08:21 08.12.2022
Ֆիթնես ակումբների ցանցի խմբային ծրագրերի համակարգող Յուլիա Սերեբրյակովան պատմել է, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ և անվտանգ նիհարել արձակուրդներից մեկ ամիս առաջ:
Այսպիսով, Սերեբրյակովան հորդորել է հաշվել կալորիաները, բայց կտրուկ դիետա չպահել, քանի որ դա հղի է սթրեսով, որին հաջորդում է կոտրվածությունն ու մեղքի զգացումը։ Նրա խոսքով՝ շաբաթական 0,5-1 կգ-ն այն քաշն է, որը կարելի է կորցնել լիովին հարմար եղանակով։
Նա հորդորել է գալիք շաբաթվա համար պլանավորել սննդի ընդունումը և ֆիզիկական ակտիվությունը, աստիճանաբար նվազեցնել կալորիաները և բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
Սերեբրյակովան խորհուրդ է տվել սկսել հեծանվով, արագ քայլքով, լողով, պարով կամ էլիպսաձև մարզասարքի վրա մարզվելով: Հարմար են նաև չմուշկները կամ դահուկները:
Նա հիշեցրել է սննդի ռեժիմը պահպանելու կարևորությունը: Արժե սնվել օրական 4-5 անգամ, բայց ոչ ավելի, քան 150-200 գ սնունդ, լավագույնս ամեն ժամ՝ կանոնավոր պարբերականությամբ:
Նա նաև խորհուրդ է տվել օրական 1 կգ քաշի դիմաց մոտ 30 գ ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո։ Արժե նաև բացառել ածխաջրերը (ալյուր, քաղցրավենիք, հյութեր, սպիտակ բրինձ, քաղցր ըմպելիքներ): Մրգերը և այլ ածխաջրեր ավելի լավ է ուտել առավոտյան:
Ամեն ճաշի ժամանակ մարզիչը հորդորել է ավելացնել մանրաթել ձկան, հավի կամ ծովամթերքի տեսքով, ինչպես նաև ուտել բաց կանաչ բանջարեղենի աղցաններ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։
Սերեբրյակովան նաև մատնանշել է սննդակարգից ալկոհոլը բացառելու և օգտագործվող ճարպի քանակը նվազեցնելու անհրաժեշտությունը։
21:50 04.07.2025
Մեկ օր՝ բարձրաստիճան զինվորականի հետ․ ՊՆՄեկ օր՝ բարձրաստիճան զինվորականի հետ. բանակային կորպուսի հրամանատար, գնդապետ Սիմոն Նազարյան: ՀՀ ՊՆ-ը տեսանյութ է ներկայացրել։ ...
21:45 04.07.2025
Ռուսաստանում իրավապահները մեղադրանքներ են առաջադրում նաև Իլհամ Ալիևի մտերիմ օլիգարխներինԲաքվի ու Մոսկվայի միջև լարվածության ֆոնին Ռուսաստանում շարունակվում են ադրբեջանցիների ձեռբակալությունները: Իրավապահները մեղադրանքներ են ուղղում արդեն ոչ միայն անօրինական միգրանտներին, այլև՝ Իլհամ Ալիևին մտերիմ օլիգարխներին: Հայտնի անուններ կա՞ն ձերբակալվածների թվում: Թեմային՝ «Հորիզոնի» տաղավարում անդրադարձել է Արտյոմ Երկանյանը. «Առաջին հերթին, իհարկե, ձերբակալությունները տարածվում են քրեական հեղինակությունների վրա: Մոսկվայում, Սանկտ Պետերբուրգում, Եկատերինբուրգում, Օրենբուրգում ու այլ քաղաքներում ազգությամբ […] ...
21:40 04.07.2025
Կենտրոն վարչական շրջանում ստեղծվել են նոր, անվտանգ և ժամանակակից խաղահրապարակներԵրևանի քաղաքապետ Տիգրան Ավինյանը Ֆեյսբուքյան իր էջում տեսանյութ է հրապարակել և գրել է. «Կենտրոն վարչական շրջանում ստեղծել ենք նոր, անվտանգ և ժամանակակից խաղահրապարակներ՝ նախատեսված մեր երեխաների անհոգ ժամանցի համար։ Խաղասարքերը պատրաստված են էկոլոգիապես մաքուր և բարձրորակ նյութերից, չեն գունաթափվում արևի ազդեցությունից և չեն դեֆորմացվում ջերմաստիճանի տատանումներից: Ստեղծելով նոր խաղային միջավայր՝ մենք ապահովում ենք, որ երեխաները […] ...
21:30 04.07.2025
Վրաստանի նախագահը ներկայացրել է ընդդիմության անդամներին ներում շնորհելու պայմաններըՎրաստանի նախագահ Միխեիլ Կավելաշվիլին հայտարարել է, որ ներում կշնորհի խորհրդարանական հանձնաժողովի նիստին չներկայանալու համար դատապարտված ընդդիմության առաջնորդներին, եթե նրանք հայտարարեն հոկտեմբերի 4-ին նախատեսված տեղական ինքնակառավարման մարմինների ընտրություններին մասնակցելու մտադրության մասին։ «Ինչպես հայտնի է, մի քանի քաղաքական կուսակցությունների կոնկրետ առաջնորդներ իրենց պատիժը կրում են Վրաստանի օրենսդրության համաձայն՝ քրեակատարողական հիմնարկում։ Հաշվի առնելով այս հանգամանքը՝ առաջարկում եմ, որ […] ...
21:18 04.07.2025
Ֆոտոթակարդները կրկին արձանագրել են բեզոարյան այծի մեծ ու փոքր առանձնյակներիՇՄՆ «Հայանտառ» ՊՈԱԿ-ի «Սյունիքի անտառտնտեսություն» մասնաճյուղի ֆոտոթակարդները կրկին արձանագրել են բեզոարյան այծի մեծ ու փոքր առանձնյակների։ ...
