Ի՞նչ է պրանայաման և ո՞ւմ է այն հակացուցված

Պրանայաման ասանաներից հետո յոգայի հաջորդ փուլն է։ Այն շնչառական վարժությունների համալիր է՝ ուղղված ներդաշնակության, էներգիայի ճիշտ բաշխման և առողջության բարելավմանը։ Պրանայամա կարող են կատարել ոչ միայն փորձառուները , այլեւ սկսնակները։ Հիմնական բանը պրակտիկայի հիմնական տեխնիկան և առանձնահատկություններն ուսումնասիրելն է:
«Պրանայամա» տերմինի ծագման երկու տարբերակ կա, որոնցից յուրաքանչյուրն օգնում է հասկանալ պրակտիկայի էությունը։ Վարկածներից մեկի համաձայն՝ անվանումն առաջացել է սանսկրիտում երկու բառերի միաձուլումից՝ «պրանա»՝ կենսական էներգիա, շունչ, կյանք և «փոս»՝ հսկողություն, կառավարում, կանգառ: Ըստ Այենգարի՝ տերմինը բաղկացած է երկու բառից՝ «պրանա»՝ էներգիա և «այամա»՝ կուտակում, ավելացում և բաշխում։ Ուստի պրանայաման մարդուն սովորեցնում է գիտակցաբար վերահսկել իր շնչառությունը, վերահսկել և բարձրացնել իր մարմնի կենսական էներգիան և իրացնել իր ներուժը։
Յոգայի հրահանգիչ և յոգայի թերապևտ Մարյա Ցարկովայի խոսքով՝ պրանայաման  վեգետատիվ նյարդային համակարգի վրա ազդելու ամենահզոր միջոցներից մեկն է, որը պատասխանատու է բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի կառավարման և կարգավորման համար։

Ինչպես հաստատում են գիտական ​​հետազոտությունները, գիտակցված շնչառության պրակտիկան.
1Ակտիվացնում է ուղեղի աշխատանքը՝ հագեցնելով նրա բջիջները թթվածնով և նորմալացնելով կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը։
2Օգնում է լավացնել քունը և ազատվել անքնությունից։
3 Բարելավում է մաշկի վիճակը։ Համաձայն «Journal of Ayurveda and Integrative Medicine» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության՝ պրանայաման ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք կանխում են ծերացման նշանները:
4Օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից՝ շնորհիվ մարսողության նորմալացման, մկանների կծկման և քրտնարտադրության ավելացման, ինչպես սրտային վարժությունների դեպքում։
5 Ամրացնում է իմունային համակարգը՝ ճնշելով սթրեսից առաջացած բորբոքային մարկերները:
6 Ձեզ պատրաստում է արդյունավետ օր և օգնում հանգստանալ:
Պրանայամայի հիմնական առավելությունը սթրեսից ազատվելն է և նյարդային համակարգը կառավարելու ունակությունը: Սա ազդում է մարդու առողջության և կյանքի որակի վրա։

Հակացուցումներ

– սրտի և թոքերի լուրջ պաթոլոգիաներ
– հոգեկան խանգարումներ
– արյան հիվանդություններ – թրոմբոֆլեբիտ, հեմոֆիլիա, լեյկոզ, թրոմբոզ
– ցանցաթաղանթի անջատում
– դիֆրագմայի հետ կապված խնդիրներ
– ներգանգային ճնշման բարձրացում
– որովայնի օրգանների բացասական պայմաններ
– միջին ականջի քրոնիկ բորբոքում
-էնցեֆալիտ

Շնչառական պրակտիկաները համատեղելի չեն  նաև վատ սովորությունների հետ և արգելված են այն մարդկանց համար, ովքեր ստացել են ուղեղի ծանր տրավմատիկ վնասվածքներ և որովայնի վիրահատություններ:
Խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ պրանայամայից բարձր ջերմաստիճանի, գերաշխատանքի, ուժեղ կամ ցավոտ դաշտանի, դեղորայքային թունավորման ժամանակ: Մինչև 18 տարեկան երեխաները և հղիության երկրորդ ամսից հետո կանայք նույնպես պետք է դադարեցնեն պարապմունքները: