23:10 30.12.2023
Սթրեսն առաջանում է, երբ փորձում ես ամեն ինչ արագ անել և ժամանակին լինել ամենուր. նման ռիթմը լարված վիճակ է հրահրում։ Դա կարող է պայմանավորված լինել աշխատանքի կամ այլ մարդկանց հետ շփման հանգամանքներով, ասել է հոգեկան առողջության մասնագետ Պավել Շելենգովսկին։ Կարևոր է վերահսկել և չեզոքացնել այս վիճակը:
«Իրադարձությունների ոչ ճիշտ մեկնաբանումը, օբյեկտիվ մտածողության բացակայությունը, վրդովմունքը, տհաճ իրավիճակները կարող են մեզ փակուղի տանել և սթրես առաջացնել»,- հավելել է նա «Վեչերնյայա Մոսկվա»-ի հետ զրույցում։
Սթրեսի արձագանքը կարծրատիպային, գենետիկորեն ամրագրված գործընթացների մի շարք է, որոնք տեղի են ունենում համակարգային, բջջային և հյուսվածքային մակարդակներում: Նման խաթարման ժամանակ հիպոթալամուսը արտադրում է նյութեր, որոնք ակտիվացնում են մակերիկամները։ Դա հանգեցնում է սթրեսի հորմոնների, առաջին հերթին կորտիզոլի արտազատմանը, պարզաբանել է փորձագետը։
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենաուժեղ հուզական հարվածը, ըստ հոգեբանների, տևում է 10-12 րոպե, ուստի կարևոր է ընդունել սթրեսը:
Շելենգովսկու խոսքով՝ սթրեսային իրավիճակում պետք է սպասել 10 րոպե, որպեսզի զգաս, թե ինչպես է վիճակը աստիճանաբար դուրս գալիս։ Նա հիշեցրել է՝ երբ հասկանում ես, որ ի վիճակի չես ինքդ քեզ զսպել, այդ պահին հանգամանքների վերաբերյալ ոչ մի գնահատական մի տուր, սպասիր, որ հանգստանաս, սառը գլխով վերլուծիր։
Մասնագետի երկրորդ խորհուրդն է՝ շրջապատել ձեզ հաջողակ և բարձր նվաճումների մոտիվացիա ունեցող մարդկանցով, ինչը ձեզ դրական լիցքեր կբերի: Նման մարդկանց հետ շփվելիս ավելի պարզ է դառնում, թե ինչու պետք է շատ աշխատես ու աշխատես ինքդ քեզ վրա։
«Սթրեսը ժամանակավոր է, բայց ձեռքբերումները ձեզ օգուտ կտան ողջ կյանքի ընթացքում: Դրականության և լավատեսության սկզբունքը շատ կարևոր բաղադրիչներ են բացասական հույզերի և նյարդայնացնող գործոնների դեմ պայքարում»,- ընդգծել է Շելենգովսկին։
Մարզասրահ այցելելը և երաժշտություն լսելը փորձագետի երրորդ խորհուրդն է: Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս բարելավել ձեր առողջությունը և լիցքավորվել էներգիայի նոր չափաբաժնով, ասում է հոգեկան հարցերով մասնագետը։
«Անհրաժեշտ է 20 րոպեանոց մրցավազք կատարել, անհրաժեշտ են նաև ուժային մարզումներ: Կարելի է մեդիտացիա անել կամ խմել հանգստացնող բուսական թեյ՝ երիցուկով, կիտրոնի բալասանով կամ անանուխով»,- եզրափակել է նա։
08:55 05.05.2025
Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է
08:30 05.05.2025
Պակիստանը հայտարարել է, որ պատրաստ է «պատշաճ պատասխան տալ թշնամուն»
08:13 05.05.2025
Հրդեհ ավտոմեքենայում
08:06 05.05.2025
Փրկարարները մասնատել և հեռացրել են ծառը երթևեկելի հատվածից
23:30 04.05.2025
Թրամփը բացառել է, որ Կանադան ուժով կմիանա ԱՄՆ-ին
21:28 04.05.2025
Կուբայի նախագահը մեկնել է Ռուսաստան՝ Հաղթանակի 80-ամյակի առթիվ
20:38 04.05.2025
Մայր Տաճարում կատարվել է քահանայական ձեռնադրություն
17:52 04.05.2025
ՃՏՊ Իջևան-Դիլիջան ավտոճանապարհին․ կան տուժածներ
17:18 04.05.2025
Հաղթանակի օրը Մոլդովայում նշվելու է ողջ երկրում
16:40 04.05.2025
Տեխասում երկրաշարժ է տեղի ունեցել
14:40 04.05.2025
SpaceX-ի Տեխասի բազան կդառնա անկախ քաղաք
10:14 04.05.2025
Երկրաշարժ Գավառ քաղաքից 13 կմ հարավ-արևելք
23:26 03.05.2025
Երևանում «Volkswagen ID.4»-ը բախվել է կայանված «BMW»-ին
09:00 05.05.2025
Էստոնիան կհյուրընկալի Siil 2025 խոշորագույն միջազգային զորավարժություններըԷստոնիայի պաշտպանության ուժերի և դաշնակից ուժերի խոշորագույն համատեղ զորավարժությունները՝ Siil 2025, տեղի կունենան մայիսի 5-23-ը։ Զորավարժություններին կմասնակցեն ավելի քան 16000 զինվոր Մեծ Բրիտանիայից, Ֆրանսիայից, Գերմանիայից, Լեհաստանից, Պորտուգալիայից, Դանիայից, Շվեդիայից, Ֆինլանդիայից, Լատվիայից, ԱՄՆ-ից և Կանադայից, դիտորդներ և հրահանգիչներ Ճապոնիայից, Իսրայելից և Ուկրաինայից։ Այս մասին հայտնում են Էստոնիայի պաշտպանության ուժերը։ «Զորավարժությունների հիմնական նպատակն է դաշնակիցների հետ համագործակցությամբ […] ...
08:55 05.05.2025
Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց էՎրաստանի ՆԳՆ ԱԻ դեպարտամենտից և ՌԴ ԱԻՆ Հյուսիսային Օսիայի ճգնաժամային կառավարման կենտրոնից ստացված տեղեկատվության համաձայն՝ Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համար։ ...
08:50 05.05.2025
Չեխիայի նախաձեռնությամբ Ուկրաինայի զինված ուժերը կարող են ստանալ 1,8 մլն արկՈւկրաինան, որպես 2024 թվականին Չեխիայի կողմից առաջադրված նախաձեռնության մաս, մինչև տարեվերջ կարող է ստանալ 1,8 միլիոն հրանոթ։ Այս մասին Պրահայի ամրոցում Վլադիմիր Զելենսկիի հետ համատեղ մամուլի ասուլիսում հայտարարել է Չեխիայի նախագահ Պետր Պավելը։ «Նախաձեռնությանը ֆինանսապես աջակցում են 11 երկրներ։ Մինչև տարեվերջ կարող է մատակարարվել 1,8 մլն հրետանային արկ»,- նշել է նա։ Այդ նպատակին հասնելու համար, […] ...
08:40 05.05.2025
Իրանի ՊՆ. Թեհրանը հարձակման դեպքում հարվածներ կհասցնի ԱՄՆ-ի և Իսրայելի ռազմաբազաներինԻրանը, ԱՄՆ-ի կամ Իսրայելի հարձակման դեպքում, պատասխան հարվածներ կհասցնի ամերիկյան և իսրայելական բազաներին, որտեղ էլ որ դրանք լինեն։ Այս մասին հայտարարել է Իսլամական Հանրապետության պաշտպանության նախարար Ազիզ Նասիրզադեն։ «Իրանը ոչ մի պատերազմ չի սկսի, բայց եթե Իսլամական Հանրապետության վրա հարձակվեն կամ նրա դեմ ագրեսիա իրականացվի, մենք ուժով կպատասխանենք»,- ընդգծել է նախարարը IRIB հեռուստաալիքի եթերում։ Նրա […] ...
08:30 05.05.2025
Պակիստանը հայտարարել է, որ պատրաստ է «պատշաճ պատասխան տալ թշնամուն»Պակիստանը նպատակ ունի պահպանել խաղաղությունն ու կայունությունը տարածաշրջանում, սակայն երկրի բանակը պատրաստ է ագրեսիայի դեպքում արժանի պատասխան տալ հակառակորդին։ Այս մասին կիրակի օրը Պակիստանում քաղաքական կուսակցությունների առաջնորդների համար ճեպազրույցի ժամանակ ասել է Իսլամական Հանրապետության Զինված ուժերի միջծառայությունների հասարակայնության հետ կապերի վարչության պետ, գեներալ-լեյտենանտ Ահմեդ Շարիֆ Չաուդրին։ «Պակիստանը խաղաղ երկիր է, և մենք ցանկանում ենք, որ […] ...
08:20 05.05.2025
ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի ենՓրկարար ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի են։ Փակ է Արագածոտնի մարզում «Ամբերդ» բարձր լեռնային օդերևութաբանական կայանից Քարի լիճ ավտոճանապարհը։ Բերդ-Ճամբարակ ավտոճանապարհին մառախուղ է։ ...
