16:03 31.12.2023
Սթրեսը կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում, քանի որ այն մոբիլիզացնում է մեր ռեսուրսները՝ հաղթահարելու խնդիրը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ կամ երկարատև սթրեսը բացասական ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է հոգեբան Անաստասիա Ռեշետնիկովան։
Սթրեսը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, և դրանք բոլորն էլ ներառում են հորմոնալ մակարդակների և խախտված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների վերականգնում:
«Առաջին հերթին սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ անմիջապես ազատվել լարվածությունից: Դա կարող է լինել մարզասրահ, լողավազան կամ երկար ակտիվ զբոսանք: Այդ գործունեության ընթացքում արտադրվում են հսկայական քանակությամբ հորմոններ՝ դոֆամին, էստրոգեն, տեստոստերոն, թիրոքսին և ադրենալին», – ասել է նա:
Սթրեսային իրավիճակն ակնթարթորեն հաղթահարելու երկրորդ միջոցը հոգեբանական խաղերի խմբային հավաքներին մասնակցելն է: Նախ ընկերներիդ փորձը կօգնի խնդրին այլ տեսանկյունից նայել և փոխել քո վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Խմբակային թերապիայի արդյունավետության գաղտնիքը փորձի փոխանակումն է. այն վերացնում է մեկուսացման զգացումը և հասկացնում է, որ անձը միայնակ չէ իր փորձություններում:
«Խաղի ձևաչափը նաև թույլ է տալիս հանգստանալ և հնարավորինս բաց խոսել խնդրի մասին. որպես կանոն, խաղերում օգտագործվում են ավատարներ, այսինքն՝ հորինված կերպարներ, որոնց անունից հանդես է գալիս մասնակիցը։ Սթրեսային իրավիճակի մասին խոսելը, դրա պատճառները հասկանալը և դրա միջով աշխատելը շատ ավելի հեշտ է, երբ խոսում ես ոչ թե քեզանից, այլ խաղի կերպարից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ ընտրեք խաղի ղեկավարին. նա պետք է լինի վավերացված խաղային մասնագետ, ստանդարտ դիպլոմով: Արժե նաև հարցնել տարրական հոգեբանական կրթության առկայության մասին»,- խորհուրդ է տվել մասնագետը։
Վերջապես, շնչառական պրակտիկան կօգնի ձեզ աշխատել բացասական հույզերի հետ և ելք գտնել բարդ իրավիճակից: Ճիշտ, հանգիստ շնչառությունը նվազեցնում է էմոցիոնալ անկայունությունը և խթանում է դրական հույզերը:
«Եվ, իհարկե, դա վերականգնում է սթրեսի պատճառով խաթարված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները: Դրանք կարող են ներառել արագ սրտի բաբախյուն, արագ շնչառություն, արյան ճնշման բարձրացում և մկանային լարվածություն: Սթրեսի պատճառով շատերը չեն կարողանում քնել, քանի որ ուղեղը կենտրոնացած է խնդրի լուծման վրա։ Շնչառական վարժություններն իրենց հերթին օգնում են դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և թթվածնով լցնել թոքերը, որն այնուհետեւ ավելի հեշտ է թափանցում արյան մեջ»,- եզրափակել է հոգեբանը։
17:00 08.08.2025
Մի կին ճանապարհային երթևեկության կանոնների խախտմամբ ավտոմեքենա էր վարում․ իրականացվել է վարչարարությունՀամացանցում տեսանյութ էր տարածվել, որում երևում էր, թե ինչպես է մի կին ճանապարհային երթևեկության կանոնների խախտմամբ ավտոմեքենա վարում։ Երևանի պարեկներն ավտոմեքենան հայտնաբերել և տեղափոխել են պահպանվող հատուկ տարածք։ Կազմվել են վարչական իրավախախտման վերաբերյալ արձանագրություններ։ ...
16:48 08.08.2025
Դավիթ Խուդաթյանն ընդունել է Հայաստանում ԱՄԷ դեսպանինՀՀ ՏԿԵ նախարար Դավիթ Խուդաթյանն այսօր ընդունել է Հայաստանի Հանրապետությունում Արաբական Միացյալ Էմիրությունների արտակարգ և լիազոր դեսպան տիկին Նարիման Ալ Մուլլային։ Նախարարը ողջունել է դեսպանին և ընդգծել, որ Հայաստանն ու ԱՄԷ-ն համագործակցության հարուստ օրակարգ ունեն։ Հանդիպման ժամանակ քննարկվել են ջրային ռեսուրսների կառավարման ոլորտում համագործակցությանն առնչվող հարցեր։ Անդրադարձ է կատարվել նաև էներգետիկ և ավիացիոն ոլորտներին վերաբերող […] ...
16:40 08.08.2025
«Աթլետիկն» իր երկրպագուների պահվածքի պատճառով տուգանվել էԲիլբաոյի «Աթլետիկն» իր պաշտոնական կայքում հայտնել է, որ Իսպանիայի ֆուտբոլի ֆեդերացիայի (RFEF) Կարգապահական կոմիտեն ակումբին տուգանել է 9000 եվրոյով: Տուգանքի պատճառը բասկյան թիմի երկրպագուների` կատալոնական «Բարսելոնայի» դեմ Լա լիգայի 2024/25 մրցաշրջանի 38-րդ տուրի (0-3) տնային խաղի ընթացքում բազմիցս հնչեցրած վիրավորական վանկարկումներն են: Կարգապահական կոմիտեի հաղորդագրության համաձայն «Աթլետիկի» երկրպագուների վանկարկումներում եղել են «Բարսելոնայի» ֆուտբոլիստներին ուղղված ատելության […] ...
16:29 08.08.2025
Իսրայելը զորքեր է կուտակում Գազայի սահմանին՝ հնարավոր ռազմական գործողության համարԻսրայելի պաշտպանության ուժերը զորքեր և ռազմական տեխնիկա են կուտակում Գազայի հատվածի հետ սահմանի մոտ՝ անկլավում ռազմական գործողությունը ընդլայնելու հնարավոր ծրագրերի համար, հաղորդում է NBC News-ը՝ հղում անելով աղբյուրներին։ Անանուն ամերիկացի պաշտոնյաների խոսքով՝ արբանյակային լուսանկարները ցույց են տալիս ռազմական ստորաբաժանումների շարժը և դրանց կենտրոնացումը պաղեստինյան անկլավի հետ սահմանի մոտ, ինչը վկայում է, որ իսրայելական ուժերը պատրաստվում […] ...
16:20 08.08.2025
Մեղրաձորի բնակչի բակում կանեփի թփեր են հայտնաբերվել․ Հրազդանի համայնքային ոստիկանների բացահայտումըՀամայնքային ոստիկանության Հրազդանի բաժնի ծառայողները տեղեկություններ էին ստացել, որ Մեղրաձոր գյուղի բնակիչ 67-ամյա տղամարդը բակում ցանում և աճեցնում է կանեփ։ Նախաձեռնվել է քրեական վարույթ, որի շրջանակում տղամարդու տան բակում կատարված զննությամբ հայտնաբերվել է կանեփի 26 թուփ։ Հանգամանքները պարզվում են։ ...
16:13 08.08.2025
Լև Յաշինի անվան մրցանակի հավակնորդներըFrance Football-ը հրապարակել է Լև Յաշինի անվան մրցանակի 10 հավակնորդների անունները: Տարվա լավագույն դարպասապահի մրցանակին հավակնում են՝ Ալիսոն Բեկերը – «Լիվերպուլ» Յասին Բունուն – «Ալ-Հիլալ» Լուկա Շևալյեն – «Լիլ» Տիբո Կուրտուան – «Ռեալ Մադրիդ» Ջանլուիջի Դոնարուման – ՊՍԺ Էմիլիանո Մարտինեսը – «Ասթոն Վիլա» Յան Օբլակը – «Աթլետիկո Մադրիդ» Դավիդ Ռայան – «Արսենալ» Մաթս Սելսը – […] ...
