստահ կատարելուց հետո անցեք «ժիմին»», – խորհուրդ է տվել նա:
Հինգերորդ սխալը ցանկացած գնով նպատակին հասնելու ցանկությունն է։
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
14:20 04.05.2025
Բրիտանիայում ահաբեկչություն նախապատրաստելու կասկածանքով հինգ մարդ է ձերբակալվելԲրիտանիայում ահաբեկչություն նախապատրաստելու կասկածանքով հինգ մարդ է ձերբակալվել, այդ թվում՝ չորս իրանցի, հայտնել է Լոնդոնի ոստիկանությունը։ «Ոստիկանության հակաահաբեկչական ստորաբաժանումը նախաձեռնողական հետաքննության շրջանակում ձերբակալել է հինգ մարդու՝ ահաբեկչական հանցագործությունների կասկածանքով։ Բոլոր հինգ տղամարդիկ ձերբակալվել են ահաբեկչություն նախապատրաստելու կասկածանքով։ Տղամարդկանցից չորսը իրանցիներ են»,- ասվում է մայրաքաղաքի ոստիկանության կայքում տեղադրված հաղորդագրության մեջ։ Նշվում է, որ հաստատվում է հինգերորդ […] ...
14:00 04.05.2025
Բեռլինում գերմանացի ռեփերի համերգի ժամանակ տուժել է 13 մարդԲեռլինում գերմանացի ռեփեր Սամրայի անվճար համերգի ժամանակ տուժել է 13 մարդ, որոնցից չորսը ծանր վիճակում են, հայտնում է NTV-ն՝ վկայակոչելով հրշեջներին։ «Բեռլինի ռեփեր Սամրայի՝ Նոյկյոլն թաղամասում համերգի ժամանակ 13 մարդ վիրավորվել է, որոնցից չորսը ծանր վիճակում են», – ասվում է հեռուստաալիքի հաղորդագրության մեջ՝ վկայակոչելով հրշեջ ծառայությանը։ Ծառայության ներկայացուցչի խոսքով՝ համերգին անհայտ անձը արցունքաբեր գազ է […] ...
13:45 04.05.2025
Երեւանի եւ Հայաստանի մի շարք մարզերի ուսումնական հաստատությունների ներկայացուցիչները հյուրընկալվել են Ազգային ժողովումԵրեւանի եւ Հայաստանի մի շարք մարզերի ուսումնական հաստատությունների ներկայացուցիչներն այս շաբաթ հյուրընկալվել են Ազգային ժողովում: «Հակոբ Կոջոյան» կրթահամալիրի սաներին ընդունել է ԱԺ «Քաղաքացիական պայմանագիր» խմբակցության քարտուղար Արթուր Հովհաննիսյանը։ Պատգամավորը հանդիպել է նաեւ Երեւանի Սերո Խանզադյանի անվան թիվ 184 ավագ դպրոցի աշակերտների եւ ուսուցիչների հետ:Այս մասին ահյտնում են ԱԺ-ից։ «Խորհրդարանական Լիլիթ Ստեփանյանը հանդիպել է լսողության խանգարումներ […] ...
13:25 04.05.2025
100 արբիտրաժային գործ մեկ եռամսյակում․ որն է վեճերի այլընտրանքային լուծումը100 արբիտրաժային գործ մեկ եռամսյակում. վեճերի այլընտրանքային լուծման մասին հարցազրույց Արբիտրաժի և հաշտարարության հայաստանյան կենտրոնի տնօրեն Լիլիթ Պետրոսյանի հետ: Մանրամասները՝ Կառավարության տեսանյութում։ ...
13:05 04.05.2025
Շիրակի մարզի «Հայկավանի միջնակարգ դպրոց» ՊՈԱԿ-ում փորձարկվելու է էլեկտրական շչակՄայիսի 5-ին` ժամը 12:00-ից մինչև 13:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, Շիրակի մարզի «Հայկավանի միջնակարգ դպրոց» ՊՈԱԿ-ում փորձարկվելու է էլեկտրական շչակ, այս մասին հայտնում են ՆԳՆ փրկարար ծառայությունից։ ...
12:48 04.05.2025
Գերմանիայի ՆԳՆ ապագա ղեկավարը մտադիր է իր պաշտոնավարման առաջին օրը ուժեղացնել սահմանային հսկողությունըԳերմանիայի ապագա ներքին գործերի նախարար Ալեքսանդր Դոբրինդտը (Քրիստոնեական սոցիալական միություն) հայտարարել է, որ նոր պաշտոնում իր առաջին օրը հրաման կտա ուժեղացնել վերահսկողությունը Գերմանիայի սահմաններին և խստացնել միգրացիոն քաղաքականությունը։ «Առաջին որոշումները կկայացվեն այս չորեքշաբթի՝ մայիսի 7-ին, պաշտոնը ստանձնելուց հետո: Սահմանային հսկողությունը կավելացվի և մուտքի մերժումների թիվը կավելանա»,- ասել է նա Bild am Sonntag թերթին տված հարցազրույցում: […] ...
