16:03 31.12.2023
Սթրեսը կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում, քանի որ այն մոբիլիզացնում է մեր ռեսուրսները՝ հաղթահարելու խնդիրը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ կամ երկարատև սթրեսը բացասական ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է հոգեբան Անաստասիա Ռեշետնիկովան։
Սթրեսը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, և դրանք բոլորն էլ ներառում են հորմոնալ մակարդակների և խախտված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների վերականգնում:
«Առաջին հերթին սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ անմիջապես ազատվել լարվածությունից: Դա կարող է լինել մարզասրահ, լողավազան կամ երկար ակտիվ զբոսանք: Այդ գործունեության ընթացքում արտադրվում են հսկայական քանակությամբ հորմոններ՝ դոֆամին, էստրոգեն, տեստոստերոն, թիրոքսին և ադրենալին», – ասել է նա:
Սթրեսային իրավիճակն ակնթարթորեն հաղթահարելու երկրորդ միջոցը հոգեբանական խաղերի խմբային հավաքներին մասնակցելն է: Նախ ընկերներիդ փորձը կօգնի խնդրին այլ տեսանկյունից նայել և փոխել քո վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Խմբակային թերապիայի արդյունավետության գաղտնիքը փորձի փոխանակումն է. այն վերացնում է մեկուսացման զգացումը և հասկացնում է, որ անձը միայնակ չէ իր փորձություններում:
«Խաղի ձևաչափը նաև թույլ է տալիս հանգստանալ և հնարավորինս բաց խոսել խնդրի մասին. որպես կանոն, խաղերում օգտագործվում են ավատարներ, այսինքն՝ հորինված կերպարներ, որոնց անունից հանդես է գալիս մասնակիցը։ Սթրեսային իրավիճակի մասին խոսելը, դրա պատճառները հասկանալը և դրա միջով աշխատելը շատ ավելի հեշտ է, երբ խոսում ես ոչ թե քեզանից, այլ խաղի կերպարից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ ընտրեք խաղի ղեկավարին. նա պետք է լինի վավերացված խաղային մասնագետ, ստանդարտ դիպլոմով: Արժե նաև հարցնել տարրական հոգեբանական կրթության առկայության մասին»,- խորհուրդ է տվել մասնագետը։
Վերջապես, շնչառական պրակտիկան կօգնի ձեզ աշխատել բացասական հույզերի հետ և ելք գտնել բարդ իրավիճակից: Ճիշտ, հանգիստ շնչառությունը նվազեցնում է էմոցիոնալ անկայունությունը և խթանում է դրական հույզերը:
«Եվ, իհարկե, դա վերականգնում է սթրեսի պատճառով խաթարված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները: Դրանք կարող են ներառել արագ սրտի բաբախյուն, արագ շնչառություն, արյան ճնշման բարձրացում և մկանային լարվածություն: Սթրեսի պատճառով շատերը չեն կարողանում քնել, քանի որ ուղեղը կենտրոնացած է խնդրի լուծման վրա։ Շնչառական վարժություններն իրենց հերթին օգնում են դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և թթվածնով լցնել թոքերը, որն այնուհետեւ ավելի հեշտ է թափանցում արյան մեջ»,- եզրափակել է հոգեբանը։
08:30 05.05.2025
Պակիստանը հայտարարել է, որ պատրաստ է «պատշաճ պատասխան տալ թշնամուն»
08:13 05.05.2025
Հրդեհ ավտոմեքենայում
08:06 05.05.2025
Փրկարարները մասնատել և հեռացրել են ծառը երթևեկելի հատվածից
23:30 04.05.2025
Թրամփը բացառել է, որ Կանադան ուժով կմիանա ԱՄՆ-ին
21:28 04.05.2025
Կուբայի նախագահը մեկնել է Ռուսաստան՝ Հաղթանակի 80-ամյակի առթիվ
20:38 04.05.2025
Մայր Տաճարում կատարվել է քահանայական ձեռնադրություն
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
08:30 05.05.2025
Պակիստանը հայտարարել է, որ պատրաստ է «պատշաճ պատասխան տալ թշնամուն»Պակիստանը նպատակ ունի պահպանել խաղաղությունն ու կայունությունը տարածաշրջանում, սակայն երկրի բանակը պատրաստ է ագրեսիայի դեպքում արժանի պատասխան տալ հակառակորդին։ Այս մասին կիրակի օրը Պակիստանում քաղաքական կուսակցությունների առաջնորդների համար ճեպազրույցի ժամանակ ասել է Իսլամական Հանրապետության Զինված ուժերի միջծառայությունների հասարակայնության հետ կապերի վարչության պետ, գեներալ-լեյտենանտ Ահմեդ Շարիֆ Չաուդրին։ «Պակիստանը խաղաղ երկիր է, և մենք ցանկանում ենք, որ […] ...
08:20 05.05.2025
ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի ենՓրկարար ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի են։ Փակ է Արագածոտնի մարզում «Ամբերդ» բարձր լեռնային օդերևութաբանական կայանից Քարի լիճ ավտոճանապարհը։ Բերդ-Ճամբարակ ավտոճանապարհին մառախուղ է։ ...
08:13 05.05.2025
Հրդեհ ավտոմեքենայումՄայիսի 4-ին, ժամը 23:16-ին Լոռու մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Վանաձոր-Ստեփանավան ավտոճանապարհին՝ թունելում, այվում է ավտոմեքենա։ Դեպքի վայր են մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատներից երկու մարտական հաշվարկ և օպերատիվ խումբը։ Պարզվել է, որ Վանաձոր-Ստեփանավան ավտոճանապարհի մոտ 18-րդ կմ-ին՝ թունելի ներսում, այրվում է «Nissan» ավտոմեքենա․ տուժածներ չկան։ Հրդեհը […] ...
08:06 05.05.2025
Փրկարարները մասնատել և հեռացրել են ծառը երթևեկելի հատվածիցՄայիսի 4-ին, ժամը 03:28-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Արարատի մարզի Արտաշատ քաղաքի ռեստորանային համալիրներից մեկի մոտակայքում քամուց ծառը կոտրվել և ընկել է ճանապարհի երթևեկելի հատված։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից մեկ մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ ծառը կոտրվել և ընկել է Արտաշատ քաղաքի Երևանյան խճուղում․ […] ...
08:00 05.05.2025
Դեսպան Հակոբյանը հանդիպում է ունեցել Իրանի լեզվի և գրականության ակադեմիայի նախագահ Ղոլամալի Հադադ Ադելի հետՀՀ դեսպան Գ․ Հակոբյանը հանդիպում է ունեցել Իրանի լեզվի և գրականության ակադեմիայի նախագահ Ղոլամալի Հադադ Ադելի հետ։ Հանդիպման ընթացքում քննարկվել են գիտակրթական ոլորտում համագործակցության հնարավորությունները։ Երկուստեք կարևորվել է համատեղ գիտական միջոցառումների՝ համաժողովների, ուսումնական ծրագրերի անցկացումը, հայտնում են Իրանում ՀՀ դեսպանությունից: «Ղոլամալի Հադադ Ադելը դրվատանքի խոսքեր է հնչեցրել իրանագիտության հայկական դպրոցի վերաբերյալ՝ նշելով, որ հայ իրանագետները […] ...
23:59 04.05.2025
Օրբանը հիշեցրել է, որ առանց Հունգարիայի որոշման Ուկրաինան չի անդամակցի ԵՄ-ինՀունգարիայի վարչապետ Վիկտոր Օրբանը հայտարարել է, որ ո՛չ Վլադիմիր Զելենսկին, ո՛չ «Բրյուսելի բյուրոկրատները» չեն որոշում, թե ինչ է մտածում հունգարացի ժողովուրդը, և որ առանց Հունգարիայի Ուկրաինայի` ԵՄ-ին անդամակցություն չի լինելու։ Ինչպես հայտնում են լրատվամիջոցները, Զելենսկին պնդել է, որ Բուդապեշտը շատ վտանգավոր բաներ է անում ԵՄ-ի համար, և որ հունգարացիների մեծամասնությունը, ըստ հարցումների, ենթադրաբար, կողմ է, […] ...
