10:07 26.04.2024
Մարմնի զանգվածի 18,5-ից ցածր ինդեքսը խոսում է թերքաշ լինելու մասին: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է բարձրագույն կարգի բժիշկ, սննդաբան Եկատերինա Նեսվիտը։
«Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարելի է հաշվարկել՝ քաշը (կգ-ով) բաժանելով հասակի քառակուսու վրա (մետրերով): Նորմալ մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքները գտնվում են 18,5-24,9 միջակայքում: Բայց մարմնի զանգվածի ինդեքսը ցույց չի տալիս մկանային և ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը, ինչպես նաև հաշվի չի առնում մարմնի տեսակը։ Այսպիսով, էկտոմորֆները (ասթենիկները) ունեն բարակ կազմվածք, նրանց մկանները թույլ են զարգացած, և մկանային զանգված դանդաղ են ձեռք բերում: Մեզոմորֆները (նորմոստենիկները) ունեն մարզական կառուցվածք՝ լավ զարգացած մկաններով, նրանց համար հեշտ է ձեռք բերել և՛ մկաններ, և՛ ճարպեր: Էնդոմորֆները (հիպերսթենիկները) ունեն զանգվածային կազմվածք և ճարպեր կուտակելու հակում»,- բացատրել է նա:
Դիետոլոգի կարծիքով՝ գիրանալու անկարողության մասին կարող են վկայել բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ սննդային թերությունները, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները, հորմոնալ խանգարումները, հոգեկան խանգարումները, վարակիչ հիվանդությունները, սթրեսը և անհանգստության բարձրացումը։
Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու դա անելու առաջին միջոցը կալորիաների ավելացումն է:
«Քաշ հավաքելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան այրել։ Հաշվեք ձեր օրական կալորիաների քանակը՝ օգտագործելով առցանց հաշվիչներ կամ դիմելով սննդաբանին: Այնուհետեւ ավելացրեք այն 10-15%-ով (250-500 կկալ) քաշ հավաքելու համար։ Մի ավելացրեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը՝ ճարպային և շաքարով հարուստ արագ սնունդ ուտելով՝ ճարպային հյուսվածքից գիրանալուց խուսափելու համար: Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա. մարմնի ճարպի տոկոսի աճը սերտորեն կապված է լյարդում ճարպի կոնցենտրացիայի ավելացման հետ, ինչը հանգեցնում է հեպատոզի: Օրական կերակուրների քանակը կախված է ձեր անհատական հատկանիշներից և ամենօրյա ռեժիմից: Սովորաբար օրական 3 անգամյա սնունդը բավարար է, սակայն քաշի ավելացման ժամանակ կարելի է ավելացնել երկու սննդարար նախուտեստ։ Գլխավորը համոզվելն է, որ ավելի շատ սպառում ես, քան ծախսում ես»,- ասել է մասնագետը։
Երկրորդ կանոնը հավասարակշռված դիետան է:
«Հավասարակշռված սննդակարգում բուսական և կենդանական սպիտակուցները պետք է լինեն 1:1 հարաբերակցությամբ: Ամբողջական աղբյուրները ներառում են միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր: Որպեսզի քաշի ավելացումը տեղի ունենա մկանների, այլ ոչ թե ճարպային հյուսվածքների միջոցով, դուք պետք է օգտագործեք 1,2-1,5 սպիտակուց մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ հավելվածներ՝ ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակությունը որոշելու համար: Հիշեք, որ 1 գրամ բարձր սպիտակուցային սնունդը հավասար չէ 1 գրամ սպիտակուցի: Դիտարկեք սպիտակուցի կլանման նշանները. քրտինքի տհաճ հոտի բացակայություն, փտած հոտով գազեր: Սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լյարդի և երիկամների ծանրաբեռնվածության, իսկ հաստ աղիքում՝ սպիտակուցի փտելուն: Մի մոռացեք ձեր սննդակարգում ներառել բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ՝ ամբողջական ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Նրանք երկար ժամանակ հագեցվածություն և էներգիա են ապահովում։ Նախապատվությունը տվեք չհագեցած ճարպերին, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը և յուղոտ ձուկը»,- հավելել է Նեսվիթը:
Երրորդ ճանապարհը ուժային մարզումն է: Դա պետք է զուգորդել կալորիաների ավելցուկի հետ՝ խթանելով մկանների աճը և քաշի ավելացումը: Սկսեք հիմնական վարժություններից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Ավելի լավ է դա անել մարզիչի ղեկավարությամբ: Սրտի մարզումները՝ զուգակցված կալորիականության դեֆիցիտի հետ, ընդհակառակը, նպաստում են քաշի կորստին։
«Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության, որը խանգարում է քաշի ավելացմանը: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Քաշի ավելացումը, ինչպես քաշի կորուստը, պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա: Առողջ մոտեցումը թույլ է տալիս ամսական մոտ 0,5-1 կգ գիրանալ։ Եթե քաշի ավելացումն ավելի մեծ է, ապա դա վկայում է միջբջջային հեղուկի և հիմնականում ճարպային հյուսվածքի ավելացման մասին, քան մկանային զանգվածի: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն գիրանալ, դիմեք բժշկի՝ բացառելու հնարավոր առողջական խնդիրները»,- եզրափակել է բժիշկը։
21:00 06.05.2024
Վոյցեխ Շչեսնին հնարավոր է կարիերան շարունակի ԱՊԼ-ում20:46 06.05.2024
Թուրքիայում ձերբակալվել է ԴԱԻՇ-ի հետ կապ ունեցող 30 կասկածյալ19:23 06.05.2024
ՃՏՊ Սևան-Գավառ ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ19:14 06.05.2024
Իտալիան նոր դեսպան է նշանակել Ռուսաստանում19:06 06.05.2024
Ամենաարդյունավետ ֆուտբոլիստները թոփ-5 լիգաներում18:54 06.05.2024
Պուտինի այցը Թուրքիա շարունակում է մնալ օրակարգում. Ուշակով18:43 06.05.2024
Պուտինը երկկողմ հանդիպում կունենա Փաշինյանի հետ17:56 06.05.2024
Արդարադատության նախարարի տեղակալը մասնակցել է ԵԽ աշխատաժողովին17:44 06.05.2024
Քննարկվել են ԵՄ աջակցությամբ իրականացվող կրթական բարեփոխումները17:12 06.05.2024
Տեղի է ունեցել «Բրեյն-ռինգ» ամենամյա մրցույթը16:43 06.05.2024
Էրդողանը հայտարարել է, որ Թուրքիան մեծացնում է ճնշումն Իսրայելի վրա16:16 06.05.2024
Ֆրանսիայի դեսպանն այցելել է ՌԴ ԱԳՆ16:12 06.05.2024
Չուկոտկայում 5,5 մագնիտուդով երկրաշարժ է տեղի ունեցել16:06 06.05.2024
Նախագահն աշխատանքային այցով գտնվելու է ԱՄՆ-ում15:53 06.05.2024
Փրկարարներն ավտոտնակից հեռացրել են մոտ 2 տոննա ջուր15:41 06.05.2024
Սևանա լճի հիդրոլոգիական ռեժիմը՝ ապրիլի 29-ից մայիսի 5-ը15:32 06.05.2024
Ներկայացվել է անցած շաբաթվա ագրոօդերևութաբանական տեղեկատվությունը15:27 06.05.2024
Լեհաստանը մտադիր չէ զորքեր ուղարկել Ուկրաինա15:12 06.05.2024
Մաքսանենգության և մաքսային կանոնների խախտման դեպքեր. շաբաթվա պատկերը15:00 06.05.2024
SHANTNEWS14:35 06.05.2024
Հետախուզվողը հայտնաբերվել և ներկայացվել է նախաքննական մարմին14:25 06.05.2024
Մալայզիայի հավաքականի ֆուտբոլիստի վրա ծծմբաթթու են լցրել14:16 06.05.2024
Տեղի է ունեցել ԿԳՄՍ նախարարին կից աշակերտական խորհրդի հերթական նիստը14:10 06.05.2024
Գողությունը կատարել էին կուտականցի ամուսինները13:59 06.05.2024
Բելգիան ԵՄ խորհրդին առաջարկել է պատժամիջոցներ սահմանել Իսրայելի դեմ13:18 06.05.2024
Օդի ջերմաստիճանը մայիսի 9-10-ին կբարձրանա 2-3 աստիճանով13:02 06.05.2024
«Վեոլիա ջուր» ընկերության հետ պայմանագիրը կվերանայվի. Ավինյան12:54 06.05.2024
Համայնքային ոստիկանները թմրամիջոցի շրջանառության դեպք են բացահայտել12:46 06.05.2024
Մաշտոցի բաժնի ոստիկանները բնակարանային գողության դեպք են բացահայտել12:35 06.05.2024
Երևանի մետրոպոլիտենը հաջորդ շաբաթվանից կաշխատի նոր ժամանակացույցով12:16 06.05.2024
Օպերատիվ իրավիճակը հանրապետությունում12:08 06.05.2024
Փաշինյանը չի մասնակցի Պուտինի երդմնակալության արարողությանը20:54 06.05.2024
Մեծ Բրիտանիան հայտարարել է, որ անհանգստացած է Ռաֆահում Իսրայելի հնարավոր գործողությամբՄեծ Բրիտանիայի կառավարությունն անհանգստացած է Իսրայելի կողմից Գազայի հատվածի հարավում գտնվող Ռաֆահ քաղաքում ռազմական գործողություն սկսելու հեռանկարից։ Այս մասին հայտարարել է Մեծ Բրիտանիայի վարչապետ Ռիշի Սունակը։ «Մենք մշտապես մտահոգություն ենք հայտնել Ռաֆահ ռազմական ներխուժման հնարավորության վերաբերյալ՝ հաշվի առնելով այնտեղ ապաստանած խաղաղ բնակիչների թիվը և մարդասիրական օգնության համար տեղական անցակետի կարևորությունը հարևան Եգիպտոսից»,- ասել է բրիտանական […] ...
20:46 06.05.2024
Թուրքիայում ձերբակալվել է ԴԱԻՇ-ի հետ կապ ունեցող 30 կասկածյալԹուրքիայի հետախուզական ծառայությունները ձերբակալել են 30 մարդու՝ «Իսլամական պետություն» ահաբեկչական խմբավորման հետ կապ ունենալու կասկածանքով։ Այս մասին հայտարարել է հանրապետության ՆԳՆ ղեկավար Ալի Էրլիկայան։ «Իսլամական պետություն ահաբեկչական խմբավորման դեմ յոթ նահանգներում իրականացված գործողությունների շրջանակում ձերբակալվել է 30 մարդ»,-գրել է նախարարը X-ում: Թուրքիայի հետախուզական ծառայությունները պարբերաբար գործողություններ են իրականացնում ԻՊ-ի դեմ։ Մայիսի 1-ին ՆԳՆ ղեկավարը հայտարարել […] ...
20:37 06.05.2024
Հարավաֆրիկյան Հանրապետությունում փլուզված շենքի փլատակների տակ մնացել է ավելի քան 50 մարդՀարավաֆրիկյան Հանրապետության Ջորջ քաղաքում տուն է փլուզվել, հնարավոր է, որ ավելի քան 50 մարդ գտնվում է փլատակների տակ։ Այս մասին հայտնում է News 24 պորտալը։ Նշվում է, որ տունը կառուցվել է քաղաքի կենտրոնական հատվածում։ Ականատեսների խոսքով՝ փլատակների տակ կարող է լինել 59 մարդ։ Դեպքի վայր են ժամանել շտապօգնության և փրկարարական ծառայությունները։ ...
20:27 06.05.2024
Ճապոնիան և Գերմանիան առաջին համատեղ ցամաքային զորավարժությունները կանցկացնեն 2025 թվականինԳերմանիայի զինված ուժերը և Ճապոնիայի ցամաքային ինքնապաշտպանական ուժերը նախատեսում են իրենց առաջին համատեղ ցամաքային զորավարժություններն անցկացնել 2025 թվականին։ Այս մասին Kyodo գործակալությանը հայտնել է Գերմանիայի պաշտպանության նախարար Բորիս Պիստորիուսը։ Նրա խոսքով՝ զորավարժությունները նախատեսվում է անցկացնել Ճապոնիայի տարածքում։ Պիստորիուսն ասել է, որ Գերմանիայի զինված ուժերի պաշտոնական ներկայացուցիչները վերջերս այցելել են Ճապոնիա՝ սկսելու առաջիկա զորավարժությունների համակարգումը՝ ընդգծելով, […] ...
20:17 06.05.2024
Գիտնականները ուղեծրում հայտնաբերել են փորձնական արբանյակ, որը կորել էր 25 տարի առաջՀարվարդ-Սմիթսոնյան աստղաֆիզիկայի կենտրոնի ամերիկացի գիտնականները հայտնել են S73-7 փորձնական արբանյակի հայտնաբերման մասին, որն առանց հետքի անհետացել էր 1990-ականներին։ Այս մասին հայտնում է Gizmondo-ն։ S73-7-ը, որը նաև հայտնի է որպես ինֆրակարմիր տրամաչափման օդապարիկ, արձակվել էր 1974 թվականին: Օբյեկտը նախատեսված էր հեռահար զոնդավորման համակարգը չափորոշելու համար: Սակայն Երկրից 800 կիլոմետր բարձրության վրա ուղեծիր մտնելուց հետո 66 սանտիմետր […] ...
19:38 06.05.2024
Միրզոյանի հանդիպումը Հունգարիայի ԱԳ նախարարի հետ եզրափակվել է առաջիկա ծրագրերի մասին մտքերի փոխանակմամբՀայաստանի ու Հունգարիայի ԱԳ նախարարների հանդիպումը Բուդապեշտում եզրափակվել է առաջիկա անելիքների ու ծրագրերի մասին մտքերի փոխանակմամբ: Այս մասին հայտնում են ՀՀ ԱԳՆ-ից: ...