23:02 30.03.2024
Ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի գրավականն են: Սակայն շատ կարևոր է ոչ միայն մարզվելը, այլև վարժությունները ճիշտ կատարելը։ Ֆիթնեսի մարզիչ Պետր Մորոզովը թվարկել է հինգ տարածված սխալ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս մարզումների ժամանակ։
Առաջին սխալը քաշի սխալ բաշխումն ու մարմնի դիրքն է։
«Հաճախ մարմնի քաշի բաշխման սխալ կա, երբ հենարանը միայն արմունկների վրա է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վրա: Կարևոր է ծանրությունը հավասարաչափ բաշխել: Կարևոր է նաև վերահսկել կրծքի դիրքը. կրծքավանդակը պետք է հավասարաչափ դեպի վեր մղվի: Տարածված սխալ է նաև կոնքի սխալ դիրքը՝ կամ շատ առաջ թեքվելով, կամ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ շեղում առաջացնելով, կամ էլ կոնքը չափից ավելի ոլորելով: Ձեր խնդիրն է պահել կոնքը չեզոք դիրքում՝ պահպանելով բնական կորը»,- ասել է նա։
Հաջորդ սխալը, ըստ մարզիչի, շարժումների ելակետի սխալ ընտրությունն է։
«Սա սովորական սխալ է կքանիստի դեպքում, երբ շարժումը սկսում եք ծնկներից, այլ ոչ թե կոնքից, ինչը հանգեցնում է մկանների ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածության և գլյուտների անբավարար ակտիվացման: Ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումը սկսելիս կոնքը հետ շարժելով՝ ապահովեք գլյուտալ մկանների պատշաճ ակտիվացում։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ կամ թեթևակի թեքված, իսկ եթե կոճի շարժունակությունը բավարար չէ, կրունկների տակ դրեք փոքրիկ հենարան։ Մի փոքր ուղղեք ձեր ծնկները դեպի դուրս: Մարմինը թեքեք դեպի առաջ՝ կոնքից մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և խուսափել ծնկների վրա ավելորդ ճնշումից՝ ապահովելով թիրախային մկանների արդյունավետ և անվտանգ ծանրաբեռնվածություն»,- ընդգծել է մասնագետը։
Սխալ պատրաստվածությունը հիմնական սխալն է, երբ կատարում եք բարդ վարժություններ, ինչպիսին է «ժիմը»:
«Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վարժությունը հաճախ դիրքավորվում է որպես հիմնական կամ տաքացնող վարժություն, իրականում այն միավորում է միանգամից մի քանի տարր՝ կքանիստ, «պլանկա» և այլն: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դուք տիրապետում եք այս վարժության տեխնիկային նախքան սկսելը: Եթե վստահ չեք դրանցից որևէ մեկի կատարման հարցում, ապա ժամանակ տրամադրեք և նախ կենտրոնացեք դրանք կատարելագործելու վրա, և միայն կքանիստ, «պլանկա» վստահ կատարելուց հետո անցեք «ժիմին»», – խորհուրդ է տվել նա:
Հինգերորդ սխալը ցանկացած գնով նպատակին հասնելու ցանկությունն է։
00:30 08.08.2025
Մանվել Վարդանյանը՝ Եվրոպայի մինչև 8 տարեկան պատանիների կայծակնային շախմատի առաջնության բրոնզե մեդալակիրՄանվել Վարդանյանը դարձել է Եվրոպայի մինչև 8 տարեկան պատանիների կայծակնային շախմատի առաջնության բրոնզե մեդալակիր:Այս մասին հայտնել են Հայաստանի շախմատի ֆեդերացիայից: Մանվելը 18 հնարավորից վաստակել է 12.5 միավոր և կիսել է 3-5-րդ հորիզոնականները՝ լրացուցիչ ցուցանիշներով զբաղեցնելով 3-րդ հորիզոնականը։ Եզրափակիչ աղյուսակին կարող եք ծանոթանալ այստեղ: ...
00:23 08.08.2025
OpenAI-ը ներկայացրել է GPT-5 նոր մոդելըԱմերիկյան OpenAI ընկերության ChatGPT չաթբոտի համար նախատեսված GPT-5 արհեստական բանականության նոր մոդելը հասանելի է դարձել բոլոր օգտատերերի համար։ «GPT-5-ն արդեն այստեղ է։ Այսօրվանից սկսած այն հասանելի կլինի բոլորի համար», – նշվում է ընկերության X-ի միկրոբլոգում: Ինչպես նշում է Open AI-ը, արհեստական բանականության նոր տարբերակը ներառում է նախորդ մոդելների բոլոր «լավագույն հատկությունները»։ Այն հարմար է հետազոտության, […] ...
00:18 08.08.2025
Ավինյան. Աջափնյակ վարչական շրջանում փուլ առ փուլ ավելացնում ենք բարեկարգված հանգստի գոտիները, խաղահրապարակներն ու ֆուտբոլի դաշտերըԵրևանցիների համար բարեկարգ, կանաչ և ժամանակակից պայմաններ ստեղծելը մեր առաջնահերթությունն է: Այս մասին Ֆեյսբուքի իր էջում գրել է Երևանի քաղաքապետ Տիգրան Ավինյանը: «Աջափնյակ վարչական շրջանում փուլ առ փուլ ավելացնում ենք բարեկարգված հանգստի գոտիները, խաղահրապարակներն ու ֆուտբոլի դաշտերը»: Մանրամասները՝ տեսանյութում: ...
00:09 08.08.2025
Մակրոնը քննարկել է Ուկրաինայի կարգավորման հարցը եվրոպացի առաջնորդների և Զելենսկիի հետՖրանսիայի նախագահ Էմանուել Մակրոնը քննարկել է Ուկրաինայի հակամարտության կարգավորումը եվրոպական պետությունների ղեկավարների և Վլադիմիր Զելենսկիի հետ։ X-ում Մակրոնը նշել է, որ Զելենսկիի «և մի քանի եվրոպացի առաջնորդների հետ զրույցը՝ վերջին ժամերի իրադարձությունների ֆոնին, երկար էր»։ Նա նաև կրկին հայտարարել է Ֆրանսիայի հանձնառության մասին՝ «աջակցելու Ուկրաինային հրադադարի հաստատման գործում»։ Ավելի վաղ Ռուսաստանի նախագահի օգնական Յուրի Ուշակովը […] ...
23:59 07.08.2025
Մանվել Առաքելյանը՝ Եվրոպայի մինչև 14 տարեկանների կայծակնային շախմատի առաջնության փոխչեմպիոնՄանվել Առաքելյանը դարձել է Եվրոպայի մինչև 14 տարեկան պատանիների կայծակնային շախմատի առաջնության փոխչեմպիոն: Այս մասին հայտնել են Հայաստանի շախմատի ֆեդերացիայից: Մանվելը 18 հնարավորից վաստակել է 14 միավոր և կիսել է 1-3-րդ հորիզոնականները՝ լրացուցիչ ցուցանիշներով զբաղեցնելով 2-րդ հորիզոնականը։ Եզրափակիչ աղյուսակին կարող եք ծանոթանալ այստեղ: ...
23:54 07.08.2025
Արարատ Միրզոյանը վարչապետի պատվիրակության կազմում այցելել է Վաշինգտոնի Աստվածաշնչի թանգարանՕգոստոսի 7-ին ԱԳ նախարար Արարատ Միրզոյանը վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի պատվիրակության կազմում այցելել է Վաշինգտոնի Աստվածաշնչի թանգարան, որտեղ ներկայացված էին նաև հայկական քրիստոնեական ժառանգության ցուցանմուշներ, ինչպես նաև հայկական Աստվածաշունչը: Այս մասին հայտնել են ԱԳ նախարարությունից: Մանրամասները՝ տեսանյութում: ...
