22:06 06.11.2023
Առողջությունը բարելավելու համար հարկավոր է շաբաթական երեքից հինգ անգամ մարզվել, ասել է ֆիթնեսի մասնագետ Անդրանիկ Ավետիսյանը։ Մասնագետը Lenta.ru-ի հետ զրույցում խոսել է մարզավիճակը պահպանելու պարզ միջոցի մասին։
Ավետիսանը խորհուրդ է տվել շաբաթական առնվազն 150 րոպե հատկացնել սպորտային գործունեությանը։ Այս ժամանակը, ավելացրել է նա, կարելի է բաժանել 30 րոպեանոց մարզումների հինգ օրվա ընթացքում կամ 50 րոպեանոց մարզումների՝ շաբաթական երեք անգամ:
«Մարզումների հաճախականությունը կախված է ձեր նպատակներից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից և անհատական առանձնահատկություններից: Գնահատեք ձեր մակարդակը, որոշեք, թե ինչ սպորտաձևեր են ձեզ հասանելի: Նպատակ դրեք՝ կոնկրետ ինչի՞ եք ուզում հասնել սպորտի միջոցով: Օրինակ՝ դուք կարող եք ձգտել բարելավել ձեր տոկունությունը, նիհարել կամ ամրացնել ձեր մարմինը»,-ասել է նա:
Ֆիթնեսի մասնագետը նշել է, որ մարզումները պետք է սկսել թեթև վարժությունից՝ քայլելով կամ լողալով։
Եվ միայն աստիճանաբար կարող եք բարձրացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունն ու կանոնավորությունը՝ միաժամանակ լսելով ձեր մարմնին: Այնպես որ, եթե ցավ կամ ուժեղ հոգնածություն է ի հայտ գալիս, պետք է ընդմիջել, պարզաբանել է Ավետիսյանը։
«Այն, ինչ հարմար է մեկին, կարող է հարմար չլինել մյուսին: Ուստի կարևոր է հավասարակշռություն գտնել ձեր ֆիզիկական հնարավորությունների, նպատակների և հարմարավետության միջև: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ, որ սթրեսը նույնպես ազդում է առողջության և մարզումների արդյունքների վրա։ Առավելագույն արդյունավետության համար դուք կարող եք ներառել յոգան և մեդիտացիան ձեր մարզումների պլանում՝ նվազեցնելու նյարդային լարվածության մակարդակը»,- ամփոփել է ֆիթնեսի մարզիչը:
23:59 08.05.2025
Ինչո՞ւ պետք է մարդիկ մտահոգվեն կենսաբազմազանության կորստովՄարդիկ պետք է լրջորեն մտահոգվեն կենսաբազմազանության կորստով, որովհետև այն անմիջական ազդեցություն ունի մարդու կյանքի որակի, առողջության, սննդի, ջրի և կլիմայի վրա։ Ահա մի քանի հիմնական պատճառ, թե ինչու է կենսաբազմազանության կորուստը վտանգավոր. Այս տեսահոլովակի հայերեն տարբերակի ցուցադրումն ապահովել էՀայաստանի ամերիկյան համալսարանի Յակոբեան բնապահպանական կենտրոնը «Գլոբալ բնապահպանական օգուտների ստեղծում շահագրգիռ կողմերի էկոլոգիական կրթության և իրազեկության բարձրացման […] ...
23:58 08.05.2025
Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց էՎրաստանի ՆԳՆ ԱԻ դեպարտամենտից և ՌԴ ԱԻՆ Հյուսիսային Օսիայի ճգնաժամային կառավարման կենտրոնից ստացված տեղեկատվության համաձայն՝ Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համար։ ...
23:57 08.05.2025
ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի ենՓրկարար ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհները հիմնականում անցանելի են։ Փակ է Արագածոտնի մարզում «Ամբերդ» բարձր լեռնային օդերևութաբանական կայանից Քարի լիճ ավտոճանապարհը։ ...
23:52 08.05.2025
Վենս. ԱՄՆ-ն Կիևի և Մոսկվայի դիրքորոշումների մոտեցումը համարում է անհրաժեշտ Ուկրաինայում խաղաղության համարՄիացյալ Նահանգները կարծում է, որ Ուկրաինայի հակամարտության մեջ երկարաժամկետ խաղաղության հասնելու համար անհրաժեշտ է հասնել Ռուսաստանի և Կիևի իշխանությունների դիրքորոշումների ավելի մոտեցման։ Այս մասին հայտարարել է ԱՄՆ փոխնախագահ Ջեյ Դի Վենսը։ «Մենք պետք է մոտեցնեն կողմերին՝ երկարատև խաղաղության հասնելու համար։ Առայժմ մենք դրան չենք հասել: Մենք շարունակելու ենք աշխատել դրա ուղղությամբ, մինչև չորոշենք, որ իրականում […] ...
23:47 08.05.2025
Առցանց տեսադիտարկման ծրագիր՝ երևանյան ավտոբուսներումԵրևանի քաղաքապետ Տիգրան Ավինյանն այցելել է «Երևանի ավտոբուս» ՓԲԸ, ծանոթացել ներդրված ծրագրերին ու շենքային պայմանների բարելավման աշխատանքներին: Այս մասին հայտնել են Երևանի քաղաքապետարանից: Ընկերությունում ներդրված առցանց տեսադիտարկման ծրագիրը հնարավորություն է տալիս հետևել ավտոբուսների աշխատանքի ողջ ընթացքին՝ ապահովելով անվտանգ և հարմարավետ երթևեկություն երևանցիների համար: Տեսահսկման համակարգերն օգնում են վերահսկել վարորդների վարքը, տեսանյութերը կարող են օգտագործվել վթարների […] ...
23:32 08.05.2025
ՃՏՊ Երևան-Երասխ ավտոճանապարհին․ տուժածեր չկանՄայիսի 8-ին, ժամը 15:29-ին Արարատի մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Երևան-Երասխ ավտոճանապարհից Մասիս քաղաք տանող ճանապարհի սկզբնամասում տեղի է ունեցել ՃՏՊ, ավտոմեքենայից առկա է գազի արտահոսք․ անհրաժեշտ է փրկարարների օգնությունը։ Դեպքի վայր են մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային և Երևան քաղաքի փրկարարական վարչությունների հրշեջ-փրկարարական ջոկատներից երկու մարտական հաշվարկ և մեկ ջրատար: […] ...
