05 05 2025

$

389.41
4.71
€

441.28

+20.09 ^oC

Հոգեբանը պատմել է, թե ինչպես արագ հաղթահարել սթրեսը

ԱՇԽԱՐՀ

16:03 31.12.2023

Սթրեսը կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում, քանի որ այն մոբիլիզացնում է մեր ռեսուրսները՝ հաղթահարելու խնդիրը: Այնուամենայնիվ, ավելորդ կամ երկարատև սթրեսը բացասական ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա: Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է հոգեբան Անաստասիա Ռեշետնիկովան։

Սթրեսը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, և դրանք բոլորն էլ ներառում են հորմոնալ մակարդակների և խախտված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների վերականգնում:

«Առաջին հերթին սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ անմիջապես ազատվել լարվածությունից: Դա կարող է լինել մարզասրահ, լողավազան կամ երկար ակտիվ զբոսանք: Այդ գործունեության ընթացքում արտադրվում են հսկայական քանակությամբ հորմոններ՝ դոֆամին, էստրոգեն, տեստոստերոն, թիրոքսին և ադրենալին», – ասել է նա:

Սթրեսային իրավիճակն ակնթարթորեն հաղթահարելու երկրորդ միջոցը հոգեբանական խաղերի խմբային հավաքներին մասնակցելն է: Նախ ընկերներիդ փորձը կօգնի խնդրին այլ տեսանկյունից նայել և փոխել քո վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Խմբակային թերապիայի արդյունավետության գաղտնիքը փորձի փոխանակումն է. այն վերացնում է մեկուսացման զգացումը և հասկացնում է, որ անձը միայնակ չէ իր փորձություններում:

«Խաղի ձևաչափը նաև թույլ է տալիս հանգստանալ և հնարավորինս բաց խոսել խնդրի մասին. որպես կանոն, խաղերում օգտագործվում են ավատարներ, այսինքն՝ հորինված կերպարներ, որոնց անունից հանդես է գալիս մասնակիցը։ Սթրեսային իրավիճակի մասին խոսելը, դրա պատճառները հասկանալը և դրա միջով աշխատելը շատ ավելի հեշտ է, երբ խոսում ես ոչ թե քեզանից, այլ խաղի կերպարից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ ընտրեք խաղի ղեկավարին. նա պետք է լինի վավերացված խաղային մասնագետ, ստանդարտ դիպլոմով: Արժե նաև հարցնել տարրական հոգեբանական կրթության առկայության մասին»,- խորհուրդ է տվել մասնագետը։

Վերջապես, շնչառական պրակտիկան կօգնի ձեզ աշխատել բացասական հույզերի հետ և ելք գտնել բարդ իրավիճակից: Ճիշտ, հանգիստ շնչառությունը նվազեցնում է էմոցիոնալ անկայունությունը և խթանում է դրական հույզերը:

«Եվ, իհարկե, դա վերականգնում է սթրեսի պատճառով խաթարված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները: Դրանք կարող են ներառել արագ սրտի բաբախյուն, արագ շնչառություն, արյան ճնշման բարձրացում և մկանային լարվածություն: Սթրեսի պատճառով շատերը չեն կարողանում քնել, քանի որ ուղեղը կենտրոնացած է խնդրի լուծման վրա։ Շնչառական վարժություններն իրենց հերթին օգնում են դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և թթվածնով լցնել թոքերը, որն այնուհետեւ ավելի հեշտ է թափանցում արյան մեջ»,- եզրափակել է հոգեբանը։

Բաժանորդագրվեք SHANTNEWS.am-ին Telegram-ում

Բոլոր լուրերը

12:10 05.05.2025
Հայտնաբերվել են այլ երկրների իրավապահների կողմից հետախուզվողներ

Կապակցված լուրեր

12:10 05.05.2025

Հայտնաբերվել են այլ երկրների իրավապահների կողմից հետախուզվողներ

Քրեական ոստիկանության Լոռու մարզային վարչության ծառայողների բացատրական աշխատանքի արդյունքում մայիսի 2-ի առավոտյան վարչություն է ներկայացել անցած տարվա օգոստոսից ՌԴ իրավապահների կողմից ապօրինի դրամախաղերի կազմակերպման և իրականացման մեղադրանքով հետախուզվող վանաձորցի 36-ամյա տղամարդ, խափանման միջոցը՝ կալանք: *** Մայիսի 2-ի գիշերը՝ ժամը 3-ին, «Բագրատաշեն» սահմանային վերահսկողության բաժնից Համայնքային ոստիկանության Նոյեմբերյանի բաժին է տեղափոխվել Երևանում բնակվող 47-ամյա օտարերկրացի: Հայաստանում […] ...

12:00 05.05.2025

SHANTNEWS

11:30 05.05.2025

Ստեփանավանի համայնքային ոստիկանները փայտամշակման սղոցարանում ապօրինի փայտանյութ են հայտնաբերել

Համայնքային ոստիկանության Ստեփանավանի բաժնի ծառայողները տեղեկություններ էին ստացել, որ Ստեփանավան քաղաքի Գարեգին Նժդեհի փողոցի բնակիչը տան բակում ունի փայտամշակման սղոցարան, իսկ փայտանյութը ձեռք է բերել ապօրինի ճանապարհով: Նշված հասցե մեկնած համայնքային ոստիկանները տան բակում հայտնաբերել են 670 տախտակ և ժապավենային սղոց: 48-ամյա տանտերը հայտնել է, որ տախտակները պատրաստել է Ստեփանավանի անտառտնտեսությունից ձեռք բերած փայտանյութից: Նա […] ...

11:15 05.05.2025

Գլխավոր դատախազությունը պահանջում է Վեդի համայնքի նախկին ղեկավարից բռնագանձել 10 անշարժ գույք, 3 իրավաբանական անձում մասնակցություն և դրամական միջոց

Հակակոռուպցիոն դատարանը վարույթ է ընդունել Գլխավոր դատախազության՝ ապօրինի ծագում ունեցող գույքի բռնագանձման վերաբերյալ հերթական հայցադիմումը: Գլխավոր դատախազության ապօրինի ծագում ունեցող գույքի բռնագանձման գործերով վարչությունը պահանջ է ներկայացրել դատարանին՝ Արարատի մարզի Վեդի համայնքի նախկին ղեկավար Վարուժան Հակոբի Բարսեղյանից և նրան փոխկապակցված անձանցից հօգուտ Հայաստանի Հանրապետության բռնագանձել՝ Արարատի մարզի, Վեդի քաղաքում գտնվող 10 անշարժ գույք. 3 իրավաբանական […] ...

11:00 05.05.2025

Bloomberg. Մասկը կարծում է, որ արհեստական բանականությունը պետք է փոխարինի որոշ պետական ծառայողների

ԱՄՆ Կառավարության արդյունավետության գրասենյակի ղեկավար Իլոն Մասկը հայտարարել է, որ արհեստական բանականությունը կարող է կատարել այն առաջադրանքների մի մասը, որոնք ներկայումս կատարում են պետական ծառայողները։ Այս մասին հաղորդում է Bloomberg-ը՝ հղում անելով իր աղբյուրին։ «Նա ԱՄՆ կառավարությունն անվանել է անարդյունավետ և ասել, որ արհեստական բանականությունը պետք է ստանձնի այն գործառույթները, որոնք ներկայումս կատարում են որոշ […] ...

10:47 05.05.2025

Մյանմայում երկրաշարժերի շարք է տեղի ունեցել

Մյանմայում մի շարք երկրաշարժեր են գրանցվել, որոնցից ամենաուժեղը 4.8 մագնիտուդ է եղել, հայտնում է Թաիլանդի օդերևութաբանական դեպարտամենտի երկրաշարժերի մոնիթորինգի բաժինը։ «Ամենաուժեղ երկրաշարժը՝ 4.8 մագնիտուդով, գրանցվել է 10 կիլոմետր խորության վրա։ Էպիկենտրոնը գտնվել է Մյանմայում ՝ Թաիլանդի հետ սահմանի մոտ։ Մայիսի 5-ի վաղ առավոտից մինչև կեսօր նույն տարածքում գրանցվել են մի քանի այլ ցնցումներ՝ 1.9-ից մինչև […] ...

Մենք սոց. ցանցերում

Հետևեք մեզ սոց․ ցանցերում

Հորիզոն լրատվական

Մեր կայքում տեղ գտած հրապարակումների հեղինակային իրավունքը պատկանում է բացառապես shantnews.am-ի խմբագրությանը։ Այլ ԶԼՄ-ներում սույն կայքի հրապարակումներից որևէ մեկը ամբողջական վերահրապարակելու համար անհրաժեշտ է խմբագրության համաձայնությունը: Լրատվամիջոցները կարող են shantnews.am-ից մեջբերումներ վերահրապարակել միմիայն հատվածաբար` պարտադիր օգտագործելով հիպերհղում:

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Կայքէջի նյութերի վերարտադրումը, բեռնումը, տարածումը ցանկացած միջոցներով արգելվում է առանց "ՇԱՆԹ ՀԸ" պաշտոնական համաձայնության։.