16:03 31.12.2023
Սթրեսը կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում, քանի որ այն մոբիլիզացնում է մեր ռեսուրսները՝ հաղթահարելու խնդիրը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ կամ երկարատև սթրեսը բացասական ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է հոգեբան Անաստասիա Ռեշետնիկովան։
Սթրեսը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, և դրանք բոլորն էլ ներառում են հորմոնալ մակարդակների և խախտված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների վերականգնում:
«Առաջին հերթին սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ անմիջապես ազատվել լարվածությունից: Դա կարող է լինել մարզասրահ, լողավազան կամ երկար ակտիվ զբոսանք: Այդ գործունեության ընթացքում արտադրվում են հսկայական քանակությամբ հորմոններ՝ դոֆամին, էստրոգեն, տեստոստերոն, թիրոքսին և ադրենալին», – ասել է նա:
Սթրեսային իրավիճակն ակնթարթորեն հաղթահարելու երկրորդ միջոցը հոգեբանական խաղերի խմբային հավաքներին մասնակցելն է: Նախ ընկերներիդ փորձը կօգնի խնդրին այլ տեսանկյունից նայել և փոխել քո վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Խմբակային թերապիայի արդյունավետության գաղտնիքը փորձի փոխանակումն է. այն վերացնում է մեկուսացման զգացումը և հասկացնում է, որ անձը միայնակ չէ իր փորձություններում:
«Խաղի ձևաչափը նաև թույլ է տալիս հանգստանալ և հնարավորինս բաց խոսել խնդրի մասին. որպես կանոն, խաղերում օգտագործվում են ավատարներ, այսինքն՝ հորինված կերպարներ, որոնց անունից հանդես է գալիս մասնակիցը։ Սթրեսային իրավիճակի մասին խոսելը, դրա պատճառները հասկանալը և դրա միջով աշխատելը շատ ավելի հեշտ է, երբ խոսում ես ոչ թե քեզանից, այլ խաղի կերպարից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ ընտրեք խաղի ղեկավարին. նա պետք է լինի վավերացված խաղային մասնագետ, ստանդարտ դիպլոմով: Արժե նաև հարցնել տարրական հոգեբանական կրթության առկայության մասին»,- խորհուրդ է տվել մասնագետը։
Վերջապես, շնչառական պրակտիկան կօգնի ձեզ աշխատել բացասական հույզերի հետ և ելք գտնել բարդ իրավիճակից: Ճիշտ, հանգիստ շնչառությունը նվազեցնում է էմոցիոնալ անկայունությունը և խթանում է դրական հույզերը:
«Եվ, իհարկե, դա վերականգնում է սթրեսի պատճառով խաթարված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները: Դրանք կարող են ներառել արագ սրտի բաբախյուն, արագ շնչառություն, արյան ճնշման բարձրացում և մկանային լարվածություն: Սթրեսի պատճառով շատերը չեն կարողանում քնել, քանի որ ուղեղը կենտրոնացած է խնդրի լուծման վրա։ Շնչառական վարժություններն իրենց հերթին օգնում են դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և թթվածնով լցնել թոքերը, որն այնուհետեւ ավելի հեշտ է թափանցում արյան մեջ»,- եզրափակել է հոգեբանը։
13:55 08.08.2025
Ռուբեն Ռուբինյանը նշել է, թե ինչ կներառի ցանկացած պայմանավորվածություն, որին կգնա ՀայաստանըՀՀ ԱԺ փոխնախագահ Ռուբեն Ռուբինյանը Ֆեյսբուքի իր էջում գրել է․ «Ցանկացած պայմանավորվածություն, որին կգնա Հայաստանը, ներառելու է – Ապաշրջափակում` ինքնիշխանության, տարածքային ամբողջականության և իրավազորության հիման վրա` այսինքն մեր դեպքում Հայաստանով անցնող բոլոր ճանապարհներն ու ենթակառուցվածքները լինելու են մեր լիարժեք ինքնիշխանության և իրավազորության ներքո` մեր տարածքային ամբողջականության շրջանակներում, և ամեն ինչ գործելու է մեր օրենսդրության համաձայն: […] ...
13:51 08.08.2025
«Լավագույն ակումբ» մրցանակի հավակնորդներըFrance Football-ը հրապարակել է «Տարվա լավագույն ակումբի» մրցանակի 5 հավակնորդների անունները: «Տարվա լավագույն ակումբ» մրցանակի 5 հավակնորդներից երկուսը ներկայացնում են Մեծ Բրիտանիան։ Հավակնորդները հետևյալն են՝ «Լիվերպուլ» «Բոտաֆոգո» «Չելսի» «Բարսելոնա» ՊՍԺ «Ոսկե գնդակի» շրջանակներում «Տարվա լավագույն ակումբ» մրցանակաբաշխությունը կկայանա սեպտեմբերի 22-ին Փարիզում: ...
13:51 08.08.2025
CNN. Պենտագոնը մշակում է Ուկրաինային ԱՄՆ զենքի վաճառքի նոր համակարգՊենտագոնը ՆԱՏՕ-ի հետ համատեղ մշակում է նոր համակարգ՝ Եվրոպային ամերիկյան զենք վաճառելու համար, որը կարող է փոխանցվել Ուկրաինային, հաղորդում է CNN-ը ՝ հղում անելով իր աղբյուրներին։ «Պաշտպանության նախարարությունը նաև համագործակցում է ՆԱՏՕ-ի հետ՝ եվրոպական դաշնակիցներին զենք վաճառելու նոր համակարգ մշակելու ուղղությամբ, որը հետագայում կարող է տրամադրվել Ուկրաինային: Ըստ էության, այս մեխանիզմը կստեղծի ՆԱՏՕ-ի բանկային հաշիվ, […] ...
13:44 08.08.2025
Ռուբիոն հույս է հայտնել, որ Վաշինգտոնում սկիզբ կդրվի Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև խաղաղության համաձայնագրինԱՄՆ պետքարտուղար Մարկո Ռուբիոն հույս է հայտնել, որ Հայաստանը և Ադրբեջանն օգոստոսի 8-ին կստորագրեն համաձայնագիր, որը սկիզբ կդնի երկու երկրի միջև խաղաղության համաձայնագրին։ Այս մասին նա հայտնել է EWTN հեռուստաընկերությանը տված հարցազրույցում։ «Նա հանձնառու է լինել խաղաղության նախագահ։ Մենք տեսանք, որ երբ Հնդկաստանն ու Պակիստանը պատերազմի մեջ մտան, մենք ուղղակիորեն ներգրավվեցինք, և նախագահը կարողացավ հասնել […] ...
13:35 08.08.2025
Պաղեստինը կդիմի ՄԱԿ-ի Անվտանգության խորհրդին Իսրայելի կողմից Գազայի դեմ ուղղված ծրագրերի վերաբերյալՊաղեստինը կդիմի ՄԱԿ-ի Անվտանգության խորհրդին և կպահանջի Արաբական պետությունների լիգայի (ԱՊԼ) և Իսլամական համագործակցության կազմակերպության (ԻՀԿ) արտակարգ նիստեր՝ Իսրայելի կողմից Գազայի հատվածի նկատմամբ լիակատար վերահսկողություն հաստատելու մտադրությունների պատճառով, հաղորդում է պաղեստինյան WAFA գործակալությունը։ Հինգշաբթի օրը Իսրայելի վարչապետ Բենիամին Նեթանյահուն հայտարարեց, որ Իսրայելը մտադիր է վերահսկողություն հաստատել ամբողջ Գազայի հատվածի նկատմամբ՝ անվտանգության տարածք ստեղծելու և հետագայում […] ...
13:30 08.08.2025
Օլիվեյրան Տոպուրիային պարտվելուց հետո կմենամարտի ադրբեջանցու դեմ․ UFCՌիո դե Ժանեյրոյում հոկտեմբերի 11-ին կայանալիք UFC-ի հերթական մրցաշարի գլխավոր մենամարտում օկտագոն դուրս կգան թեթև քաշային կարգի մարտիկներ բրազիլացի Չարլզ Օլիվեյրան և ադրբեջանցի Ռաֆայել Ֆիզիևը: Այս մասին հաղորդում է մրցաշարի մամուլի ծառայությունը: 35-ամյա Օլիվեյրան հունիսի 28-ին տիտղոսային մենամարտում պարտվել էր վրացի Իլյա Տոպուրիային, որը նվաճել էր չեմպիոնական գոտին: Տոպուրիան առաջին ռաունդում նոկաուտի էր ենթարկել նախկին […] ...
