08:21 08.12.2022
Ֆիթնես ակումբների ցանցի խմբային ծրագրերի համակարգող Յուլիա Սերեբրյակովան պատմել է, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ և անվտանգ նիհարել արձակուրդներից մեկ ամիս առաջ:
Այսպիսով, Սերեբրյակովան հորդորել է հաշվել կալորիաները, բայց կտրուկ դիետա չպահել, քանի որ դա հղի է սթրեսով, որին հաջորդում է կոտրվածությունն ու մեղքի զգացումը։ Նրա խոսքով՝ շաբաթական 0,5-1 կգ-ն այն քաշն է, որը կարելի է կորցնել լիովին հարմար եղանակով։
Նա հորդորել է գալիք շաբաթվա համար պլանավորել սննդի ընդունումը և ֆիզիկական ակտիվությունը, աստիճանաբար նվազեցնել կալորիաները և բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
Սերեբրյակովան խորհուրդ է տվել սկսել հեծանվով, արագ քայլքով, լողով, պարով կամ էլիպսաձև մարզասարքի վրա մարզվելով: Հարմար են նաև չմուշկները կամ դահուկները:
Նա հիշեցրել է սննդի ռեժիմը պահպանելու կարևորությունը: Արժե սնվել օրական 4-5 անգամ, բայց ոչ ավելի, քան 150-200 գ սնունդ, լավագույնս ամեն ժամ՝ կանոնավոր պարբերականությամբ:
Նա նաև խորհուրդ է տվել օրական 1 կգ քաշի դիմաց մոտ 30 գ ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո։ Արժե նաև բացառել ածխաջրերը (ալյուր, քաղցրավենիք, հյութեր, սպիտակ բրինձ, քաղցր ըմպելիքներ): Մրգերը և այլ ածխաջրեր ավելի լավ է ուտել առավոտյան:
Ամեն ճաշի ժամանակ մարզիչը հորդորել է ավելացնել մանրաթել ձկան, հավի կամ ծովամթերքի տեսքով, ինչպես նաև ուտել բաց կանաչ բանջարեղենի աղցաններ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։
Սերեբրյակովան նաև մատնանշել է սննդակարգից ալկոհոլը բացառելու և օգտագործվող ճարպի քանակը նվազեցնելու անհրաժեշտությունը։
19:15 18.05.2025
Հրդեհի ահազանգ Արգավանդ գյուղում
21:00 17.05.2025
Լույս չի լինի Երևանի և մարզերի մի շարք հասցեներում
18:55 18.05.2025
Իրանի, Կատարի և Օմանի արտգործնախարարները բանակցություններ են վարել ԹեհրանումԻրանի, Կատարի և Օմանի արտաքին գործերի նախարարները կիրակի օրը համատեղ հանդիպում և բանակցություններ են անցկացրել Թեհրանի երկխոսության ֆորումի շրջանակներում, հաղորդում է Իրանի պետական IRIB հեռուստաալիքը։ «Իրանի, Օմանի և Կատարի արտաքին գործերի նախարարները եռակողմ հանդիպում են ունեցել Թեհրանի երկխոսության ֆորումի շրջանակներում։ Բանակցությունների թեմաներն են եղել Մերձավոր Արևելքի տարածաշրջանում վերջին զարգացումները, ինչպես նաև Իրանի, Կատարի և Օմանի […] ...
18:27 18.05.2025
ԱՄՆ-ում երկու տարեկան երեխան ողջ է մնացել 15-րդ հարկից ընկնելուց հետոԱՄՆ Մերիլենդ նահանգում երկու տարեկան տղան ողջ է մնացել 15-րդ հարկի պատշգամբից ընկնելուց հետո, հաղորդում է ABC News-ը։ Երեխան ընկել է թփերի մեջ և վնասվածքներ ստացել։ Նա հոսպիտալացվել է, սակայն նրա վիճակի մասին մանրամասներ չեն հաղորդվել։ Փրկարարները նշում են, որ տղային փրկել է այն փաստը, որ պատշգամբի տակ թփեր էին աճում, և գետինը փափուկ էր, […] ...
18:00 18.05.2025
Իրանը միջուկային զենք արտադրելու ծրագրեր չունի․ ԱրաղչիԻրանական կողմը հավատարիմ է Միջուկային զենքի չտարածման մասին պայմանագրին, Թեհրանը մտադիր չէ միջուկային զենք արտադրել, հայտարարել է Իսլամական Հանրապետության արտաքին գործերի նախարարության ղեկավար Աբբաս Արաղչին Թեհրանի երկխոսության ֆորումի ժամանակ։ Կիրակի առավոտյան Իրանի մայրաքաղաքում բացվել է Թեհրանի երկխոսության ֆորումը։ Միջոցառումը տեղի է ունենում Իրանի արտաքին գործերի նախարարության քաղաքական և միջազգային հետազոտությունների կենտրոնում, և ելույթներ են ունեցել […] ...
17:40 18.05.2025
Արմեն Գրիգորյանը հանդիպել է ԻԻՀ գերագույն առաջնորդի խորհրդականի հետԹեհրանում ՀՀ ԱԽ քարտուղար Արմեն Գրիգորյանը հանդիպել է ԻԻՀ գերագույն առաջնորդի խորհրդական, Արտաքին հարաբերությունների ռազմավարական խորհրդի ղեկավար Քամալ Խարազիի հետ: Հանդիպմանն Ա.Գրիգորյանը և Ք.Խարազին անդրադարձել են տարածաշրջանի հաղորդակցման ուղիների ապաշրջափակմանը և ընդգծել ՀՀ կառավարության կողմից առաջ քաշված «Խաղաղության խաչմերուկ» նախագծի կարևորությունը: Վերոնշյալի համատեքստում ԱԽ քարտուղարը և ԳԱ խորհրդականը շեշտել են, որ առկա է երկուստեք կամք, […] ...
17:23 18.05.2025
Երևան է ժամանել Կիպրոսի Ներկայացուցիչների պալատի նախագահըՀՀ ԱԺ նախագահ Ալեն Սիմոնյանի հրավերով Երեւան է ժամանել Կիպրոսի Հանրապետության Ներկայացուցիչների պալատի նախագահ Անիտա Դիմիտրիուի գլխավորած պատվիրակությունը: Անիտա Դիմիտրիուին «Զվարթնոց» օդանավակայանում դիմավորել է ՀՀ ԱԺ նախագահը: Այցի շրջանակում նախատեսվում են տարբեր հանդիպումներ ՀՀ բարձրաստիճան պաշտոնյաների հետ: ...
17:18 18.05.2025
Վահագն Խաչատուրյանը Սուրբ Աթոռում մասնակցել է Լևոն 14-րդ Պապի գահակալության հանդիսավոր արարողությանըՀանրապետության նախագահ Վահագն Խաչատուրյանը մայիսի 18-ին Սուրբ Աթոռում (Վատիկան) մասնակցել է Հռոմի Սրբազան քահանայապետ Լևոն 14-րդ Պապի գահակալության հանդիսավոր արարողությանը: Միջոցառման պատվավոր հյուրերն էին Իտալիայի նախագահ Սերջիո Մատարելլան, Պերուի նախագահ Դինա Բուլուարտեն և ԱՄՆ փոխնախագահ Ջեյմս Դեյվիդ Վենսը: Հանդիսավոր արարողությանը ներկա էին ավելի քան 150 պատվիրակություններ աշխարհի տարբեր երկրներից և միջազգային կառույցներից: ...
